Astma sa nedá vyliečiť, ale jej príznaky sa dajú kontrolovať. Jedným zo spôsobov, ako kontrolovať príznaky astmy, je osvojiť si zdravý životný štýl vrátane aktívneho športu a iných aktivít. Áno, astma v skutočnosti nie je prekážkou pre tých z vás, ktorí chcú zostať aktívni. Hoci niektoré druhy cvičenia môžu vyvolať opätovný výskyt príznakov astmy, neznamená to, že túto jednu aktivitu vynecháte. [[Súvisiaci článok]]
Cvičenia pre astmatikov, ktoré sú bezpečné
Cvičenie pre astmatikov je dôležité pre udržanie zdravia a kondície. Ak trpíte astmou, mali by ste zvoliť druh cvičenia, ktorý nie je príliš namáhavý. Je to preto, aby ste mohli pohodlne cvičiť a vyhnúť sa riziku návratu príznakov astmy. Niektoré z výhod cvičenia pre ľudí s astmou, ktoré možno získať, vrátane:
- Pomáha pľúcam lepšie fungovať.
- Posilnite imunitný systém.
- Pomôžte schudnúť.
- Ovládanie stresu.
Tu sú rôzne odporúčané možnosti cvičenia pre astmatikov:
1. Prechádzka
Jednou z najbezpečnejších možností cvičenia pre astmatikov je chôdza. Chôdza je jednoduchý typ cvičenia, ktoré sa dá ľahko vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Navyše na to nepotrebujete špeciálny nástroj alebo konkrétne miesto. V okolí rezidencie sa môžete prechádzať ráno alebo večer. Štúdia ukázala, že chôdza trikrát týždenne počas 12 po sebe nasledujúcich týždňov bola schopná kontrolovať symptómy astmy a zlepšiť telesnú kondíciu bez zvýšenia rizika recidívy ochorenia. Ak práve začínate, urobte si dvakrát týždenne 10-minútovú prechádzku. Potom môžete postupne zvyšovať frekvenciu a trvanie prechádzky až po svižnú chôdzu. Potom sa bežne prechádzajte 30 minút spolu so zahrievaním a ochladzovaním po dobu piatich minút.
2. Joga
Ďalšou voľbou cvičenia pre astmatikov je joga. Potvrdzuje to niekoľko štúdií, ktoré uvádzajú, že joga je považovaná za prospešnú pre astmatikov. Počnúc zlepšením dýchacieho systému, spomalením rýchlosti dýchania, poskytnutím pokoja a zmiernením stresu. Okrem toho sa verí, že tento typ cvičenia, ktoré uprednostňuje dýchacie techniky, pomáha zvyšovať kapacitu pľúc. Z mnohých jogových pohybov existuje niekoľko pozícií, ktoré sa považujú za zmierňujúce príznaky astmy. Tieto jogové pozície zahŕňajú:
- sukhasana;
- Savasana;
- Predklon ;
- Sediaca špirála twist ;
- bočný ohyb ;
- Póza kobry .
Okrem toho ďalšia štúdia zistila, že vykonávanie 2,5 hodiny Hatha jogy každý týždeň počas 10 po sebe nasledujúcich týždňov môže zlepšiť kvalitu života a znížiť riziko opätovného výskytu príznakov astmy. Nielen jogou, ale cvičením Tai Chi môžete využiť aj cvičenie pre astmatikov.
3. Cyklistika
Cyklistika je bezpečným druhom cvičenia aj pre astmatikov. Dbajte však na to, aby ste na bicykli jazdili len pomalým tempom. Dôvodom je, že šliapanie na bicykli pri vysokej rýchlosti alebo bicyklovanie v horských oblastiach môže vyvolať astmatické záchvaty. Voliteľne môžete cvičiť na stacionárnom bicykli v interiéri.
4. Plávať
Plávanie je tiež bezpečnou možnosťou cvičenia pre ľudí s astmou. Tento typ cvičenia môže vybudovať svaly hornej časti tela používané na dýchanie a umožniť pľúcam získať viac teplého a vlhkého vzduchu.
5. Druhy športov, ktoré využívajú rakety
Ďalej, športy pre astmatikov, ktoré sú bezpečné, sú tie, ktoré používajú rakety, ako je bedminton alebo tenis. Tento typ cvičenia vám umožňuje robiť pravidelné prestávky. Môžete napríklad ovládať rýchlosť hry, potom si dať prestávku a kedykoľvek sa napiť vody. Intenzitu cvičenia je možné znížiť aj vtedy, ak hráte vo dvojici s inými ľuďmi.
Cvičenia pre astmatikov, ktoré by sa nemali robiť
U niektorých ľudí s astmou však cvičenie môže vyvolať príznaky astmy. Keď človek normálne dýcha, prichádzajúci vzduch sa ohrieva a zvlhčuje nosovými priechodmi. Pri cvičení však ľudia majú tendenciu dýchať ústami, vďaka čomu sa vdychovaný studený a suchý vzduch nedá zohriať. Svaly okolo dýchacích ciest sú citlivé na zmeny teploty a vlhkosti. V dôsledku toho sa svaly v dýchacích cestách stiahnu, čo spôsobí zúženie dýchacích ciest, čo vedie k niektorým príznakom astmy vyvolanej cvičením, ako napríklad:
- kašeľ;
- Ťažko dýchať;
- Tlak na hrudníku;
- Pocit nezvyčajnej únavy po cvičení.
Symptómy astmy, ktoré sa objavia pri cvičení, sa môžu objaviť 5-10 minút po začatí alebo ukončení cvičenia. Vo všeobecnosti sa astmatické záchvaty počas cvičenia môžu vyskytnúť, ak je fyzická aktivita, ktorú vykonávate, príliš namáhavá alebo ak príznaky ochorenia nie sú pod kontrolou. Niektoré druhy cvičenia, ktoré sa neodporúčajú ľuďom s astmou, zahŕňajú:
- beh na dlhé trate;
- Futbal;
- basketbal;
- Korčuľovanie na ľade .
Pred akýmkoľvek športom sa najprv uistite, že poznáte svoju výdrž a zdravotný stav. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dostali odporúčania pre bezpečné a vhodné možnosti cvičenia podľa vášho stavu astmy. [[Súvisiaci článok]]
Ako je bezpečné cvičiť pre astmatikov?
Okrem samovyšetrenia musia astmatici zvážiť aj niektoré z nasledujúcich vecí.
- Dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa užívania liekov na astmu pred a po cvičení akéhokoľvek druhu. Nezabudnite si priniesť lieky na astmu, ako napr inhalátor ako preventívne opatrenie, ak sa kedykoľvek objavia príznaky astmy.
- Začnite 15-minútovým zahrievaním, ktorého cieľom je prinútiť pľúca regulovať príjem kyslíka do pľúc.
- Cvičte s intenzitou a trvaním podľa vášho zdravotného stavu.
- Ak je počasie dostatočne chladné, zakryte si ústa a nos maskou alebo hrubou šatkou, aby sa vzduch zohrial skôr, ako sa dostane do pľúc.
- Vyhnite sa cvičeniu v prostredí, ktoré môže príznaky astmy zhoršiť. Napríklad, ak je peľ jedným zo spúšťačov symptómov astmy, mali by ste sa vyhýbať cvičeniu v tomto prostredí.
- Obmedzte intenzitu a trvanie cvičenia, ak máte infekciu spôsobenú vírusom.
- Po cvičení sa uistite, že sa 15 minút pomaly ochladí.
Venovaním pozornosti týmto veciam možno optimálne získať výhody cvičenia pre astmatikov. Majte na pamäti, nedovoľte, aby váš zámer viesť aktívny a zdravý životný štýl skončil zle kvôli vašej nedbanlivosti.
