Joga je nepochybne jedným z najkreatívnejších športov. Je to preto, že tento šport bol vyvinutý pomocou rôznych jedinečných médií, ako je kozia joga,
pivo joga, až
lietanie joga. Existuje však jeden druh jogy, ktorý je vlastne „matkou“ všetkých, a to hathajóga. Pohyb v hatha joge sa robí pomaly s cieľom trénovať silu a ohybnosť tela. Relaxovaním a cvičením si zároveň precvičíte aj sústredenie
všímavosť alebo plné uvedomenie si toho, čo sa deje s ním samotným.
Viac o hatha joge
Ako už bolo spomenuté vyššie, hatha joga je základom všetkých druhov jogy. Hatha joga je označenie pre všetky jogové praktiky, ktoré kombinujú ásany (pózy), pránájámu (dýchanie) a meditáciu. Pohyby vykonávané v tomto type jogy sú základné pohyby a v pomalom tempe. Hatha joga je teda vhodná pre začiatočníkov. Hoci sa hatha joga nazýva základom jogy, v skutočnosti sa objavila až v 11. storočí. Medzitým sa samotná joga objavila približne pred 2000 rokmi. Pojem hathajóga sa stal populárnym v 60. rokoch minulého storočia v USA. Hatha joga sa stala populárnou, pretože veľa ľudí pociťuje výhody tohto športu z hľadiska fyzického aj duševného zdravia. Do akej miery je to užitočné?
Výhody cvičenia hatha jogy
Existujú rôzne výhody, ktoré môžete získať z hatha jogy, vrátane:
• Znížiť stres
Ukázalo sa, že jedno 90-minútové stretnutie hatha jogy pomáha znižovať stres. Ak to budete robiť pravidelne, výhody pocítite ešte viac.
• Zmierňuje príznaky depresie
Pravidelné podstupovanie hatha jogy až 12 sedení môže výrazne znížiť úroveň úzkosti a depresie.
• Trénujte ohybnosť svalov a kĺbov
Toto cvičenie môže tiež urobiť vaše telo flexibilnejším. Výskumy dokazujú, že rutinné podstupovanie hatha jogy zvýši pružnosť chrbtice a stehenných svalov.
• Zvyšuje kvalitu spánku
Joga môže tiež predĺžiť dĺžku spánku a urobiť spánok kvalitnejším. Niektorým skupinám jednotlivcov, ako sú tehotné ženy, starší ľudia alebo pacienti s rakovinou, tiež výrazne pomáhajú výhody tejto jednej jogy.
• Zmierňuje príznaky menopauzy
Symptómy menopauzy, fyzické aj psychické, možno zmierniť pravidelným cvičením jogy.
• Dobré pre ľudí so sklerózou multiplex
Hatha joga sa považuje za schopnú poskytnúť krátkodobé výhody ľuďom so sklerózou multiplex (autoimunitné ochorenie, ktoré napáda mozog, miechu a zrakové nervy). Pretože cvičenie jogy môže znížiť únavu a zlepšiť náladu.
• Zmierňuje bolesť
Už dlho sa verilo, že joga pomáha znižovať bolesti tela, ako sú bolesti chrbta a krku.
Čo sa bude učiť na hodine hatha jogy?
Na hodinách hatha jogy sa zameriame na kontrolu dýchania a držania tela. Okrem toho budete tiež trénovaní, aby ste mali dobrú silu jadra. Hatha joga má stovky pohybov a póz. Medzi jeho známe pohyby patrí pes smerujúci nadol (adho mukha svanasana) a predklon v stoji (uttanasana). Zvyčajne sa triedy, ktoré vyučujú pohyby hatha jogy, konkrétne nenazývajú „hatha“. Ak sa v triede hovorí len hodina jogy bez akýchkoľvek ozdôb, zvyčajne sa vyučuje hatha joga ako základ rôznych jogových pohybov. Jedna lekcia zvyčajne trvá 45-90 minút. Počnúc ľahkým zahriatím, ako sú dychové cvičenia, hodina bude pokračovať výučbou základných jogových pozícií a skončí meditáciou.
• Dychové cvičenia
Dychové cvičenia na začiatku hatha jogy sú vo všeobecnosti určené na to, aby vám umožnili sústrediť sa na dýchanie. To je základ mnohých cvičení jogy. Takže počas celého sedenia vám bude inštruktor neustále pripomínať, aby ste sa zamerali na dýchacie techniky.
• Jógové pózy
Existuje veľa jogových pozícií, ktoré vás inštruktor počas cvičenia naučí. Pre začiatočníkov sú pohyby, ktoré sa budú učiť, vo všeobecnosti stále jednoduché, potom sa pomaly posúvajú na ťažšie úrovne. Inštruktori môžu tiež učiť upravené pozície, aby vyhovovali vašej úrovni obtiažnosti.
• Meditácia
Na konci sedenia budete vyzvaní na krátku meditáciu. Počas tejto meditácie vás môže inštruktor požiadať, aby ste boli v polohe na chrbte a prikryť vás prikrývkou. To je však len jeden spôsob meditácie. V závislosti od inštruktora v triede je možné vykonať aj iné spôsoby. [[súvisiace články]] Pre tých z vás, ktorí nikdy neabsolvovali hodinu jogy, môže byť hatha joga možnosťou, ako sa začať učiť. Týmto spôsobom môžete získať veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie.
