Život v upchatom meste a tvrdá práca, aby ste si zarobili, vám niekedy môže spôsobiť neznesiteľný stres. Ak vo vás stres vyvoláva úzkosť, napätie a podráždenosť, je pravdepodobné, že by ste mali vyskúšať meditáciu, aby ste získali vnútorný pokoj a mier. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, pomôže vám pochopiť správny spôsob meditácie.
Správny spôsob meditácie na zmiernenie stresu
Každý môže robiť meditáciu. Táto činnosť je jednoduchá, lacná a nevyžaduje žiadne nástroje.
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, či je to na ceste, v autobuse alebo uprostred dôležitého stretnutia v kancelárii, meditáciu môžete vykonávať. Meditácia je jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres, ktorý sa považuje za účinný. Niet divu, že veľa ľudí verí a dokáže pocítiť výhody meditácie na zmiernenie stresu. Počas meditácie sústredíte svoju myseľ a odstránite z nej zlé myšlienky. Tu sú niektoré fázy a správny spôsob meditácie.
Vyberte si najpohodlnejšiu polohu
Meditáciu je možné vykonávať v sede, buď na stoličke, alebo na povrchu, akým je podlaha. V podstate si musíte určiť najpohodlnejšiu polohu, aby ste sa mohli uvoľniť, no zároveň sa sústrediť. Držanie tela pri sedení a meditácii je veľmi dôležité. Chrbát by nemal byť prehnutý. Len to narovnajte, aby ste zostali sústredení a neboli ospalí. S pohodlnou polohou a vzpriameným chrbtom si vaše telo bude dlho zvykať na meditáciu.
Jemné zatvorenie očí je jedným z kľúčov k najlepšej meditácii. Uvoľnite všetky svaly na tvári. V tejto fáze je hlavný dôraz kladený na uvoľnenie každej časti tela. Ak cítite napätie v určitej časti tela, zhlboka sa nadýchnite a nechajte telo relaxovať.
Toto je fáza meditácie, ktorú môže byť ťažké vyskúšať. Pretože „vyprázdniť“ myseľ nie je ľahká vec, ktorú sa dá naučiť len za jednu noc. Podstatou tejto fázy je nájsť v sebe „samotu“. Ak je pre vás ťažké dostať všetky myšlienky z hlavy, netlačte na seba. Ľudia, ktorí sú už odborníkmi na meditáciu, môžu byť niekedy rozptyľovaní myšlienkami, ktoré sa počas meditácie náhle objavia.
Potom, čo ste urobili tri vyššie uvedené kroky, štvrtá a posledná fáza je, pokračujte v tom. Zatvorenie očí je „vstupnou bránou“ k dosiahnutiu najlepšej meditácie tým, že sa zbavíte myšlienok, ktoré vám prídu na myseľ. Nevzdávajte sa, aj keď sa počas meditácie náhle objavia myšlienky. Pretože je to veľmi ľudské.
Rôzne druhy meditácie, ktoré môžete vyskúšať
Vo svete meditácie existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť maximálny pokoj a mier. Poznanie rôznych typov meditácie vám môže pomôcť vybrať si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.
Táto meditácia, známa aj ako „Metta“, si kladie za cieľ vypestovať si lásku a láskavosť ku všetkému, vrátane niekoho, koho nemáte radi a ktorý je zdrojom stresu. Metóda je takmer rovnaká ako meditácia vo všeobecnosti. Pri hlbokom dýchaní otvárate svoju myseľ, aby ste prijali lásku. Vo svojej mysli posielajte lásku ku všetkému, kým nepocítite lásku, ktorú vysielate. Táto meditácia sa robí na zvýšenie pocitu súcitu a lásky k druhým a samozrejme k sebe.
Spoznajte svoje telo a uvoľnite ho
Meditácia, ktorá sa zvyčajne označuje názvom „
meditácia skenovania telaTo znamená nájsť zdroj stresu vo vás a uvoľniť ho. Zvyčajne táto meditácia začína od prstov na nohách až po hlavu. Táto meditácia vyžaduje od praktizujúceho napnúť a uvoľniť svaly. Okrem toho vedia opísať aj „vlny“ v mysli, aby uvoľnili napätie. Táto meditácia nielenže zmierňuje stres, ale tiež pomáha zmierniť bolesť v tele.
Zenová meditácia sa tiež nazýva zazen. Toto je forma meditácie, ktorá si vyžaduje školenie učiteľov, aby ste ju mohli praktizovať a zvládnuť. Cieľom je nájsť najlepšiu polohu a držanie tela, zamerať sa na dýchanie a vyčistiť predsudky o tom, čo si myslíte.
Meditácia vo forme jogových pohybov spája pohyby tela s dýchacími technikami. Zvyčajne by túto meditáciu mal praktizovať učiteľ v triede. Výhody sú tiež mnohé, ako napríklad zvýšenie fyzickej sily, zníženie bolesti v tele, podpora duševného zdravia a prevencia úzkosti a depresie. Väčšinu druhov meditácií je možné vykonávať doma bez zložitého vybavenia. Ak existuje vôľa učiť sa a robiť to, meditácia sa môže stať užitočným zvykom. Okrem toho môže meditácia spôsobiť, že niekto bude „závislý“, ak pocítite pocit pokoja a mieru. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ak vaša meditácia nedokázala zmierniť stres a iné negatívne pocity, je dobré navštíviť lekára. Môžete sa tak ihneď poradiť s lekárom, ako správne a správne zvládať stres bez toho, aby ste narušili svoje duševné zdravie.
