Zdravé črevo je kľúčom k hladkému tráveniu. Aby sme boli zdraví, niektoré skupiny potravín sa považujú za potraviny na čistenie čriev a potenciálne prospešné pre tráviaci trakt. V skutočnosti sa uvádza, že niektoré potraviny majú tiež možnosť znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
6 Potraviny na čistenie hrubého čreva, ktoré zlepšujú trávenie
Môžete vyskúšať doma, tu sú niektoré potraviny na čistenie čriev na zlepšenie trávenia:
1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Diétna vláknina je makroživina, ktorú často ignorujeme. Táto dôležitá živina pomáha absorbovať prebytočné látky v črevách. Okrem toho vláknina kontroluje aj zápchu alebo zápchu, zvyšuje aktivitu dobrých baktérií a reguluje hyperaktívne črevo. Existuje veľa zdrojov vlákniny, ktoré môžete pravidelne konzumovať. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Celé zrniečka
- Zelenina
- Ovocie
- Orechy
2. Voda
Pitie dostatočného množstva vody je jednoduchý spôsob, ako si vyčistiť črevá a udržať si zdravý tráviaci systém. Svoju potrebu tekutín môžete uspokojiť pitím 6-8 pohárov vody denne.
Udržiavanie príjmu vody je dôležité pre udržanie tráviaceho systému.Príjem tekutín je možné okrem vody získať aj z potravín s vysokým obsahom vody. Niektoré z týchto potravín sú:
- Vodný melón
- Paradajka
- Šalát
- Listy zeleru
3. Potraviny, ktoré obsahujú rezistentný škrob
Škrob, škrob, príp
škrob je najčastejšie konzumovaný typ sacharidov a je kategorizovaný ako komplexný sacharid. Pri jeho konzumácii totiž nie všetok škrob dokáže telo stráviť. Tento typ nestráviteľného škrobu sa nazýva rezistentný škrob. Rôzne štúdie zistili, že rezistentný škrob ponúka zdravotné výhody. Potraviny, ktoré obsahujú rezistentný škrob, môžu byť tiež potravinami na čistenie čriev, pretože zvyšujú množstvo dobrých baktérií v tráviacom trakte. Štúdia publikovaná v časopise
Pokroky vo výžive tiež sa zistilo, že rezistentný škrob znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rezistentný škrob sa nachádza v spracovaných a celých potravinách. Keďže spracované potraviny nie sú príliš zdravé, vyberte si o niečo zdravšie zdroje rezistentného škrobu, napríklad:
4. Slaná voda
Ak máte zápchu alebo zápchu, môžete skúsiť piť slanú vodu. Na jeho prípravu zmiešajte 2 čajové lyžičky soli v pohári teplej vody. Odporúčaná soľ je morská soľ a himalájska soľ. Túto slanú vodu môžete piť nalačno, napríklad ráno pred raňajkami. Po niekoľkých minútach okamžite pocítite nutkanie na stolicu.
5. Probiotické potraviny
Pridávanie potravín bohatých na probiotiká alebo dobré baktérie je tiež jednoduchý spôsob, ako vyčistiť črevá. V skutočnosti konzumácia týchto potravín zlepšuje aj celkové zdravie.
Kefír patrí medzi probiotické potraviny na zlepšenie trávenia.Je veľa potravín, ktoré sú zdrojom probiotík, ako sú jogurty, kimchi, kefír, tempeh, miso a kombucha. Na konzumáciu sú dostupné aj probiotické doplnky. Napriek tomu sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
6. Šťava a smoothies ovocie
Ovocná šťava sa stala obľúbeným nápojom na čistenie hrubého čreva. Jeho pitie v rozumných medziach a nie nadmerné sa považuje za zdravé pre tráviaci trakt, pretože zadržiava vodu, takže telo je vždy hydratované. Ak hľadáte zdravšiu variantu, odporúča sa premeniť ovocie namiesto šťavy na smoothie. Pretože smoothies majú tendenciu mať vyšší obsah vlákniny.
Na čo si dať pozor pri konzumácii potravín na čistenie hrubého čreva
Konzumácia potravín na čistenie hrubého čreva sa považuje za bezpečnú, ak sa robí príležitostne a nie nadmerne. Ak sa to robí nerozumne a je sprevádzané nadmerným pôstom, má to niekoľko rizikových vedľajších účinkov. Navyše, ak máte vysoký krvný tlak, pitie slanej vody sa neodporúča. Niektoré z vedľajších účinkov príliš intenzívneho čistenia čriev zahŕňajú:
- Nevoľnosť a zvracanie
- Závrate
- Dehydratácia
- Nerovnováha elektrolytov
- Kŕče
Ak pocítite vyššie uvedené príznaky, odporúča sa, aby ste ihneď navštívili lekára. Pretože, ak bude čistenie čriev pokračovať, zvýši sa riziko poškodenia tráviaceho traktu a srdcového zlyhania. Ak trpíte určitými chronickými ochoreniami, odporúča sa tiež, aby ste sa najskôr poradili s lekárom, ak sa chcete pokúsiť o očistu čriev, vrátane vyššie uvedených prírodných spôsobov. Čistenie čriev však nezvládne každý. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Konzumáciu vyššie uvedených potravín na čistenie hrubého čreva je možné vykonávať s primeranými limitmi. Ak trpíte určitými chorobami, určite sa o nich porozprávajte so svojím lekárom
Udržiavanie príjmu vody je dôležité pre udržanie tráviaceho systému.Príjem tekutín je možné okrem vody získať aj z potravín s vysokým obsahom vody. Niektoré z týchto potravín sú: 
Kefír patrí medzi probiotické potraviny na zlepšenie trávenia.Je veľa potravín, ktoré sú zdrojom probiotík, ako sú jogurty, kimchi, kefír, tempeh, miso a kombucha. Na konzumáciu sú dostupné aj probiotické doplnky. Napriek tomu sa najskôr poraďte so svojím lekárom. 
