Ako dieťa vás môžu rodičia často vyzvať, aby ste si zdriemli. Ako však rástol, tento zvyk sa pomaly vytrácal. V skutočnosti je podľa výskumov zdriemnutie prospešné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Predtým, ako pocítite výhody, majte na pamäti, že časť zdriemnutia pre deti a dospelých je samozrejme odlišná. Deťom sa odporúča zdriemnuť si asi 90 minút, dospelým 20-30 minút, aby sa zobudili svieži. Ideálna dĺžka zdriemnutia sa však môže líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi, niekedy okolo 25 minút, 35 minút, až 45 minút. Toto trvanie je dobré pre tých z vás, ktorí chcú, aby sa vaše telo a myseľ cítili sviežejšie. Ak si medzitým zdriemnete dlhšie, existuje možnosť, že sa zobudíte so závratmi, pretože sa musíte prebudiť z hlbokého spánku.
Výhody spánku pre dospelých
Musíte vedieť, že zdriemnutie má pre dospelých niekoľko výhod. Rôzne výhody spánku, vrátane:
1. Zlepšite pamäť
Zdriemnutie je dobré na zlepšenie pamäti, najmä pokiaľ ide o veci, ktoré ste sa naučili skôr počas dňa. Tiež pomáha vašej pamäti, aby fungovala optimálne.
2. Je jednoduchšie zbierať informácie
Dobrý spánok môže pomôcť vášmu mozgu spojiť veci, ktoré poznáte. Zdriemnutie vám navyše môže uľahčiť aj zbieranie informácií získaných predchádzajúci deň.
3. Zosilnenie nálada
Keď sa cítite unavení alebo smutní, skúste si zdriemnuť. Zdriemnutie vám môže zlepšiť náladu a pozdvihnúť náladu.
4. Zbavte sa stresu
Ak ste v strese, odborníci tvrdia, že spánok môže uvoľniť stres a posilniť váš imunitný systém.
5. Znižuje ospalosť a únavu
Ak ste minulú noc mali nedostatok spánku, čo vám počas dňa spôsobilo ospalosť a únavu, skúste si zdriemnuť. Zdriemnutie môže znížiť ospalosť a únavu, ktorú pociťujete. Okrem toho sa verí, že zdriemnutie zvyšuje bdelosť, výkonnosť a schopnosť učiť sa.
6. Pomáha v noci lepšie spať
Štúdie ukazujú, že 30-minútový spánok v kombinácii s miernym cvičením, ako je chôdza alebo strečing, môže pomôcť zlepšiť kvalitu nočného spánku. Okrem toho môže byť aj duševné a fyzické zdravie lepšie.
7. Dobré pre zdravie srdca
Zdriemnutie môže pomôcť stabilizovať srdcovú frekvenciu. Okrem toho je na základe štúdie zdriemnutie užitočné na zníženie krvného tlaku po prekonaní psychického stresu.
8. Buďte kreatívnejší
Ukazuje sa, že aj zdriemnutie vás môže urobiť kreatívnejšími. Zdriemnutie aktivuje časť mozgu spojenú s predstavivosťou a snami, čím vás povzbudí k tvorivým nápadom.
9. Zvýšte bdelosť
Zdriemnutie nielenže dodá vášmu telu pocit sviežosti, ale môže tiež zvýšiť vašu bdelosť. Po prebudení budete sústredenejší a ľahšie budete venovať pozornosť.
10 Posilnite imunitný systém
Pravidelné zdriemnutie môže tiež pomôcť posilniť imunitný systém a funkciu buniek. Výskum ukazuje, že 30-minútový spánok môže poskytnúť túto výhodu. [[Súvisiaci článok]]
Tipy na spánok pre dospelých
Zdriemnutie sa musí robiť správne, aby ste mohli cítiť výhody. Tu sú tipy na zdravý spánok pre dospelých:
1. Zdriemnutie nie je príliš dlhé
Nespite dlhšie ako 30 minút. Nedriemajte dlhšie ako 30 minút, aby ste zabránili telu dostať sa do hlbšieho štádia spánku a vyhli sa závratom z príliš dlhého spánku.
2. Spite v pohodlnej posteli
Vyberte si pokojné miesto na ležanie a spánok. Miesto, ktoré nie je hlučné a pohodlné, môže skvalitniť váš spánok, aj keď ho budete robiť len krátko. Pokúste sa nájsť pokojné miesto, ktoré vám umožní pohodlne spať.
3. Vyhnite sa popoludňajšiemu spánku
Popoludňajší spánok vás môže v noci prebudiť a narušiť váš plán spánku. Zdriemnutie v skorých alebo stredných popoludňajších hodinách okolo 2-3 hodiny je najlepší čas.
4. Vyhnite sa spánku po jedle
Nechoďte spať hneď po jedle, dajte si 2-3 hodinovú prestávku na kvalitný spánok, aby to po prebudení nespôsobovalo bolesti hlavy a únavu.
5. Pravidelne si zdriemnite
Viaceré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si cez deň pravidelne zdriemnu, majú v noci zvyčajne lepšiu kvalitu spánku. Preto nie je nič zlé na tom, ak ho začnete aplikovať ako životný štýl. Napriek mnohým výhodám si nie každý dokáže zdriemnuť. Ľudia, ktorí majú poruchy spánku, ako je nespavosť, by to nemali robiť. Ak máte nespavosť, zdriemnutie vás môže v noci viac prebudiť, čím sa váš stav zhorší. Pre pracovníkov, ktorí si chcú zdriemnuť, to môžete urobiť medzi prestávkami. Uistite sa však, že máte dostatok miesta na zdriemnutie a nezanedbávajte prácu.
