Po únave z cvičenia sa väčšina ľudí zvyčajne rozhodne jesť, aby sa ich energia opäť naplnila. Niektorí ľudia si však často myslia, že jedením po cvičení je cvičenie, ktoré robia, márne. Má teda jedenie po cvičení dobrý vplyv na telo, alebo je to naopak?
Môžem jesť po cvičení?
Jedenie po cvičení môže poskytnúť rôzne zdravotné výhody. Túto aktivitu je dôležité robiť, aby ste obnovili svoju premárnenú energiu počas cvičenia. Okrem toho jedenie po cvičení tiež pomáha budovať svaly a pripravuje telo na ďalší tréning. Aby ste získali tieto výhody, výber jedla po cvičení by nemal byť svojvoľný. Pred jeho konzumáciou si musíte dávať pozor na živiny v ňom obsiahnuté.
Potraviny na jedenie po cvičení
Po cvičení sa zvýši schopnosť tela obnovovať glykogén a bielkoviny. Preto sa po cvičení odporúča jesť potraviny s kombináciou sacharidov a bielkovín. Okrem sacharidov a bielkovín je pre udržanie zdravia vašich svalov dôležité aj jedlo, ktoré obsahuje zdravé tuky. Tu sú potraviny, ktoré by ste mali jesť po cvičení na obnovenie energie a budovanie svalov:
1. Proteín
Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín Podľa mnohých štúdií je konzumácia bielkovín po cvičení veľmi užitočná pre budovanie svalov v tele. Napríklad štúdia zverejnená v roku 2017 zistila, že pitie aspoň 9 gramov proteínového mlieka môže pomôcť stimulovať proces syntézy bielkovín vo svaloch, ktoré sú počas cvičenia vyčerpané. Okrem proteínového mlieka, množstvo potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú vhodné na konzumáciu po cvičení, zahŕňa:
- Vajcia
- Losos
- Tuniak
- Biele tofu
- Proteínové tyčinky
- tvaroh
- Čokoládové mlieko
- Arašidové maslo
- grécky jogurt
- Kuracie alebo morčacie
2. Sacharidy
Po cvičení môže dôjsť k zníženiu imunitného systému. Konzumácia potravín bohatých na sacharidy je jednou z možností, ako týmto problémom predchádzať. Sladké zemiaky, ovocie a celozrnné výrobky sú zdravé potraviny bohaté na sacharidy, ktoré by ste mali jesť po tréningu. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú zdravé sacharidy, zahŕňajú:
- Krekry alebo obyčajné sušienky
- Quinoa
- Sladký zemiak
- Ovsené vločky
- Ryžový koláč
- Pšeničný chlieb
- Celozrnné obilniny
- Puding vyrobený z chia semienok
- Ovocie ako bobule, jablká a banány
3. Zdravé tuky
Výskum uskutočnený Lekárskou fakultou University of Washington zistil, že konzumácia potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín pomáha zvyšovať syntézu a veľkosť svalových buniek. Okrem toho oleje extrahované z mastných rýb môžu pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení. Okrem tučných rýb je tu niekoľko potravín so zdravými tukmi, ktoré by ste mali jesť po tréningu:
- Avokádo
- Ľanové semená
- Arašidové maslo
- Kokosový olej
- Orechy
Neexistuje žiadne jednoznačné pravidlo o tom, koľko času je správne jesť jedlo po cvičení. Niektorí odborníci však odporúčajú zjesť jedlo do 45 minút po cvičení.
Okrem jedla po cvičení nezabúdajte na hydratáciu tela
Udržiavanie hydratácie tela môže pomôcť zotaveniu po cvičení.Jesť po cvičení je dôležité pre obnovenie energie a budovanie svalov. Nezabúdajte však na hydratáciu tela konzumáciou cvičebných tekutín. Po cvičení vaše telo stratí veľa tekutín a elektrolytov potením. Udržiavanie hydratácie môže pomôcť pri regenerácii, ako aj maximalizovať výsledky cvičenia. Ak chcete nahradiť stratené telesné tekutiny, môžete konzumovať vodu alebo elektrolytické nápoje. Okrem vody a elektrolytových nápojov si ako alternatívu nápojov po tréningu môžete zvoliť aj bylinkové čaje. Pitie bylinných čajov, najmä čajov vyrobených z
yerba mate , môže pomôcť telu efektívne spracovať sacharidy a bielkoviny. V štúdii zverejnenej v roku 2016 sa vedci pokúsili porovnať účinky pitia bylinných čajov z
yerba mate s vodou po cvičení. V dôsledku toho tí, ktorí pili bylinkové čaje vyrobené z
yerba mate zrejme sa zotavili rýchlejšie 24 hodín po cvičení. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Jesť po cvičení je veľmi dôležité, aby ste obnovili energiu, ktorá bola počas cvičenia premrhaná. Okrem toho môže táto aktivita pomôcť aj pri budovaní a náraste svalovej hmoty. Aby ste získali tieto výhody, musíte po cvičení jesť potraviny, ktoré obsahujú živiny. Uistite sa, že jedlo, ktoré jete, obsahuje živiny, ako sú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky po cvičení. Na druhej strane nezabúdajte na hydratáciu tela pitím veľkého množstva vody po cvičení. Pre ďalšiu diskusiu o jedení po cvičení a o tom, čo možno konzumovať,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín Podľa mnohých štúdií je konzumácia bielkovín po cvičení veľmi užitočná pre budovanie svalov v tele. Napríklad štúdia zverejnená v roku 2017 zistila, že pitie aspoň 9 gramov proteínového mlieka môže pomôcť stimulovať proces syntézy bielkovín vo svaloch, ktoré sú počas cvičenia vyčerpané. Okrem proteínového mlieka, množstvo potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú vhodné na konzumáciu po cvičení, zahŕňa: 
Udržiavanie hydratácie tela môže pomôcť zotaveniu po cvičení.Jesť po cvičení je dôležité pre obnovenie energie a budovanie svalov. Nezabúdajte však na hydratáciu tela konzumáciou cvičebných tekutín. Po cvičení vaše telo stratí veľa tekutín a elektrolytov potením. Udržiavanie hydratácie môže pomôcť pri regenerácii, ako aj maximalizovať výsledky cvičenia. Ak chcete nahradiť stratené telesné tekutiny, môžete konzumovať vodu alebo elektrolytické nápoje. Okrem vody a elektrolytových nápojov si ako alternatívu nápojov po tréningu môžete zvoliť aj bylinkové čaje. Pitie bylinných čajov, najmä čajov vyrobených z yerba mate , môže pomôcť telu efektívne spracovať sacharidy a bielkoviny. V štúdii zverejnenej v roku 2016 sa vedci pokúsili porovnať účinky pitia bylinných čajov z yerba mate s vodou po cvičení. V dôsledku toho tí, ktorí pili bylinkové čaje vyrobené z yerba mate zrejme sa zotavili rýchlejšie 24 hodín po cvičení. [[Súvisiaci článok]] 
