Aby sa drobec udržal v brušku, budúca mamička bude určite dbať na príjem a druh prijímanej stravy, ako je príjem ovocia a zeleniny. Jedným z ovocia, ktoré by nemalo chýbať, sú jahody. Výhody jahôd pre tehotné ženy sú početné, preto sa pravidelná konzumácia tohto ovocia dôrazne odporúča. Tak čo, ješ ovocie?
jahody bezpečné a užitočné pre tehotné ženy? odpoveď je áno. [[Súvisiaci článok]]
Nutričný obsah jahôd (jahody)
Jahoda (
jahody) je dobrým zdrojom vitamínu C pre tehotné ženy na odvrátenie voľných radikálov. Nielen to, toto ovocie je tiež bohaté na folát a draslík v primeranom množstve a je vhodné pre tehotné ženy. Toto sladkokyslé ovocie z čeľade bobuľovité je bohaté na antioxidanty a prospešné rastlinné zlúčeniny, ako napr
antokyány (pelargonidín), kyselina ellagová,
ellagitanínya
prokyanidíny. Živiny obsiahnuté v malej miske jahôd (100 gramov) sú:
- Kalórie: 32
- Voda: 91 percent
- Cukor: 4,9 g
- Vláknina: 2 gramy
- Tuk: 0,3 g
- Bielkoviny: 0,7 g
- Sacharidy: 7,7 g
Jahody môžete konzumovať priamo alebo ich konzumovať ako šťavu. Vyhnite sa príprave jahodovej šťavy pre tehotné ženy s pridaným cukrom. Pretože väčšina sacharidov obsiahnutých v jahodách už obsahuje jednoduché cukry, a to glukózu, fruktózu a sacharózu.
Prečítajte si aj: Zdravé tehotenstvo: Poznajte 7 vlastností a ako si ho udržať úžitok jahody pre tehotné ženy
Strawberry je jedným z najlepších plodov konzumovaných počas tehotenstva. Tu sú výhody jahôd pre tehotné ženy, ktoré by ste si nemali nechať ujsť:
1. Udržujte si vytrvalosť
Jahody sú užitočné pri udržiavaní imunitného systému. Obsah vitamínu C v tomto ovocí zohráva úlohu nielen pri udržiavaní imunitného systému organizmu, ale napomáha aj vstrebávaniu železa dôležitého pre tvorbu červených krviniek.
2. Obsahuje kyselinu listovú
Kyselina listová je jednou z najdôležitejších zlúčenín počas tehotenstva. Jahody obsahujú asi 400 mcg kyseliny listovej, ktorá môže znížiť riziko vrodených chýb až o 50 percent.
3. Dodáva energiu
Vedeli ste, že jahody môžu byť okamžitým zdrojom energie? Je to kvôli ovociu
jahody obsahuje sacharidy, ktoré môžu byť zdrojom energie pre budúcu matku a plod.
4. Dobré pre telesný vývoj, trávenie a hormóny
úžitok
jahody pre tehotné ženy je najzaujímavejšie napomáhať rozvoju tela, tráveniu ako je zápcha a hormonálnej regulácii. Je to kvôli obsahu vlákniny a vitamínu B6 v nej.
5. Má veľa zlúčenín draslíka
Zlúčeniny draslíka v ovocí
jahody užitočné na udržanie krvného tlaku, funkcie nervov, hladiny elektrolytov a kontrolu svalov u tehotných žien.
6. Prevencia defektov plodu
Vysoký obsah vitamínu B9 alebo kyseliny listovej v jahodách môže pomôcť rastu a vývoju normálnych tkanív plodu. Pravidelná konzumácia čerstvých jahôd každý deň môže znížiť riziko defektov plodu a vyhnúť sa potratu.
7. Predchádzajte anémii
Anémia je jednou z komplikácií tehotenstva, na ktorú si tehotné ženy musia dávať pozor. Anémia počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a popôrodnej depresie. Aby sa to prekonalo, tehotným ženám sa odporúča pravidelne konzumovať jahody. Dôvodom je, že jednou z výhod jahôd pre tehotné ženy je, že sú potravinovým zdrojom železa, ktoré môže zabrániť anémii. Okrem toho môžu tehotné ženy konzumovať aj iné druhy zdrojov železa, ako je zelená zelenina, vajcia, mäso a prenatálne vitamíny podľa odporúčania lekára.
8. Zabráňte preeklampsii počas tehotenstva
Tehotné ženy majú často vysoký krvný tlak. Ak sa tento stav nelieči okamžite, môže viesť k preeklampsii. Predpokladá sa, že obsah draslíka v jahodách môže pomôcť znížiť tlak počas tehotenstva a zabrániť preeklampsii. Okrem toho draslík dokáže prekonať aj kŕče v nohách, ktoré často pociťujú tehotné ženy.
9. Dostatočná denná potreba tekutín
Jahoda je ovocie bohaté na vodu. V skutočnosti 90% tohto ovocia tvorí voda, takže jeho konzumácia počas tehotenstva môže u tehotných žien zabrániť dehydratácii. Okrem toho sa počas tehotenstva zvýši vaša potreba tekutín. Preto je veľmi dôležité pravidelne konzumovať ovocie bohaté na vodu.
10. Prekonanie nevoľnosti v tehotenstve
Ďalšou výhodou jahôd pre tehotné ženy je, že pomáhajú prekonať nevoľnosť, ktorá sa často objavuje v prvom trimestri tehotenstva. Sladký, kyslý obsah vody v jahodách dokáže odvrátiť nevoľnosť a je osviežujúci.
Prečítajte si tiež: 11 najlepších zdrojov výživy pre tehotné ženy a štandardy výživových potrieb, ktoré musia byť splnené Vedľajšie účinky konzumácie jahody pre tehotné ženy
Tehotné ženy sa pri konzumácii nemusia báť
jahody, okrem toho, že je bezpečné jesť, ovocie
jahody tiež nemá potenciál spôsobiť kontrakcie v žalúdku. Nejedzte ho však, ak máte na ovocie alergiu. Citované z výskumu, charakteristika alergie na jahody môže byť vo forme svrbenia v ústach a hrdle a zápalu. Ak spozorujete tieto príznaky, okamžite sa poraďte s lekárom. Okrem toho si vyberajte ovocie, ktoré je vypestované bez použitia pesticídov a pred konzumáciou ho umyte. vo všeobecnosti
jahody nespôsobí žiadnu zvláštnu reakciu, ale vždy sa pred konzumáciou ovocia opýtajte svojho lekára
jahody ak užívate určité lieky alebo doplnky výživy.
Ovocie, ktoré môžu konzumovať tehotné ženy
Okrem toho
jahodyExistujú rôzne iné druhy ovocia, ktoré možno vyskúšať a sú užitočné pre tehotné ženy, ako napríklad:
- Apple, dobré pre vývoj plodu a znižuje riziko, že dieťa bude mať astmu
- BanánPredchádzajte zápche vlákninou a zmiernite nevoľnosť a zvracanie na začiatku tehotenstva s vitamínom B-6
- OranžováObsahuje folát a vitamín C, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj a vytrvalosť tehotných žien a plodov
- Mango, má vitamíny A a C, ktoré môžu posilniť imunitný systém tela a zabrániť riziku komplikácií počas tehotenstva
- Guava, udržanie trávenia, zníženie zápchy a uvoľnenie svalov
- Hruška, dobré pre zdravie srdca a obsahuje vlákninu, ktorá odvracia zápchu
- Víno, môže zabrániť infekcii, je bohatá na antioxidanty a napomáha biologickým zmenám počas tehotenstva
- Avokádo, obsahuje dobrý tuk, napomáha rozvoju mozgového tkaniva a pokožky bábätka a uvoľňuje kŕče v nohách
- Bobule, bohatý na vitamín C, ktorý môže udržiavať imunitný systém a napomáha vstrebávaniu železa
- Granátové jablko, predchádzať nedostatku železa a udržiavať zdravé telo
- Marhuľový, je užitočná pre rast a vývoj bábätiek, predchádza anémii a napomáha rastu zubov a kostí
Ak sa chcete o prospešnosti jahôd pre tehotné ženy alebo iného tehotenského ovocia poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
