Stres je stav, ktorý treba liečiť. Ak zostanete osamote, dlhodobý stres bude mať za následok nielen fyzické vyčerpanie, ale aj psychickú únavu. psychicky unavený resp
duševné vyčerpanie je stav, keď stres alebo problémy, ktorým čelíte, sú psychicky vyčerpávajúce a spôsobujú, že sa cítite preťažení. Časom môže tento stav narúšať telesné funkcie, ako je trávenie, spánok a imunitný systém.
Známky prežívania duševnej únavy
Duševné vyčerpanie Môže vyvolať fyzické a emocionálne symptómy. Závažnosť symptómov je vo všeobecnosti ovplyvnená stresom, ktorý postihnutý prežíva, a môže sa časom vyvinúť. Tu sú niektoré príznaky, ktoré môžu byť znakom duševnej únavy:
Fyzické príznaky
- Závrate
- Bolesť brucha
- Bolesť tela
- Chronická únava
- Zmeny chuti do jedla
- Problémy so spánkom (nespavosť)
- Výrazná zmena hmotnosti
- Ľahko ochoriete ako chrípka a kašeľ
Emocionálne symptómy
- Depresia
- Pesimizmus
- starosti
- Ľahko sa nahnevať
- Zúfalstvo
- Nedostatok motivácie
- Byť ľahostajný (apatický)
- Pokles produktivity
- Ťažkosti so sústredením
Symptómy správania
- Časté práceneschopnosť
- Prokastinácia
- Znížený pracovný výkon
- Stiahnutie sa zo sociálneho prostredia
- Znížená schopnosť zapamätať si
- Neschopnosť dodržiavať osobné záväzky
- Zvýšenie frekvencie debát s blízkymi
- Užívanie nelegálnych látok a alkoholu na zmiernenie stresu
- Pocit mrzutosti alebo nepokoja, keď trávite čas s blízkymi
Majte na pamäti, príznaky, ktoré pociťuje každý pacient
duševné vyčerpanie sa môžu navzájom líšiť. Ak chcete zistiť základný stav, odporúča sa poradiť sa s lekárom.
Bežné príčiny duševnej únavy
Psychická únava je často spojená s nadmerným stresom v práci. Tento stav sa však môže vyskytnúť vo všetkých aspektoch života. Niektoré stavy, ktoré môžu potenciálne spôsobiť
duševné vyčerpanie , zahŕňa:
- Situácie, ktoré vyvolávajú dlhodobý stres
- Pracujte s minimálnym časom odpočinku
- Prijateľný vysoký tlak pri práci
- Nespokojnosť s vykonanou prácou
- Nestabilná finančná situácia
- Byť opatrovateľom ľudí s chronickými ochoreniami alebo seniorov
- Život s chronickým ochorením
- Smrť milovanej osoby
- Trpieť problémami duševného zdravia, ako sú úzkostné poruchy alebo depresia
- Mať deti s nezrelými podmienkami
- Slabá rovnováha medzi pracovným a osobným životom
- Nedostatok sociálnej podpory od ľudí okolo, keď čelia problémom
Ako sa vysporiadať s duševnou únavou?
Psychická únava je stav, ktorý treba okamžite liečiť. Ak sa tento stav nechá sám, môže mať zlý vplyv na fyzický a psychický stav postihnutého. Niekoľko tipov na prekonanie
duševné vyčerpanie sú nasledujúce:
1. Požiadať ostatných o pomoc
Dlhodobý stres je jednou z príčin psychickej únavy. Ak je problém, ktorému čelíte, stresujúci a ťažko riešiteľný sám, neváhajte požiadať o pomoc niekoho iného.
2. Opustite na chvíľu rutinu
Ak na chvíľu opustíte stresovú rutinu, môže vám to pomôcť dobiť energiu. Urobte si čas aspoň jeden deň v týždni na ošetrenie a rozmaznávanie. Môžete sa venovať rôznym aktivitám, od prechádzky, nakupovania až po jedenie vašich obľúbených jedál, aby ste zmiernili stres.
3. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie môže pomôcť prekonať
duševné vyčerpanie . Netreba namáhavé cvičenie, stačí len ľahké cvičenie. Pravidelné cvičenie okrem odbúrania stresu tiež pomáha znižovať úzkosť, zlepšovať sa
nálada , ako aj posilnenie imunitného systému.
4. Dostatočný odpočinok
Adekvátny odpočinok je veľmi dôležitý na obnovenie energie vyčerpanej stresom. Dospelým sa odporúča spať v noci aspoň 8 hodín. Aby ste si zaistili dobrý spánok, držte veci mimo rušivých predmetov, ako sú mobilné telefóny, keď odpočívate.
5. Aplikujte relaxačné techniky
Aplikácia relaxačných techník môže pomôcť zmierniť stres, ktorý spúšťa duševnú únavu. Niektoré relaxačné techniky, ktoré možno použiť na zvládanie stresu, zahŕňajú hlboké dýchanie, meditáciu, jogu, masáže až po tai chi. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Duševná únava je stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého stresu. Ak sa tento stav nekontroluje, môže spôsobiť fyzické a emocionálne symptómy, ktoré zasahujú do aktivít postihnutého. Ako sa prekonať
duševné vyčerpanie Keď máte problémy, môžete požiadať o pomoc iných ľudí, pravidelne cvičiť, dostatočne oddychovať a aplikovať relaxačné techniky. Ak sa váš stav nezlepší, okamžite vyhľadajte lekára. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
