Pri chudnutí určite potrebujete stav s deficitom kalórií – to znamená, že energia, ktorú prijmete z jedla, je menšia ako energia, ktorú vydáte. Aby ste boli v kalorickom deficite, musíte znížiť príjem potravy. Uvádza sa, že niektoré doplnky a potraviny potláčajú hlad, čím pomáhajú znižovať denný príjem potravy. Aké sú možnosti doplnkov stravy a liekov na potlačenie hladu?
Doplnky a potraviny na potlačenie hladu pomáhajú diéte
Pomôcť dosiahnuť
telesné ciele Pre vás stoja za vyskúšanie tieto možnosti doplnkov a liekov na potlačenie hladu:
1. Senovka grécka alebo Senovka grécka
Senovka grécka alebo senovka grécka je bylina, ktorá pochádza z čeľade bôbovitých. Semená senovky gréckej, ktoré sú predsušené a pomleté, obsahujú až 45 percent vlákniny. Vláknina v semenách senovky gréckej sa skladá z rozpustnej vlákniny a nerozpustnej vlákniny. Senovka grécka môže potláčať hlad, pretože pomáha spomaliť vstrebávanie sacharidov a tukov – a pomáha spomaliť vyprázdňovanie potravy v žalúdku. Tieto účinky môžu viesť k zníženiu hladu a optimálnejšej kontrole hladiny cukru v krvi. Senovka grécka sa tiež uvádza ako bezpečná na konzumáciu a menej pravdepodobné, že spôsobí vážne vedľajšie účinky.
2. Glukomanán
Vláknina je bezpochyby živinou v potravinách, ktorá pomáha udržať hlad na uzde. Jedným typom vlákniny, ktorý je efektívne zahrnúť do diéty na zníženie hmotnosti, je glukomanán. Glukomanán pomáha potlačiť hlad, znižuje príjem potravy a spomaľuje vyprázdňovanie potravy v žalúdku. Štúdia z roku 2015 uviedla, že užívanie doplnku obsahujúceho 3 gramy glukomananu a 300 miligramov uhličitanu vápenatého počas 2 mesiacov pomohlo výrazne znížiť hmotnosť a telesný tuk. Výskumu sa zúčastnilo 83 respondentov, ktorí boli klasifikovaní ako ľudia s nadváhou.
3. Extrakt zo zeleného čaju
Zelený čaj je v zdravom životnom štýle veľmi obľúbený pre vlastnosti, ktoré ponúka. Zaujímavé je, že extrakt zo zeleného čaju má tiež potenciál pomôcť pri chudnutí. Obsah zeleného čaju, ktorý zohráva úlohu pri chudnutí, sú katechíny a kofeín. Kofeín je stimulant, ktorý sa ukazuje ako potravinová živina, ktorá potláča hlad. Bolo tiež hlásené, že kofeín zvyšuje spaľovanie tukov. Medzitým katechíny (najmä epigalokatechín galát alebo EGCG) v extrakte zo zeleného čaju môžu zvýšiť metabolizmus a znížiť tuk. Kombinácia katechínov a kofeínu v extrakte zo zeleného čaju určite stojí za vyskúšanie vo vašej strave.
4. 5-HTP
5-HTP alebo 5-hydroxytryptofán je zlúčenina v tele, ktorá je dostupná aj vo forme doplnkov. 5-HTP v tele sa môže premeniť na serotonín. Zvýšenie serotonínu potom údajne ovplyvňuje mozog, aby vydržal hlad. S týmito účinkami sa tiež predpokladá, že doplnky 5-HTP sú užitočné pri diétach na zníženie hmotnosti. Výskum publikovaný v
International Journal of Obesity uviedli, že respondenti, ktorí konzumovali formulu 5-HTP, zaznamenali významné zníženie hladu, zvýšenie sýtosti a úbytok hmotnosti v priebehu 8 týždňov.
5. Konjugovaná kyselina linolová
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je typ trans-tuku, ktorý sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych potravinách. Je zaujímavé, že na rozdiel od priemyselne vyrábaných transmastných kyselín má CLA ako prírodný transmastný tuk potenciál poskytovať zdravotné výhody, vrátane výživy potláčajúcej hlad. CLA údajne pomáha pri chudnutí tým, že zvyšuje spaľovanie tukov, blokuje produkciu tuku a stimuluje odbúravanie tuku v tele. CLA tiež potláča hlad a zvyšuje pocit plnosti.
6. Yerba maté
Yerba mate je rastlina z Južnej Ameriky a je známa svojim silným energetickým prírastkom. Yerba maté má tiež potenciál potláčať hlad, čo dokazujú viaceré štúdie na zvieratách. Štúdia na myšiach uviedla, že dlhodobá konzumácia yerba maté môže znížiť chuť do jedla, príjem potravy a telesnú hmotnosť zvýšením zlúčeniny tzv.
glukagónu podobný peptid 1 (GLP-1) a leptín. GLP-1 je zlúčenina, ktorá hrá úlohu pri regulácii chuti do jedla. Medzitým je leptín hormón, ktorý hrá úlohu pri prenose signálov súvisiacich s pocitom sýtosti.
7. Káva
Kto by to bol povedal, káva môže byť tiež zaradená do stravy, pretože môže byť nápojom na zadržanie hladu. Nesladená káva je vraj prospešná aj pri chudnutí, pretože zvyšuje spaľovanie kalórií a odbúravanie tukov. Podľa štúdie z roku 2017 môže pitie kávy pol až štyri hodiny pred jedlom ovplyvniť vyprázdňovanie žalúdka, hormóny chuti do jedla a pocity hladu. [[Súvisiaci článok]]
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnky na potlačenie hladu
Doplnky a potraviny potláčajúce hlad vyššie sú zvyčajne bezpečné na konzumáciu. Niektoré z vyššie uvedených doplnkov však môžu spôsobiť určité vedľajšie účinky a zdravotné riziká, ak sa užívajú neopatrne. Napríklad 5-HTP môže spôsobiť serotonínový syndróm a vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť a nevoľnosť. Pre istotu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak chcete vyskúšať doplnok na potlačenie chuti do jedla alebo ak chcete pravidelne konzumovať potraviny potláčajúce hlad. Lekári môžu tiež poskytnúť odporúčané dávky a porcie, ktoré sú bezpečné a prispôsobené vašim zdravotným stavom.
Poznámky od SehatQ
Existuje niekoľko doplnkov a liekov na potlačenie hladu, ktoré môžete vyskúšať, vrátane senovky gréckej, extraktu zo zeleného čaju a glukomanánu. Káva sa môže konzumovať aj ako nápoj na zahnanie hladu. Ak máte stále otázky týkajúce sa potravín potláčajúcich hlad, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Je možné pristupovať k aplikácii SehatQ
Stiahnuť ▼ zadarmo o
Appstore a Playstore ktoré poskytujú spoľahlivé informácie o zdraví.
