Zdravé oči až do vysokého veku sú snom každého. Bohužiaľ, vek môže byť rizikovým faktorom očných porúch. Preto je dôležité vedieť, ako udržiavať zdravie očí pre starších ľudí. Aké sú niektoré spôsoby, ktoré možno urobiť, aby oči starších ľudí zostali zdravé a mohli jasne vidieť, aj keď sú staré? Pozrime sa na ďalšie informácie nižšie. [[Súvisiaci článok]]
Ako udržiavať zdravie očí u starších ľudí
Očné poruchy, ako sú suché oči, sú náchylné na útoky na starších ľudí v dôsledku starnutia, ku ktorému dochádza. Starnutie totiž znižuje produkciu sĺz a spôsobuje nerovnováhu v zložení sĺz. Okrem suchých očí sa pri starobe môžu vyskytnúť aj iné poruchy, ako je glaukóm, šedý zákal a makulárna degenerácia. Ale nebojte sa, tomuto jedinému zdravotnému problému sa dá predísť, alebo aspoň minimalizovať riziko osvojením si zdravého životného štýlu. Tu je niekoľko príkladov zdravého životného štýlu ako spôsobu udržania zdravia očí u starších ľudí, ktorý možno aplikovať denne:
1. Splniť nutričný príjem
Dodržiavanie diéty pomocou zdravých potravín je zásadným krokom k udržaniu zdravého tela vrátane očí. Dbajte na to, aby strava pre starších ľudí bola vo forme ovocia a zeleniny. Odborníci odporúčajú starším ľuďom konzumovať zeleninu a ovocie až 5-9 dávok denne. Ovocie a zelenina totiž obsahujú dôležité látky, ktoré sú pre zdravie očí kľúčové, a to vitamíny, antioxidanty, minerály, zdravé bielkoviny, omega 3 a luteín.
- Antioxidant
Antioxidanty zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane očí pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť ochorenie očí v dôsledku starnutia. Veľa antioxidantov získate z tmavého a svetlozeleného ovocia a zeleniny.
- Luteín a zeaxantín
Obe látky sú rastlinné pigmenty, ktoré sú typmi karotenoidov. Luteín a zeaxantín zohrávajú úlohu pri ochrane sietnice pred oxidačnými účinkami (vystavenie voľným radikálom) spôsobeným ultrafialovým svetlom.
Špenát, sladká kukurica a brokolica majú vysoký obsah luteínu a zeaxantínu. Táto látka sa nachádza aj v kalerábovej zelenine známej ako superpotraviny. Vyberte si kel, organický, aby ste znížili vystavenie nadmerným insekticídom.
- Vitamín A a vitamín C
Vitamín A je veľmi dôležitý pre zdravé očné orgány. Rovnako ako vitamín C, ktorý je typom antioxidantu.
Jedzte ovocie a zeleninu so žltou farbou, ako je mrkva a tekvica, aby ste získali vitamín A. Medzitým môžete získať vitamín C z jahôd a brokolice. Aby ste pocítili výhody vitamínu A a vitamínu C súčasne, možnou konzumáciou môžu byť citrusové plody.
- Proteín
Vyberte si zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, ryby, strukoviny a vajcia. Okrem bielkovín je tu zinok, ktorý môžete získať z mäsa a morských plodov. Vajcia tiež obsahujú luteín, ktorý je dobrý pre oči.
- Omega 3
Omega 3 pomáha predchádzať suchým očiam a znižuje šedý zákal u starších ľudí. Odporúča sa jesť ryby, ľanový olej (ľanové semená)a vlašské orechy pre zdravý príjem týchto mastných kyselín.
- Vláknina
Príjem vlákniny zohráva úlohu pri znižovaní rizika cukrovky. Vedeli ste, že cukrovka a jej komplikácie môžu ovplyvniť zdravie očí vrátane zvýšenia potenciálu diabetickej retinopatie?
2. Prestaňte fajčiť
Starším ľuďom, ktorí stále aktívne fajčia, sa dôrazne odporúča, aby s týmto zlozvykom prestali, ak si chcú zachovať zdravie očí a vyhnúť sa starším očným poruchám, ako je glaukóm atď. Cigarety obsahujú látky, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu poškodzovať telesné bunky vrátane očných. To je dôvod, prečo by ste mali prestať fajčiť čo najskôr. [[Súvisiaci článok]]
3. Pravidelne cvičte
Ako udržať zdravie očí u starších ľudí možno dokonca urobiť jednoduchým spôsobom, a to ľahkým cvičením, ako napríklad:
joggingráno. Áno. Cvičenie preukázateľne udržiava telesné funkcie v chode tak, ako majú. Môžete pozvať svojich rodičov alebo iných starších členov rodiny, aby to pravidelne robili
jogging,aspoň 3x týždenne. Ak to robíte disciplinovane, je nádej, že vaše oči zostanú zdravé, aj keď ste starý.
4. Upravte osvetlenie pri čítaní alebo pozeraní na obrazovku
Úprava osvetlenia pri čítaní knihy, pozeraní televízie alebo pozeraní na obrazovku
smartfónJe to tiež príklad aplikácie zdravého životného štýlu na udržanie zdravia očí u starších ľudí. Dlhodobé vystavenie príliš jasnému svetlu môže narušiť funkciu očí. V dôsledku toho môžu byť oči starších ľudí pri pohľade trochu rozmazané.
5. Pri čítaní alebo používaní počítača si občas oddýchnite
Pri čítaní si nezabudnite oči na pár minút oddýchnuť. Môžete to urobiť krátkym zatvorením očí alebo opakovaným žmurkaním. Odpočinok očí je tiež dôležitý, ak starší ľudia často trávia veľa času pred obrazovkou
smartfónako aj počítače.
6. Nosenie slnečných okuliarov
Ďalším spôsobom, ako udržať zdravie očí u starších ľudí, je používanie slnečných okuliarov, keď ste aktívni mimo miestnosti, najmä počas dňa, keď je slnko spaľujúce. Pretože vystavenie ultrafialovému žiareniu B (UVB) zo slnka môže časom poškodiť sietnicu oka. Výsledkom je, že starší ľudia pociťujú poruchy videnia, ktoré poznáme ako šedý zákal
7. Dostatočne odpočívajte
Adekvátny odpočinok je tiež dôležitým kľúčom v starostlivosti o oči starších ľudí, aby zostali zdravé a správne fungovali, aj keď sú staré. Dôvodom je, že počas spánku oči zažijú prirodzený proces mazania. Oči tak zostanú vlhké a nie suché. Nielen, že oči počas spánku prebehnú prirodzeným procesom čistenia od látok, ktoré môžu narúšať ich funkciu, ako je prach, dym a iné prvky spúšťajúce alergie (alergény).
8. Rutinné očné kontroly
Nemali by chýbať ani pravidelné kontroly zraku. Okrem zabezpečenia zdravia očí starších ľudí je to najlepší spôsob, ako zistiť prítomnosť alebo neprítomnosť očných porúch vrátane glaukómu. Starším ľuďom sa odporúča absolvovať očné vyšetrenie aspoň raz ročne. To však závisí od stavu oka pacienta podľa výsledkov vyšetrenia lekára. Ak majú starší ľudia vysoké riziko vzniku očného ochorenia, lekárske vyšetrenia sa môžu vykonávať častejšie.
Poznámky od SehatQ
Okrem poklesu funkcie očí v dôsledku starnutia môžu starší ľudia skutočne zabrániť tomu, aby ich oči mali vážne zdravotné problémy, ktoré môžu viesť ku komplikáciám. Preto je dôležité zaviesť zdravý životný štýl vyššie na udržanie zdravia očí u starších ľudí. Máte otázky týkajúce sa zdravia očí? Prosím
chat doktor priamo zsmartfónv aplikácii SehatQ family health.
Stiahnite si aplikáciu SehatQ terazv App Store a Google Play.
