Chia semienka sú jednou z najzdravších potravín známych ako superpotraviny. Výhody chia semienok si skutočne nerobíme srandu, siahajú od zníženia rizika srdcových chorôb, zoštíhlenia tela až po zníženie hladiny cukru v krvi. Bohužiaľ, tieto obilniny nie sú bez vedľajších účinkov. Vedľajšie účinky chia semienok sa môžu vyskytnúť pri nadmernej konzumácii.
Vedľajšie účinky chia semienok a ďalšie upozornenia, na ktoré si treba dať pozor
Hoci chia semienka začínajú byť známe ako jedna zo superpotravín, je potrebné zvážiť nasledujúce vedľajšie účinky:
1. Riziko spustenia porúch trávenia
Chia semienka sú zdrojom potravy s vysokým obsahom vlákniny. Len si predstavte, že v každých 28 gramoch chia semienka poskytnú 11 gramov vlákniny. Ako vieme, vláknina je nevyhnutnou živinou pre zdravý tráviaci systém. Ale bohužiaľ, nadmerná konzumácia vlákniny sa môže obrátiť na tráviaci trakt. Vedľajšie účinky väčšiny týchto vlákien sa môžu pohybovať od bolesti žalúdka, zápchy alebo zápchy až po plynatosť a plynatosť.
Hrozí, že bolesť žalúdka sa objaví ako vedľajší účinok chia semienok. Riziko účinkov priveľa vlákniny sa môže zvýšiť, ak konzumáciu vlákninových potravín nesprevádzame dostatočným množstvom vody. Voda je nevyhnutná na to, aby vlákninu sprevádzala tráviacim traktom. Ľudia s určitými poruchami trávenia budú musieť byť tiež opatrnejší s týmito vedľajšími účinkami chia semienok, ako sú pacienti s Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou. Obe tieto ochorenia spúšťajú zápal v tráviacom trakte a spôsobujú mučivé príznaky, ako je krvácanie, hnačka a bolesti brucha. Aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom chia semienok na tráviaci trakt, dbajte na to, aby ste ich sprevádzali aj dostatočným príjmom vody.
2. ALA je spojená s rakovinou prostaty
Chia semienka obsahujú jeden typ omega-3 nazývaný ALA resp
kyselina alfa-linolénová. Pri dostatočnom príjme môže byť ALA dôležitou živinou, pretože ju telo dokáže premeniť
kyselina dokosahexaenová (DHA) a
kyselina eikosapentaénová (EPA), aj keď v menšej miere. DHA a EPA sú ďalšie typy omega-3 mastných kyselín, ktoré možno nájsť v morských plodoch. Tu je problém. Zatiaľ čo omega-3 môžu byť vo všeobecnosti prospešné pre zdravie, niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi ALA a rakovinou prostaty. Jeden z nich je v observačnej štúdii publikovanej v roku 2013. Táto štúdia naznačuje súvislosť medzi príjmom ALA a zvýšeným rizikom ťažkej rakoviny prostaty. Výskumu sa dokonca zúčastnilo 288 268 mužských respondentov. Výsledky výskumu súvisiace s ALA a rakovinou prostaty sú v skutočnosti stále zmiešané. Pretože niekoľko ďalších štúdií naznačuje opak, uvádza sa, že príjem ALA znižuje riziko rakoviny prostaty, ako to uvádza výskum publikovaný v časopise
Príčiny a kontrola rakoviny. Keďže výskum ALA a rakoviny prostaty je stále zmiešaný, bude potrebné viac kvalitného výskumu, ktorý by vrhol trochu svetla. Uistite sa však, že ste múdri a s konzumáciou chia semienok to nepreháňajte.
3. Môže interagovať s určitými liekmi
Okrem toho, že chia semienka spôsobujú vedľajšie účinky na trávenie, môžu tieto semená tiež interagovať s určitými liekmi. Patria sem lieky na cukrovku a lieky na vysoký krvný tlak.
- Liek na cukrovku: Ľudia s cukrovkou sa budú musieť poradiť so svojím lekárom o svojich porciách chia semienok. Chia semienka totiž dokážu výrazne znížiť hladinu cukru v krvi. To môže viesť k tomu, že budete musieť upraviť lieky na cukrovku, ktoré užívate.
- Lieky na vysoký krvný tlak: Chia semienka môžu tiež pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak. Výhody chia semienok však môžu posilniť účinky liekov na vysoký krvný tlak, ktoré užívate. Aby krvný tlak príliš neklesol, poraďte sa o porcii chia semienok so svojím lekárom, ak užívate aj lieky na hypertenziu.
4. Riziko alergie u niektorých ľudí
Hoci to nie je bežné, chia semienkam hrozí, že u niektorých ľudí spôsobia potravinové alergie. Alergické reakcie na potraviny, ako sú chia semienka, môžu zahŕňať vracanie, hnačku a svrbenie jazyka a pier. Ak užívate chia semienka prvýkrát a zaznamenáte niektorú z vyššie uvedených alergických reakcií, určite ich prestaňte jesť a ihneď navštívte lekára.
Aký veľký príjem chia semienok, aby nespôsobovali vedľajšie účinky?
Neexistuje žiadny presný odkaz na to, koľko chia semienok je bezpečné skonzumovať za deň. Odborníci z Kolumbijskej univerzity však tvrdia, že odporúčaný údaj je celkom rozumný, čo je 20 gramov za jeden deň. Toto množstvo je zhruba ekvivalentné dvom polievkovým lyžičkám a môžete ho primiešať do rôznych zdravých jedál.
Dve polievkové lyžice chia semienok stačia na to, aby nespôsobili vedľajšie účinky.Hlavne dbajte na to, aby ste konzumáciu týchto semienok sprevádzali dostatočným množstvom vody, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom chia semienok, najmä tráviacim problémom. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Vedľajšie účinky chia semienok sa môžu prejaviť, ak je ich príjem nadmerný a nerozumný. Hoci neexistuje oficiálna zmienka o tom, koľko chia semienok je možné skonzumovať, stačia dve polievkové lyžice, ktoré môžete zamiešať do rôznych zdravých jedál, ako napr.
smoothies, ovsené vločky a šaláty. Dúfam, že je to užitočné!
Hrozí, že bolesť žalúdka sa objaví ako vedľajší účinok chia semienok. Riziko účinkov priveľa vlákniny sa môže zvýšiť, ak konzumáciu vlákninových potravín nesprevádzame dostatočným množstvom vody. Voda je nevyhnutná na to, aby vlákninu sprevádzala tráviacim traktom. Ľudia s určitými poruchami trávenia budú musieť byť tiež opatrnejší s týmito vedľajšími účinkami chia semienok, ako sú pacienti s Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou. Obe tieto ochorenia spúšťajú zápal v tráviacom trakte a spôsobujú mučivé príznaky, ako je krvácanie, hnačka a bolesti brucha. Aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom chia semienok na tráviaci trakt, dbajte na to, aby ste ich sprevádzali aj dostatočným príjmom vody. 
Dve polievkové lyžice chia semienok stačia na to, aby nespôsobili vedľajšie účinky.Hlavne dbajte na to, aby ste konzumáciu týchto semienok sprevádzali dostatočným množstvom vody, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom chia semienok, najmä tráviacim problémom. [[Súvisiaci článok]] 
