Stojí za pokus! Tu sú športové možnosti na zmenšenie roztiahnutého žalúdka doma

zdravie
Natiahnutý žalúdok je problémom pre milión ľudí. Okrem toho, že nafúknutý žalúdok spôsobuje pocit neistoty, v skutočnosti má aj zdravotné riziká, vrátane srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Môžete sa zaseknúť pri produktoch a doplnkoch, ktoré majú sladký prísľub spaľovania brušného tuku. Musíte byť opatrní, pretože mnohé doplnky môžu pre vás skutočne predstavovať nebezpečenstvo. Namiesto užívania doplnkov skúste nasledujúce cviky na chudnutie zaviesť doma. Vyžaduje si to odhodlanie a trpezlivosť, ale určite si tento proces užijete viac.

Možnosti cvičenia na zníženie brušného tuku doma

Neexistuje žiadny okamžitý spôsob, toto cvičenie môžete urobiť na zmenšenie natiahnutého žalúdka doma.

1. póza lode

póza lodepóza lode Je to jedna z najrozšírenejších jogových pozícií na chudnutie. Tu sú kroky póza lode ako šport na zníženie brušného tuku.
  • Sadnite si na jogovú podložku s nohami natiahnutými pred seba.
  • Pokrčte kolená a potom zdvihnite chodidlá z podlahy, kým nie sú vaše holene rovnobežné s podlahou.
  • Natiahnite ruky pred seba a zároveň natiahnite nohy tak ďaleko, ako môžete.
  • Držte pózu 30 sekúnd alebo viac. Ovládajte dýchanie.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 8 až 10-krát, aby ste zapojili jadro a hornú časť brucha.

2. Ruský zvrat

Ruský zvrat Toto cvičenie môže vyzerať jednoducho, ale už po niekoľkých opakovaniach pocítite pocit v hornej časti brucha. Aby to bolo náročnejšie, môžete pridať váhu tým, že ju podržíte. Tu sú kroky ruský twist:
  • Posaďte sa na podložku na jogu so stehnami na podlahe a potom ohnite kolená.
  • Napnite brušné svaly a držte zadok na podlahe. Potom sa nakloňte dozadu, kým s podlahou neztvoríte 45-stupňový uhol.
  • Zopnite ruky priamo nad bruchom (alebo uchopte závažie). Pomaly otočte svoje telo na jednu stranu a preneste svoju váhu na jednu stranu tela.
  • Otočte sa späť na druhú stranu. Prekrížte si členky, ak máte pocit, že nemáte rovnováhu.
  • Otáčajte sa dopredu a dozadu tak rýchlo, ako môžete, no nohy držte v uhle 45 stupňov.
  • Skúste pohyb opakovať celú minútu, kým prestanete.

3. Horná doska

Horná doska Toto cvičenie je užitočné na tonizáciu hornej časti brucha. Kroky pre dosku nahor sú:
  • Posaďte sa s nohami rovno pred seba. Umiestnite ruky rovno s dlaňami na podlahu.
  • Napnite brušné svaly. Potom si predstavte šnúrku pripevnenú k vášmu pupku, ktorá vás ťahá hore.
  • Pomocou dlaní tlačte žalúdok nahor. Použite aj päty, ktoré vám pomôžu dostať sa vyššie.
  • Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 10 až 12 krát pre jednu sadu.

4. bočná doska

bočná doska Toto cvičenie na natiahnuté brucho sa zameriava na oblasť hornej časti brucha. Ak ju chcete použiť, postupujte podľa týchto krokov.
  • Ľahnite si na jednu stranu, s jednou rukou vystretou. Pokrčte kolená a položte chodidlá k sebe v 45-stupňovom uhle.
  • Položte svoju váhu na ruky položené na podlahe. Pomocou bočných brušných svalov sa tlačte do pozície bočná doska.
  • Zdvihnite ruku, ktorá nie je na podlahe, a držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete.
  • Pomaly vráťte telo do východiskovej polohy. Opakujte 8 až 10 krát pre jednu sadu.
[[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Cvičenie môžete aplikovať na zníženie natiahnutého žalúdka vyššie, na zlepšenie kvality zdravia a zvýšenie sebavedomia. Okrem cvičenia dbajte na konzumáciu zdravých potravín, pite vodu a venujte sa aj iným športom, ako je jogging a chôdza.