Ospalosť je jedným z najčastejších nepriateľov, ktorým ľudia čelia pri štúdiu. Ospalosti pri štúdiu sa dá zbaviť rôznymi spôsobmi. Najprv by ste však mali počas štúdia pochopiť, čo spôsobuje ospalosť, aby sa podobné problémy v budúcnosti neopakovali.
Príčiny ospalosti pri štúdiu
Vznik ospalosti počas štúdia môže ovplyvniť materiál, ktorý vstupuje do mozgu. Keď sa učíte v ospalom stave, študovaný materiál určite nebude absorbovaný a pochopený optimálne. Nie je isté, čo spôsobuje ospalosť počas štúdia. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť potenciál vzniku tohto stavu. Tu je niekoľko faktorov, ktoré vám môžu spôsobiť ospalosť počas štúdia:
- Učenie neskoro v noci
- Unavený po iných činnostiach
- Jesť príliš veľa
- Nudný učebný materiál
Ako sa zbaviť ospalosti pri štúdiu
Ospalosti pri štúdiu sa môžete zbaviť rôznymi spôsobmi, ktoré môžete urobiť. Treba si však uvedomiť, že účinky môžu byť u každého človeka iné. Niektoré spôsoby, ako sa zbaviť ospalosti počas štúdia, zahŕňajú:
1. Pohybujte sa vždy po určitom čase
Prestávka na pohyb, ako je chôdza, tanec alebo robenie malých strečingov, vám môže pomôcť zostať pri štúdiu bdelí. Navyše vám môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si, čo ste sa naučili. Podľa štúdie z roku 2018 môže 10-minútová prechádzka vonku pomôcť zlepšiť výkon študentov všetkých vekových skupín (od základnej školy až po vysokú školu), pokiaľ ide o zapamätanie, analýzu a dokončenie úloh.
2. Posaďte sa vzpriamene
Snažte sa vždy sedieť vzpriamene, aby ste pri učení nezaspali.Pri učení budete väčšinou hľadať čo najpohodlnejšiu polohu. Bohužiaľ to často spôsobuje ospalosť pri štúdiu. Aby ste zostali bdelí, mali by ste sedieť vzpriamene. Vzpriamené sedenie je spojené s aktivitou sympatického nervového systému, nervového systému, ktorý riadi funkcie, ako je bdelosť. Okrem vzpriameného sedenia môžete skúsiť študovať v stoji. Štúdium v stoji môže pomôcť zvýšiť krvný obeh, takže počas štúdia nebudete ospalí.
3. Vyhnite sa štúdiu v spálni
Je jedným z najpohodlnejších miest, štúdium v spálni môže spôsobiť ospalosť. Ak je to možné, študujte inde, napríklad v knižnici, kaviarni alebo inej miestnosti vo vašom dome okrem spálne.
4. Udržujte telo hydratované
Keď je vaše telo dehydrované, môžete pociťovať príznaky ako únava a ospalosť. Okrem toho môže tento stav interferovať aj s kognitívnou funkciou mozgu, čo potom môže sťažiť proces učenia. Výskum hovorí, že dehydratácia môže narušiť krátkodobú pamäť až koncentráciu. Preto je veľmi dôležité udržiavať telo hydratované, aby sa zabránilo ospalosti počas štúdia, najmä keď je horúce počasie.
5. Jedzte zdravé jedlo
Jedenie sladkého občerstvenia a
nezdravé jedlo môže spôsobiť, že sa telo bude cítiť pomalé a spôsobiť ospalosť počas štúdia. Ak chcete získať dostatok energie a výživy, mali by ste jesť potraviny ako:
- Bielkoviny: biele ryby, fazuľa, hydina, vajcia a chudé hovädzie mäso
- Komplexné sacharidy: ovocie, zelenina, orechy, ovos, hnedá ryža a celozrnný chlieb
- Zdravé tuky: avokádo, losos, vajcia, orechy a olivový olej
6. Dostatočne odpočívajte
Včasný spánok a dostatok odpočinku môžu zabrániť ospalosti, keď sa učíte počas dňa. Kým sa zbavíte zvyku ponocovať, skúste v noci spať 7 až 8 hodín, aby si telo dostatočne oddýchlo.
7. Učte sa s priateľmi
Pokúste sa študovať s priateľmi. Môžete tiež vytvoriť študijné skupiny alebo sa k nim pripojiť, aby ste získali pomoc, keď ste zmätení v určitom materiáli. Štúdium s priateľmi vám prinesie väčšiu motiváciu. Okrem toho je táto metóda tiež schopná stimulovať mozog k väčšej aktivite a vyvarovať sa pocitu ospalosti pri štúdiu.
8. Konzumácia nápojov, ktoré obsahujú kofeín
Konzumácia kofeínových nápojov, ako je káva alebo čaj, je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť ospalosti počas štúdia. Musíte si však dávať pozor na množstvo vypitého kofeínu a nekonzumovať ho nadmerne, aby to nemalo zlý dopad na zdravie. Nadbytok kofeínu môže vyvolať reakcie z predávkovania, ako sú búšenie srdca, zvýšený krvný tlak, nevoľnosť, vracanie, záchvaty a v niektorých prípadoch môžu byť smrteľné (smrť). Diabetes mellitus, potraty, deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou, mŕtvo narodené deti, poruchy nervového systému a srdca a obezita sú niektoré z nebezpečenstiev nadmernej konzumácie kofeínu. Podľa správ stačí 400 miligramov kofeínu denne na to, aby ste zostali v bdelom stave. Okrem toho, ak máte problémy s konzumáciou kofeínových nápojov, mali by ste sa tejto metóde vyhnúť, aby ste predišli vedľajším účinkom, ktoré môžu byť spôsobené.
9. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a zabrániť tomu, aby ste sa počas dňa cítili ospalí pri učení. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Vyvážte tento zvyk konzumáciou zdravých potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy.
10. Učte sa na svetlom mieste
Štúdium na slabo osvetlených miestach môže zhoršiť únavu a spôsobiť ospalosť. Podľa výskumov môže štúdium na svetlom mieste znížiť ospalosť a zvýšiť bdelosť. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ospalosť, ktorá vzniká pri štúdiu, môže byť okrem nudného materiálu spôsobená aj zlým životným štýlom. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti počas štúdia, je osvojiť si zdravý životný štýl. Nielenže odstraňuje ospalosť, táto metóda môže tiež zvýšiť využitie vášho procesu učenia. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, ako sa zbaviť ospalosti počas štúdia,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Snažte sa vždy sedieť vzpriamene, aby ste pri učení nezaspali.Pri učení budete väčšinou hľadať čo najpohodlnejšiu polohu. Bohužiaľ to často spôsobuje ospalosť pri štúdiu. Aby ste zostali bdelí, mali by ste sedieť vzpriamene. Vzpriamené sedenie je spojené s aktivitou sympatického nervového systému, nervového systému, ktorý riadi funkcie, ako je bdelosť. Okrem vzpriameného sedenia môžete skúsiť študovať v stoji. Štúdium v stoji môže pomôcť zvýšiť krvný obeh, takže počas štúdia nebudete ospalí. 
