Nie je prehnané, ak panvové svaly budú hlavnou muníciou tehotných žien pri pôrode. Ako počas úvodnej fázy, tak aj v momente tlačenia musia byť panvové svaly naozaj silné. Do
panvová skala otáčaním pása a bokov môže pomôcť uľahčiť zostup hlavičky dieťatka do pôrodných ciest. Byť aktívny a pravidelne cvičiť počas tehotenstva bude určite súčasťou procesu pôrodu. Žiadne úsilie neprezradí výsledky. V skutočnosti usilovne cvičiť
panvová skala počas tehotenstva môže znížiť bolesť chrbta. [[Súvisiaci článok]]
Húpanie panvy a jeho prínos pre pôrod
Húpanie panvy je cvik na pohyb panvy tam a späť. Pohyb sa môže líšiť od opierania sa o chrbát, sedenia na podlahe
gymnastická lopta, alebo odpočívajte na rukách a kolenách. Niektoré z výhod účinnosti
panvová skala na okamžité zvládnutie pôrodu počas tehotenstva sú:
1. Pomáha sústrediť sa pri riešení kontrakcií
Kontrakcie sa vyskytujú ako vlny, prichádzajú a odchádzajú s čoraz intenzívnejším trvaním, keď sa krčka maternice otvára. Keď prídu kontrakcie, bolesť môže byť taká dominantná, najmä keď sa interval a trvanie predĺžia. Do
panvová skala pri zvládaní kontrakcií môže pomôcť matkám udržať pozornosť. Toto je účinné rozptýlenie pri riešení bolestivých kontrakcií.
2. Znížte bolesť
V prítomnosti rozptýlenia od bolesti počas kontrakcie,
panvová skala Pomáha tiež šetriť energiu matky. Aj na základe výskumu v roku 2016 je dokázané, že hnutie
panvová skala na
gymnastická lopta môže znížiť bolesť, aby sa budúce matky cítili pohodlnejšie. Je to veľmi dôležité, pretože počas pôrodu sa matka cíti čo najpohodlnejšie. Čím je človek uvoľnenejší, tým bude dominovať hormón oxytocín. Tento „hormón lásky“ pomáha bábätku rýchlejšie prejsť pôrodnými cestami. Naopak, ak pociťujete napätie, adrenalín ovládne a krčok maternice zhrubne.
3. Zrýchlite fázu otvárania
Latentné a aktívne fázy odomykania môžu byť rýchle alebo pomalé, v závislosti od jednotlivca. Urobte pohyb
panvová skala môže pomôcť urýchliť otváranie, aby pôrodný proces nebol únavný a nevyčerpával energiu. To je dôvod, prečo niekto, kto sa počas kontrakcií aktívne pohybuje, veľmi pravdepodobne rýchlejšie pocíti otvorenie. Prostredníctvom určitých pohybov dieťa ľahšie zostúpi do panvy, až kým sa nedostane do pôrodných ciest.
4. Zvýšte flexibilitu
Ak ste pri cvičení usilovní
panvová skala Počas tehotenstva môžu tehotné ženy zvýšiť flexibilitu a zároveň znížiť bolesť chrbta. Robiť rutinu
panvová skala s
gymnastická lopta môže zlepšiť polohu plodu aj pred pôrodom. Nemenej dôležité vzhľadom na to, že držanie tela tehotných žien sa môže meniť v dôsledku zaťaženia žalúdka,
panvová skala pomôcť znížiť tento tlak. Držanie brucha a panvové svaly môžu byť tiež trénované, aby boli pevnejšie a pružnejšie. Tieto dve veci sú ustanovenia na uľahčenie procesu doručenia.
Prečítajte si tiež: Postavte sa tvárou v tvár bežnému pôrodnému procesu s týmto prípravným cvičením na pôrod Ako urobiť pohyb panvová skala
Pohyb
panvová skala možno vykonať pomocou nástrojov ako
pôrodná lopta alebo nie. Postup je nasledovný:
1. Spoliehanie sa na ruky a kolená
Podobne ako pohyb
mačka-krava na joge,
panvová skala vykonávané na rukách a kolenách. Uistite sa, že ruky máte rovno s ramenami, kým kolená sú v jednej rovine s bokmi. Potom sa nadýchnite a znížte hlavu s pohľadom smerom k žalúdku. Nasmerujte chrbticu nahor. Po niekoľkých sekundách vydýchnite a znova vyrovnajte chrbticu. Vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte s oboma opakovaniami tohto pohybu.
2. Postavte sa
Húpanie panvy Dá sa to robiť aj v stoji alebo v sede na stoličke. Ak stojíte, oprite sa o stenu a mierne pokrčte kolená. Zhlboka sa nadýchnite a posúvajte panvu smerom k stene. Spodná časť chrbtice sa bude dotýkať steny. S výdychom sa vráťte do neutrálnej polohy. Potom pomaly posúvajte pás dopredu tak, aby medzi stenou a chrbticou zostala medzera. Opakujte 8-10 krát.
3. Používanie pôrodná lopta
Pri používaní je veľa výhod
pôrodná lopta v tehotenstve môže byť dokonca náhradou za stoličku pri nástupe do tretieho trimestra tehotenstva. Robiť
kývanie panvy, sediaci na vrchu
pôrodná lopta s oboma nohami na podlahe. Potom kývajte panvou tam a späť. Uistite sa, že horná časť tela zostáva zvislá. Tento pohyb sa môže opakovať 10-15 krát. Okrem pohybu dopredu a dozadu je možné vykonávať aj pohyby ako číslo 8 a kruhové. Pred cvičením v tehotenstve sa vždy poraďte s pôrodníkom, ako aj navzájom sledujte svoju fyzickú kondíciu. Každý má iné podmienky, výber akému pohybu v tehotenstve treba niekedy prispôsobiť.
Prečítajte si tiež: Výhody pôrodnej lopty na uľahčenie pôrodu Správa od SehatQ
Jedno je však isté, byť aktívny v akejkoľvek forme počas tehotenstva prinesie výhody počas pôrodu. Nie vždy to znamená, že pôrod môže prebehnúť spontánne a vyhnúť sa pôrodu cisárskym rezom. Bez ohľadu na spôsob pôrodu, aktívna aktivita počas tehotenstva vám pomôže zotaviť sa oveľa rýchlejšie. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
