Vstupom do menopauzy dochádza v ženskom tele k mnohým zmenám. Jednou zo snáh o plynulejší adaptačný proces je aj užívanie doplnkov stravy pre ženy po menopauze. Predovšetkým vo forme určitých druhov vitamínov. Ale samozrejme pri užívaní vitamínov pre ženy v menopauze dávajte pozor na riziká a vedľajšie účinky. Ak užívate iné lieky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste poznali riziká interakcií.
Výživové doplnky pre ženy v menopauze
Okrem pokračovania v jedení výživných potravín doplnky pre ženy po menopauze zahŕňajú:
1. Vitamín A
Konzumácia vitamínu A musí byť stále opatrná, pretože ak je nadmerná, môže viesť k otrave. V skutočnosti je vitamín A názov pre skupinu retinoidných zlúčenín. Prirodzene, zdroj sa získava zo živočíšnych bielkovín a ovocia a zeleniny bohatej na betakarotén. Okrem toho, že musíte byť opatrní, existuje aj kontroverzia týkajúca sa spotreby vitamínu A počas menopauzy. S odvolaním sa na štúdiu z januára 2002 konzumácia príliš veľkého množstva vitamínu A zvyšuje riziko zlomeniny bedra u žien po menopauze. Z toho vyplýva otázka, či je vitamín A dobrý pre zdravie kostí, alebo je to naopak? Vitamín A zo zeleniny a ovocia bohatého na betakarotén aspoň nezvyšuje riziko zlomenín. Ešte rozumnejšie je neužívať viac ako odporúčaných 5 000 IU doplnkov vitamínu A denne.
2. Vitamín B-12
Najlepším typom doplnku pre ženy po menopauze je vitamín B-12, vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Tento vitamín je dôležitý pre zdravie kostí, tvorbu DNA, nervové funkcie a tvorbu červených krviniek. Ako človek starne, schopnosť tela absorbovať vitamín B-12 klesá. To znamená, že sa zvyšuje aj riziko nedostatku. Medzi príznaky nedostatku patrí letargia, zápcha, necitlivosť rúk a nôh, demencia, depresia a strata chuti do jedla. Keď je závažná, môže sa vyskytnúť anémia. Odporúčaný denný príjem vitamínu B-12 je 2,4 mikrogramu pre ženy staršie ako 14 rokov. Na uspokojenie potrieb v čase menopauzy môžete užívať doplnky výživy a jesť potraviny bohaté na vitamín B-12.
3. Vitamín B-6
Vitamíny pre ženy po menopauze sú dôležité aj vitamín B-6. Tento typ vitamínu hrá úlohu pri produkcii serotonínu, chemickej zlúčeniny na prenos mozgových signálov. To je dôležité vzhľadom na to, že menopauza spôsobuje pokles hladín serotonínu. Dokonca aj kolísavý serotonín je spúšťačom
výkyvy nálad a depresie u žien po menopauze. Odporúčaný denný príjem vitamínu B-6 je 100 miligramov pre ženy vo veku 19 rokov a viac. Užívanie doplnkov výživy pre ženy v menopauze vo forme vitamínu B-6 môže predchádzať ťažkostiam z nedostatku vitamínu, vrátane nedostatku energie až po depresiu.
4. Vitamín D
V ideálnom prípade si telo po vystavení slnečnému žiareniu vytvorí vitamín D. Ale bohužiaľ, ľudia, ktorí žijú v tropických krajinách, ako je Indonézia, sú náchylní na nedostatok vitamínu D. Rovnako ako ženy po menopauze, ktoré zostávajú každý deň doma. Preto sa odporúča konzumovať 15 mikrogramov vitamínu D pre ženy vo veku 19-50 rokov. Medzitým pre osoby staršie ako 50 rokov sa odporúčanie zvyšuje na 20 mikrogramov. Okrem užívania doplnkov výživy pre ženy v menopauze vo forme vitamínu D možno prírodné zdroje získať z tučných rýb, rybieho tuku, hovädzej pečene, syra a vaječných žĺtkov.
5. Vitamín E
Druh antioxidantu, ktorý dokáže bojovať s voľnými radikálmi, je vitamín E. Okrem toho tento vitamín zohráva úlohu aj pri znižovaní zápalov v tele. Nepodceňujte tento stav, pretože stres u žien po menopauze môže spustiť depresiu, srdcové choroby a priberanie. Dostatočná potreba vitamínu E môže zmierniť stres, znížiť oxidačný stres a znížiť riziko depresie. Preto sa veľmi odporúča užívať vitamíny pre ženy v menopauze. Okrem toho zdroje potravy bohaté na vitamín E zahŕňajú mandle, lieskové orechy, avokádo, brokolica, mäkkýše, špenát a slnečnicové semienka.
Riziká a vedľajšie účinky
Pri užívaní najlepších doplnkov pre ženy po menopauze existujú riziká a možné vedľajšie účinky. Pre tých, ktorí užívajú vitamín A, buďte opatrní, ak:
- Vezmite si antikoncepčné tabletky
- Nízka schopnosť vstrebávania tukov
- Užívanie antibiotík tetracyklín
- Užívanie protirakovinových liekov
- Užívanie liekov na riedenie krvi
Pokiaľ ide o vitamín E, konzumujte ho opatrne pre tých, ktorí:
- Trpiaci Alzheimerovou chorobou
- Majú zníženú kognitívnu funkciu
- Mať problémy s očami
- Trpieť srdcovými problémami
- bolesť kože
- Trpieť problémami s obličkami
Je tiež dôležité mať na pamäti, že užívanie doplnkov výživy pre ženy v menopauze vo forme vitamínu B-12 by malo byť opatrné, ak sa u vás vyskytne:
- Ochorenie srdca
- Vysoký krvný tlak
- História rakoviny
- kožné problémy
- Problémy s trávením
- Nízka hladina draslíka
- Dna
Užívanie vitamínu D, vitamínu B-6 a vitamínu B-12 môže mať tiež vplyv na hladinu cukru a krvný tlak. Opatrnejšie by teda mali byť ženy po menopauze, ktoré trpia cukrovkou, nízkym krvným tlakom, nízkou hladinou cukru alebo užívajú lieky ovplyvňujúce cukor a krvný tlak.
Poznámky od SehatQ Okrem užívania vitamínov pre ženy v menopauze existujú aj silnejšie, aby bol proces prechodu plynulejší. Príkladom je zostať aktívny, zvládať stres a dostatok spánku. [[súvisiace články]] Tiež sa vyhýbajte konzumácii príliš veľkého množstva spracovaných potravín. Namiesto toho si vyberte výživné potraviny, ako je ovocie, zelenina, morské plody,
celé zrniečka, orechy a semená. Na ďalšiu diskusiu o riziku interakcií užívania doplnkov u žien po menopauze s liekmi, ktoré v súčasnosti užívajú,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
