Ideálna mužská hmotnosť sa dá získať, ak viete ako. Ideálna telesná hmotnosť zjavne nie je len záležitosťou fyzického vzhľadu. Ale viac než to, otázka hmotnosti úzko súvisí s vaším celkovým zdravím. Ak nemáte ideálnu hmotnosť, najmä ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu, zvyšuje sa u vás riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu, žlčových kameňov, problémov s dýchaním a niektorých druhov rakoviny. Ak máte pocit, že máte nadváhu, je dobré začať s diétnym programom, aby ste dosiahli ideálnu mužskú hmotnosť. V prípade potreby požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu o radu týkajúcu sa zdravého jedálneho lístka, ktorý urýchli dosiahnutie cieľa.
Takto sa dá vypočítať ideálna hmotnosť muža
BMI nad 30 naznačuje obezitu Jednou z najpoužívanejších metód na určenie ideálnej telesnej hmotnosti muža je výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI). Na jej výpočet si musíte najprv zmerať výšku (v centimetroch) a odvážiť sa (v kilogramoch). Potom použite nasledujúci vzorec na výpočet.
BMI = Hmotnosť (v kg): Výška (v m)² Ak tomuto mužovi vypočítate ideálnu váhu pomocou kalkulačky, bude za ním veľa čiarok. Zaokrúhlite iba na jedno desatinné miesto, potom môžete porovnať výsledky s nasledujúcimi ukazovateľmi BMI:
- Chudá: BMI menej ako 18,5
- Normálne: BMI medzi 18,5-24,9
- Tuk: BMI 25-29,9
- Obezita: BMI nad 30
Okrem manuálneho počítania môžete použiť aj kalkulačku
on-line ktoré poskytujú rôzne zdravotnícke stránky. Zadaním údajov o vašej výške a hmotnosti okamžite získate svoje BMI a údaj, že ste chudý, normálny, tučný alebo obézny. Napríklad muž má výšku 180 cm a hmotnosť 80 kg. Takže na základe vyššie uvedeného výpočtu jeho BMI dosiahlo 24,7 alebo stále v normálnej kategórii. Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti muža metódou BMI má bohužiaľ slabiny. Napríklad športovec môže vážiť viac ako muž podobnej veľkosti tela. Preto môže byť tento športovec zaradený do kategórie s tukovým BMI, aj keď je jeho telo pevné a vyšportované. To sa môže stať, pretože svalová hmota je hustejšia ako tuk, čo vedie k veľmi vysokej hmotnosti. To isté platí aj pre vekový faktor. Dospelí muži majú zvyčajne vyššiu telesnú hmotnosť ako deti alebo dospievajúci rovnakej výšky, kvôli hustote tejto svalovej hmoty. [[Súvisiaci článok]]
Ako získať ideálnu mužskú telesnú hmotnosť?
Konzumácia zeleniny môže pomôcť dosiahnuť ideálnu váhu Ak váš BMI nie je ideálny, buď príliš tenký alebo príliš tučný alebo dokonca obézny, existuje niekoľko spôsobov, ako získať ideálnu hmotnosť muža. Cesty, ktorými sa môžete vydať, zahŕňajú:
1. Stanovte si realistické ciele
Namiesto toho, aby ste uvažovali nad tým, že priberiete 5 kg alebo schudnete 15 kg, skúste si stanoviť reálnejší krátkodobý cieľ, napríklad pribrať alebo schudnúť 1 kg za 2 týždne.
2. Jedzte výživné jedlo
Vaša strava musí zostať výživná, napríklad zvýšením príjmu zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučného alebo dokonca chudého mlieka, chudého mäsa a orechov. Vyhnite sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov a alkoholu.
3. Pozor na porciu jedla
Dodržujte si aj porcie jedla, aby ste to neprehnali (pre tých, ktorí chcú schudnúť) alebo nie menej. V prípade potreby môžete pomocou aplikácie zaznamenávať počet kalórií, ktoré vstúpia do tela.
4. Pravidelne cvičte
Cvičte 30-40 minút denne alebo celkovo 150 minút týždenne. Typ cvičenia je čo najrozmanitejší, a to kombinácia kardia, silového tréningu a tréningu flexibility.
Poznámky od SehatQ
Ak chcete zvýšiť motiváciu, môžete pozvať priateľov, aby urobili program na zvýšenie alebo zníženie hmotnosti. Môžete sa tiež pripojiť k určitým komunitám a získať tipy od ich členov. Ak chcete zistiť viac informácií o tom, ako dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť zdravým spôsobom,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
BMI nad 30 naznačuje obezitu Jednou z najpoužívanejších metód na určenie ideálnej telesnej hmotnosti muža je výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI). Na jej výpočet si musíte najprv zmerať výšku (v centimetroch) a odvážiť sa (v kilogramoch). Potom použite nasledujúci vzorec na výpočet. BMI = Hmotnosť (v kg): Výška (v m)² Ak tomuto mužovi vypočítate ideálnu váhu pomocou kalkulačky, bude za ním veľa čiarok. Zaokrúhlite iba na jedno desatinné miesto, potom môžete porovnať výsledky s nasledujúcimi ukazovateľmi BMI: 
Konzumácia zeleniny môže pomôcť dosiahnuť ideálnu váhu Ak váš BMI nie je ideálny, buď príliš tenký alebo príliš tučný alebo dokonca obézny, existuje niekoľko spôsobov, ako získať ideálnu hmotnosť muža. Cesty, ktorými sa môžete vydať, zahŕňajú: 
