Aké benefity od pravidelného cvičenia najviac vyhľadávate? Telo silnie?
Skontrolované. Spať zdravo?
Skontrolované. Ešte jedna vec, svaly silnejú. Aby ste si to druhé uvedomili, môžu byť alternatívou svalové doplnky. Nielen fyzický vzhľad, ale pomôže vám byť fit a menej náchylný na zranenia. Doplnky na budovanie svalov však samozrejme nie sú jediným spôsobom, ktorý funguje. Súbežne sa musia robiť aj iné veci, a to konzumácia kalórií podľa hlavných potrieb bielkovín a samozrejme cvičenie, ktoré posilňuje svaly.
Doplnky na budovanie svalov
Aj bez doplnkov môžete mať skutočne silné svaly. Existujú však určité svalové doplnky, ktoré tomu môžu pomôcť, ako napríklad:
1. Kreatín
Ľudské telo prirodzene produkuje molekulu vo forme kreatínu. Kreatín poskytuje energiu pre svaly a telesné tkanivá. Užívanie tohto svalového doplnku môže zvýšiť obsah kreatínu vo svaloch až o 40% nad normál. Samozrejme, efekt je, že svalové bunky a výkon pri cvičení je optimálny. Pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, možno vyskúšať tento jeden doplnok. Okrem toho kreatín tiež zvyšuje obsah vody vo svalových bunkách. Svalové bunky tak mierne napučia a signalizujú rast svalov. Zo všetkých typov doplnkov na budovanie svalov je kreatín najbezpečnejší a bol vedecky široko študovaný. To znamená, že je vhodný pre tých, ktorí po prvýkrát hľadajú doplnok svalov.
2. Proteín
Dostatok bielkovín je dôležitý pre budovanie svalovej hmoty. Konkrétne by ste mali zjesť viac bielkovín, ako spálite. Nanešťastie pre niektorých ľudí nie je ľahké pokryť potrebu bielkovín iba z potravy. Ak je to tak, nie je nič zlé na tom, ak vyskúšate svalové doplnky vo forme bielkovín. Najpopulárnejšími príkladmi sú kazeín a sója. Dokázané výskumom z Baylor University, Texas, USA, proteínové doplnky sú účinnejšie pri zvyšovaní svalovej hmoty ako pridávanie sacharidov. Pre jednotlivcov, ktorí aktívne športujú, je ideálny denný príjem bielkovín 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.
3. Beta-alanín
Ide o typ aminokyseliny, ktorá dokáže zmierniť únavu a optimalizovať fyzický výkon človeka. Nielen to, beta-alanín tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu pre tých, ktorí aktívne cvičia. Štúdia z roku 2011 zistila, že užívanie 4 gramov beta-alanínu denne môže zvýšiť svalovú hmotu. Tieto výsledky boli získané zo štúdie futbalistov a vzpieračov počas ôsmich týždňov. Na rozdiel od iných doplnkov na budovanie svalov však stále musí existovať viac vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdili jeho výhody.
4. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Tiež nazývaný
aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, tento doplnok pozostáva z troch aminokyselín, a to leucínu, izoleucínu a valínu. Táto aminokyselina sa nachádza v mnohých zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako je hovädzie mäso, hydina, mliečne výrobky, vajcia a ryby. Najmenej 14% aminokyselín vo svaloch sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Obľúbená je aj konzumácia aminokyselín s rozvetveným reťazcom vo forme suplementov. Tvrdenie môže zvýšiť svalovú hmotu, najmä u ľudí, ktorí nekonzumujú dostatok bielkovín z potravy.
5. HMB
Beta-hydroxy beta-metylbutyrát alebo HMB je molekula vytvorená, keď telo spracuje aminokyselinu leucín. Jeho funkcia je dosť dôležitá najmä na zníženie odbúravania svalových bielkovín. Hoci ho telo prirodzene produkuje, jeho užívanie ako doplnok svalov môže poskytnúť svoje vlastné výhody. Hlavne na zvýšenie svalovej hmoty. Tieto vlastnosti však samozrejme závisia od úrovne fyzickej aktivity a intenzity cvičenia jednotlivca. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Existuje mnoho typov doplnkov na budovanie svalov s rôznymi nárokmi. V kombinácii s vysokoproteínovou diétou a pravidelným fyzickým cvičením sú výsledky viditeľné. Pre tých, ktorí len začínajú a nie sú si istí výberom doplnku na budovanie svalov, je kreatín jedným z najbezpečnejších a môže byť alternatívou. Treba to však samozrejme prispôsobiť zdravotnému stavu a anamnéze. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, či sú alebo nie sú svalové doplnky bezpečné a ich vedľajšie účinky,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
