Spať bez vankúša alebo používať vankúš? Čo sa týka spánku, každý má iný vkus. Niektorí radi spia bez vankúša alebo ho používajú. Ak ste ten, kto často spí s vankúšom, nie je nič zlé na tom, keď sa raz za čas pokúsite zaspať bez vankúša. Dôvodom je, že spánok bez vankúša má pre zdravie rôzne výhody, ktoré môžete získať.
Zdravotné výhody spánku bez vankúša
Vankúše sa stali verným priateľom, ktorý sprevádza spánok. Nielen to, vankúše môžu tiež spríjemniť spánok. Ukazuje sa však, že spánok bez vankúša má niekoľko výhod, ktoré môžete získať, viete. Aké sú niektoré?
1. Zlepšite držanie tela
Spánok na vankúši má v skutočnosti za cieľ udržať chrbticu v rovnej polohe. Vďaka tomu bude váš krk a zvyšok tela rovný, takže to podporuje správne držanie tela pri spánku. Keď však spíte na bruchu, položenie vankúša na chrbát vám môže zlepšiť chrbticu. Chrbtica nemôže byť neutrálna, pretože väčšina váhy je v strede tela. Tento stav môže spôsobiť ďalší tlak na chrbát a krk, čo sťažuje chrbtici udržať si svoju prirodzenú krivku. Okrem toho výhody spánku bez vankúša môžu spôsobiť plochú hlavu, čím sa zníži tlak na krk a zlepší sa vyrovnanie. Výhody spánku bez vankúša však nemôžu získať tí z vás, ktorí často spia na chrbte alebo na boku. Je to preto, že spánok bez vankúša v tejto polohe riskuje poškodenie vášho držania tela.
2. Predchádzajte bolestiam chrbta
Jednou z výhod spánku bez vankúša je predchádzanie bolestiam chrbta. Áno, nesprávne držanie tela je hlavnou príčinou bolesti chrbta u mnohých ľudí. To sa nedá oddeliť od výberu nesprávneho vankúša. Niektorí ľudia si vyberajú vankúše, ktoré zodpovedajú prirodzenej krivke ich chrbtice, čo vedie k väčšiemu zakriveniu chrbtice. Preto je pre vás spánok bez vankúša oveľa lepší ako spánok s vankúšom.
3. Predchádzajte bolestiam krku
Pri spánku by mal byť krk rovnobežný s matracom. Ak používate vankúš, zvyčajne sa nevyhnete túžbe otočiť hlavu doprava a doľava. To môže spôsobiť natiahnutie krčných kĺbov a svalov, čo spôsobí bolesť krku. Vďaka spánku bez vankúša bude vaša hlava odpočívať v prirodzenej polohe, čím sa zabráni poškodeniu nervov. Výhody spánku bez vankúša navyše dokážu uvoľniť aj napäté krčné svaly.
4. Zlepšite zarovnanie kostí
Činnosti, ktoré robíte každý deň, môžu ovplyvniť držanie kostí. Preto výhody spánku bez vankúša môžu pomôcť znížiť tento efekt a vrátiť vaše držanie tela do normálu.
5. Predchádzajte stresu
Spánok na vankúši môže narušiť kvalitu spánku, pretože môžete nepokojne meniť polohy. Ak to pokračuje nepretržite, môže vás to stresovať. Výhody spánku bez vankúša vám môžu zlepšiť spánok. So zlepšenou kvalitou spánku sa váš stres prirodzene zníži.
6. Predchádzajte akné a vráskam na tvári
Pri spaní pomocou vankúša má veľa ľudí vo zvyku spať tak, že si jednu stranu tváre prilepia na vankúš. V skutočnosti môžu byť vankúše živnou pôdou pre baktérie. Ak spíte s jednou stranou tváre, baktérie na obliečke na vankúš sa môžu preniesť na vašu tvár a spôsobiť akné. Tento zvyk vám tiež môže dovoliť mať vrásky v dôsledku tlaku hlavy na vankúš po celú noc. Preto nie je nič zlé na spánku bez vankúša, ktorý zabráni akné a vráskam na tvári.
7. Znížte alergie
Nemálo ľudí má alergiu na prach. Používanie vankúša počas spánku môže stav zhoršiť. Áno, ako je známe, baktérie, prach, špina a iné veci majú tendenciu sa časom usadiť a dostať sa do vankúša. Keď príde do kontaktu s tvárou, váš alergický stav sa môže zhoršiť. Preto spánok bez vankúša môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť alergie.
8. Zabráňte syndrómu plochej hlavy dieťaťa
Ak vaše dieťa spí na mäkkom vankúši príliš dlho, môže váš drobec trpieť syndrómom plochej hlavy. Tento stav môže spôsobiť, že hlava dieťaťa bude plochá na jednej strane. Z tohto dôvodu by sa malo bábätkám odporučiť, aby spali bez vankúša.
Tipy na spánok bez vankúša
Ak vždy spíte s vankúšom, teraz je čas vyskúšať spánok bez vankúša. Pre tých z vás, ktorí nie sú oboznámení, možno môžete zvážiť nasledujúce tipy:
1. Pomocou prikrývky
Postupne znížte používanie vankúšov na hlave počas spánku. Namiesto okamžitého odstránenia vankúša môžete začať s použitím prikrývky alebo hrubého zloženého uteráka. Keď si na to zvyknete, môžete byť pripravení na ďalšiu posteľ bez vankúša.
2. Vankúš položte na inú časť tela
Keď spíte na bruchu, položte si pod brucho a panvu vankúš, ktorý pomôže udržať chrbticu v neutrálnej polohe. Ak spíte na chrbte, položte si vankúš pod kolená a medzi kolená, ak spíte na boku.
3. Vyberte si správnu posteľ
Výhody spánku bez vankúša budú maximálne, ak budete spať na správnom matraci. Príliš tvrdý alebo mäkký typ matraca môže spôsobiť uvoľnenie chrbtice, takže hrozí, že spôsobí bolesti chrbta. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
V skutočnosti nie je veľa štúdií, ktoré by diskutovali o výhodách spánku bez vankúša. Vo všeobecnosti sa však spánok bez vankúša dá aplikovať, ak nespíte na bruchu alebo na boku. Ak máte bolesti krku alebo chrbta alebo skoliózu, spánok bez vankúša môže byť nebezpečný. Preto je dobré poradiť sa najskôr s lekárom, aby ste dostali odporúčania pre správnu polohu spánku, než sa rozhodnete spať bez vankúša.
