Správne množstvo a typ fyzickej aktivity pre vaše dieťa závisí od jeho veku, záujmov a od toho, ako mu vyhovuje. Tu je niekoľko pokynov na cvičenie pre deti, ktoré môžete použiť.
1. Zamerajte sa aspoň na 60 minút denne
Deti vo veku šesť rokov a staršie by mali mať každý deň aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity. Túto činnosť je možné vykonávať vo vnútri alebo vonku. Ak sa to považuje za príliš veľa, myslite na to, že to nemusia robiť naraz. Je dobré, aby sa deti každú hodinu na pár minút hýbali. Majú kratšiu dobu pozornosti a majú tendenciu byť aktívni kratšie ako dospelí.2. Zahrňte 3 typy cvičení
Rovnako ako dospelí, aj deti potrebujú rôzne druhy cvičenia, aby zostali zdravé. Odporúčajú sa tieto tri typy športových cvičení pre deti:- Aeróbne aktivityalebo typ cvičenia, ktoré rozprúdi srdce a pľúca. Dobré spôsoby, ako ich získať, sú chôdza do školy, turistika alebo skateboarding. Aspoň tri dni v týždni by sa deti mali venovať aeróbnej aktivite, pri ktorej dýchajú intenzívnejšie ako zvyčajne. Môžu behať, plávať alebo robiť rýchly rytmický tanec.
- Posilnenie svalov. Každé tri dni v týždni musia deti trénovať svaly. V každom veku sa môžu venovať aktivitám, pri ktorých sa ako podpora používa ich telesná hmotnosť, ako je gymnastika, hra preťahovanie lanom alebo lezenie po skalách a stromoch. So správnym vedením a dohľadom môžu staršie deti a dospievajúci cvičiť svaly dvíhaním závažia.
- Atletický tréning, ako je skákanie a beh, aspoň tri dni v týždni im pomôžu vybudovať silné kosti.
3. Venujte pozornosť stavu dieťaťa
Väčšina detí veľmi dobre pozná svoju vlastnú energetickú úroveň. Ak sa deti môžu pohybovať, keď im to telo prikáže, nie je možné, aby sa príliš hýbali. Problémy sa stávajú bežnejšími, keď deti začnú dodržiavať tréningový plán pre nejaký šport. Deti sa vyvíjajú rôznym tempom a niektoré sa môžu venovať viac aktivitám ako iné. Keď sú zahrnuté vonkajšie faktory, ako sú tréneri, je dôležité, aby rodičia zabezpečili, že ich deti budú mať stále radosť z toho, čo robia.Ak sa vám zdá, že vaše dieťa je unavené, zranené alebo sa nedokáže úplne zotaviť z cvičenia, možno trénuje príliš tvrdo. Ďalším signálom únavy je, že deti môžu stratiť záujem aj o aktivity, ktoré ich predtým bavili.
Udržujte svoje dieťa vo fyzickej kondícii tým, že ho budete povzbudzovať, aby vyskúšalo rôzne športy počas celého roka a vyskúšalo iné aktivity v dňoch mimo jeho tréningového plánu. Pre deti, ktoré to so športom myslia vážne, je tiež dôležité dopriať si aspoň jeden deň v týždni oddych.
