doslova
čisté stravovanie je vybrať si potraviny, ktoré sú najbližšie k ich prirodzenej forme. Takže namiesto balených potravín alebo konzervovaných potravín si vyberte prírodné potraviny, ktoré sú čerstvé a celé. Napríklad vo forme celého kuracieho mäsa a nemrazeného kuracieho mäsa alebo takého, ktoré bolo spracované na hovädzie mäso alebo klobásu. Ako použiť
čisté stravovanie v zdravej každodennej strave? Pozrite si nasledujúci návod:
1. Jedzte viac celých zŕn
Sacharidy, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža, často strácajú svoje živiny v dôsledku spracovania. Vymeňte preto svoj výber za biele pečivo z pšenice a ryžu z hnedej ryže. Alebo si môžete vybrať iné druhy zŕn, ako napr
ovsené vločky,
popcorn, jačmeň, alebo bulharčina. Malá zmena v prijímaných sacharidoch môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom celých zŕn môže znížiť riziko rôznych chorôb. Počnúc srdcovými chorobami, cukrovkou 2. typu a rakovinou hrubého čreva.
2. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Tieto dva druhy prírodných potravín sú v jedálničku povinné
čisté stravovanie. Podstatou
čisté stravovanie všetky produkty, ktoré konzumujete, musia byť čerstvé a prírodné. Sú však aj takí, ktorí tvrdia, že mrazené ovocie a zelenina sú stále povolené, pretože majú zachované živiny. Prečítajte si štítok na obale, aby ste sa uistili, že neobsahuje pridaný cukor alebo soľ. Navyše vyberajte radšej celé ovocie ako džús. Snažte sa zjesť aspoň 5-9 druhov ovocia a zeleniny denne. Táto porcia závisí od typu fyzickej aktivity a počtu kalórií, ktoré potrebujete.
3. Pozor na pridaný cukor a soľ
v podstate
čisté stravovanie je záväzok jesť prirodzene čisté potraviny s nízkym obsahom soli a cukru. Aby ste sa vyhli pridanému cukru alebo soli, pred nákupom si prečítajte štítky na potravinách. Aj v zdanlivo zdravých potravinách, ako sú jogurty či kečupy. Tieto druhy potravín môžu stále obsahovať pridaný cukor a soľ. Venujte pozornosť aj tomu, koľko soli a cukru pridávate do jedla alebo nápojov.
4. Pite viac
Uplatňovať
čisté stravovanie, mali by ste nahradiť šumivé nealkoholické nápoje alebo džúsy vo fľašiach nápojmi s nízkym obsahom kalórií. Príkladom môže byť voda a bylinkové čaje. Voda dokáže kontrolovať hlad a pomôže vám cítiť sa sýty na dlhú dobu. Voda môže tiež zahnať únavu a dodať vám viac energie. Chcete, aby bola vaša minerálka lahodnejšia? Skúste pridať pár kvapiek citrónovej šťavy alebo listov
mäta.5. Používanie ekologických produktov
Bio zeleninové alebo ovocné produkty vo všeobecnosti používajú prírodné pesticídy a vyhýbajú sa chemickým poľnohospodárskym produktom. Používanie ekologických produktov je najlepší spôsob
čisté stravovanie. Okrem ovocia a zeleniny zvážte aj mäso a mliečne výrobky. Páchateľ
čisté stravovanie vyberte si ekologické produkty alebo farmárske trhy, ktoré sú označené ako ekologické. Ak je ťažké získať nutričný príjem bielkovín pre
čisté stravovanie, ešte sa dá získať z orechov. Pripravený na vyskúšanie
čisté stravovanie udržať si váhu?
