Kašeľ je v skutočnosti prirodzený mechanizmus tela, ktorý sa snaží upchať dýchacie cesty. Ale ak sa to bude opakovať, určite sa budete cítiť unavení. Preto je dobré dodržať fázy účinného kašľa, aby sa blokáda rýchlejšie dostala von. Okrem techniky kašľa musíte dbať aj na správnu etiketu kašľa, aby sa sliny, ktoré pri kašli vytekajú, nerozšírili a nespôsobili prenos chorôb. Tu je vysvetlenie.
Výhody nácviku účinnej techniky kašľa
Kašeľ je jedným zo spôsobov, ako otvoriť zablokované dýchacie cesty. Ak to urobíte správnou technikou, potom sa vám bude ľahšie dýchať a zníži sa riziko infekcie dýchacích ciest. Vykašliavanie účinnou technikou tiež ušetrí energiu. Ako vieme, neustály kašeľ nás môže unaviť. Nehovoriac o tom, že tento stav bude v skutočnosti držať hlien vo vnútri, až kým nebude ťažké sa dostať von. Podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva môžu účinné techniky kašľania trénovať aj dýchacie svaly, aby správne vykonávali svoje funkcie. Pri tejto technike si zvyknete aj na dobré dýchanie. Naučiť sa efektívne kašľať je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú v anamnéze respiračné ochorenia, ako sú:
- Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
- Emfyzém
- Fibróza
- Astma
- Infekcia pľúc
- pokoj na lôžku pacient (pokoj na lôžku)
- Pacienti, ktorí práve ukončili operáciu
Medzitým by ľudia s anamnézou chorôb, ako je tá nižšie, nemali používať účinné techniky kašľa, pretože v skutočnosti zhoršia stav.
- Tenzný pneumotorax
- Hemoptýza alebo vykašliavanie krvi
- Kardiovaskulárne ochorenia, ako je hypertenzia, hypotenzia, infarkt myokardu alebo arytmie
- Pľúcny edém
- Pleurálny výpotok
Ako urobiť účinný kašeľ
Vidiac významné výhody, účinné techniky kašľa musí aplikovať každý, kto to dokáže. Tu sú kroky.
- Posaďte sa na stoličku alebo na okraj postele s oboma nohami na podlahe.
- Umiestnite telo mierne naklonené dopredu, ale stále uvoľnené.
- Zložte si ruky pred brucho a pomaly sa nadýchnite nosom.
- Pri výdychu sa znova nakloňte dopredu a stlačte brucho pomocou stredného záhybu a 2-3 krát zakašľajte, mierne otvorte ústa.
- Prvý kašeľ posunie hlien nahor. Ďalej je to druhý a tretí kašeľ, ktorý ho vytlačí.
- V prípade potreby zopakujte vyššie uvedené kroky.
Pri kašli sa neodporúča príliš rýchlo a zhlboka dýchať ústami. Je to preto, že to môže narušiť pohyb hlienu z pľúc a v skutočnosti to zhorší váš kašeľ. Na zmiernenie kašľa sa tiež odporúča vypiť 6-8 pohárov vody denne. Príjem vody spôsobí, že hlien bude tekutejší, čím sa uľahčí priechod. Vyššie uvedená efektívna technika kašľa sa môže vykonávať iba vtedy, ak ste doma alebo v nemocnici. Keď ste vonku, môžete to urobiť v stoji takmer rovnakými krokmi, konkrétne:
- Zhlboka sa nadýchnite 4-5 krát
- Pri poslednom nádychu zadržte dych na 1-2 sekundy
- Zdvihnite ramená a hrudník a uvoľnite sa, potom hlasno a spontánne kašľajte
- Odstráňte hlien a zároveň si vyčistite hrdlo
- Urobte to znova podľa potreby
Pri kašli, doma aj mimo domova, poskytnite miesto na likvidáciu hlienu. Nehádžte hlien neopatrne, najmä ak priamo pľujete na cestu. Sliny a hlien môžu byť médiom prenosu chorôb. [[Súvisiaci článok]]
Správna etiketa pri kašli
Pri kašli musíte dodržiavať aj správnu etiketu kašľa, aby ste nepreniesli chorobu na svoje okolie. Ak máte pocit, že idete kašľať a okolo vás sú ďalší ľudia, dodržujte nasledujúcu etiketu kašľa.
- Použite masku.
- Ak nemáte masku, pri kašli si zakryte ústa a nos vreckovkou alebo si zakryte vnútornú stranu lakťa.
- Nekašlite do tváre iných ľudí, odvráťte tvár, keď kašlete.
- Použitý obrúsok ihneď vyhoďte do koša.
- Umyte si ruky tečúcou vodou a mydlom alebo dezinfekčným prostriedkom na ruky.
- Ak ste si neumyli ruky, nedotýkajte sa iných ľudí ani vecí, s ktorými veľa zdieľate.
- Ak ste sa nejakého predmetu dotkli, ihneď ho očistite dezinfekčným prostriedkom.
- Keď ste chorí, nemali by ste byť chvíľu v blízkosti iných ľudí.
Praktizovaním účinných techník kašľa a etikety kašľa sa vám bude ľahšie dýchať a zabránite prenosu chorôb na svojich najbližších.
