Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri liečbe úbytku kostnej hmoty
Mlieko je nápoj na posilnenie kostí, ktorý je bohatý na vitamín D a vápnik.Osteoporóza alebo strata kostnej hmoty je porucha kostí, ktorá spôsobuje zníženie hustoty kostí. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkými a pórovitými. Hoci to často zažívajú starší ľudia, úbytok kostnej hmoty sa môže vyskytnúť už v ranom veku a nahromadiť sa v starobe. Preto je dôležité, aby ste sa rôznymi spôsobmi predchádzali osteoporóze, aby kosti zostali pevné aj v starobe. Mnoho ľudí sa vyhýba lekárskej liečbe a volí prirodzené spôsoby, ako je hľadanie potravy na liečbu úbytku kostnej hmoty. Bohužiaľ, neexistuje žiadny prirodzený spôsob, ktorý by bol taký účinný ako medikamentózna liečba osteoporózy. Nasledujúce potraviny však môžu pomôcť spevniť kosti, a tým zabrániť zhoršeniu straty kostnej hmoty. Nasledujú niektoré druhy potravín, ktoré môžu posilniť a udržať zdravie kostí, aby zabránili a pomohli procesu liečby osteoporózy. [[Súvisiaci článok]] 1. Mliečne výrobky a výrobky z nich
Samozrejme už viete, že mlieko je nápoj na posilnenie kostí, pretože obsahuje vápnik a vitamín D. Dobrou potravinou, ktorá pomáha pri liečbe úbytku kostnej hmoty, sú okrem mlieka aj mliečne výrobky. Mliečne výrobky a ich deriváty, ako sú jogurty a syry, sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktoré kosti potrebujú. Účinným nápojom na posilnenie kostí môžu byť aj rôzne druhy mlieka, vrátane nízkotučného a netučného mlieka. Vápnik je hlavnou zložkou kostí. Neskôr budú kosti regulovať hladiny vápnika v krvi potrebné pre svaly a nervy. Správy z webovej stránky MedlinePlus, vápnik je minerál, ktorý si telo nedokáže vyrobiť, a preto je potrebné ho získavať prostredníctvom potravy alebo doplnkov. Na rozdiel od vitamínu D, ktorý si telo skutočne dokáže vyrobiť pomocou slnečného žiarenia. Vitamín D bude spolupracovať s telom pri zvyšovaní vápnika a udržiavaní zdravia kostí.2. Ryby, mäso a potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Ďalšou potravinou na posilnenie kostí, ktorá môže pomôcť pri liečbe úbytku kostnej hmoty po zhoršení, je diéta s vysokým obsahom bielkovín. Proteín je jedným zo stavebných kameňov pre silné kosti a svaly. Proteín obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje. Konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín od útleho veku môže pomôcť optimálnemu vývoju kostí a predchádzať osteoporóze v starobe. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín na posilnenie pórovitých kostí zahŕňajú chudé mäso, ryby, chudé kuracie mäso, vajcia, mlieko, orechy a semená. Losos, makrela, tuniak a sardinky tiež obsahujú vitamín D, ktorý je dobrý pre kosti. Aby som nezabudol, ančovičky a sardinky alebo konzervovaný losos majú tiež mäkké kosti, ktoré sa dajú konzumovať, takže majú dosť vysoký obsah vápnika. Pri konzumácii konzervovaných potravín si však dávajte pozor. Konzervované potraviny zvyčajne obsahujú vysoký obsah soli (sodík/sodík). To môže mať vplyv na váš krvný tlak. Pred nákupom konzervovaných potravín si pozrite etikety potravín.3. Ovocie
Pomaranče sú ovocie na posilnenie kostí, ktoré je tiež bohaté na vitamín C. Nielen vápnik, vitamín D a bielkoviny, ale aj ďalšie vitamíny a minerály prispievajú k udržaniu zdravia kostí, aby sa predišlo alebo sa liečila osteoporóza, aby sa nezhoršovala. Ovocie je bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Vitamín K, vitamín A (karotenoidy), vitamín C, horčík a draslík prispievajú k tvorbe kostných minerálov a udržujú hustotu kostí. Niektoré druhy ovocia na posilnenie kostí, ktoré si môžete vybrať, zahŕňajú: - Mango
- Pawpaw
- Marhule alebo slivky
- Oranžová
- Banán
- Jahodový
- Ananás
4. Zelenina
Rovnako ako ovocie, aj zelenina obsahuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje a môže pomôcť udržať zdravie kostí. Niektoré druhy zeleniny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:- golier zelená (kapustová zelenina)
- Zelená reďkovka
- kel
- Kapustnica
- listy púpavy
- horčica
- brokolica
5. Olivový olej a rybí olej
Olivový olej je jednou z potravín, ktoré preukázateľne zlepšujú a udržujú zdravie kostí. Štúdia publikovaná v r Medzinárodný časopis o environmentálnom výskume a verejnom zdraví uvádza, že olivový olej a ovocie obsahujú polyfenoly, ktoré môžu zvýšiť hustotu kostí a znížiť oxidačný stres (v dôsledku voľných radikálov) a zápaly v kostiach. To dokazuje, že olivy môžu byť jednou z potravinových zložiek alebo doplnkov, ktoré možno konzumovať na posilnenie poréznych kostí. Medzitým je známe, že rybí olej obsahuje omega-3, ktoré sú dobré pre zdravie, vrátane zdravia kostí. 6. Obohatené balené potraviny a nápoje
Niektoré balené potraviny a nápoje sú obohatené, aby sa doplnil ich nutričný obsah, ako je vitamín D a vápnik. To znamená, že tieto balené potraviny a nápoje majú pridaný vitamín D a vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie kostí. Niektoré obohatené potraviny, ktoré môžu pomôcť posilniť kosti, zahŕňajú cereálie, chlieb a iné raňajky. Toto obohatené jedlo a nápoj môže byť alternatívnym zdrojom vápnika a vitamínu D na uspokojenie každodenných potrieb. [[Súvisiaci článok]]Potraviny, ktoré spôsobujú stratu kostnej hmoty
Šumivé nápoje môžu spôsobiť úbytok kostnej hmoty.Príčiny osteoporózy zahŕňajú nedostatok vitamínu D, nedostatok vápnika, hormonálne poruchy až po nezdravý životný štýl.Tento nezdravý životný štýl zahŕňa jedlá a nápoje, ktoré môžu zhoršiť stratu kostnej hmoty. Niektoré potraviny môžu tiež spôsobiť, že telo stratí viac vápnika, čo môže spôsobiť, že kosti budú krehké a menej husté. Tu sú niektoré potraviny a nápoje, ktoré môžu spôsobiť stratu kostnej hmoty, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- Alkohol
- kofeín
- Nealkoholický nápoj alebo nealkoholické nápoje
- Potraviny s vysokým obsahom soli a sodíka, ako sú spracované potraviny, konzervované potraviny alebo príliš slané potraviny.
- Potraviny s vysokým obsahom oxalátu, ako je špenát, repa, niektoré fazule, môžu narúšať vstrebávanie vápnika.
