Obnovenie tvaru žalúdka a ideálnej hmotnosti po pôrode nie je nemožné. Pretože existuje veľa cvičení na zmenšenie žalúdka po pôrode, ktoré sa dajú ľahko robiť. Okrem toho, že môžu pomôcť schudnúť, rôzne druhy cvičenia na zmenšenie žalúdka po pôrode sa tiež považujú za dobrý vplyv na zdravie a zníženie rizika depresie po pôrode.
7 cvikov na zmenšenie žalúdka po pôrode
Po procese pôrodu telo skutočne začne pracovať na obnovení veľkosti žalúdka, ako bol pred tehotenstvom. Ako však uvádza Very Well Fit, tento proces trvá dlho. Trvá 4-6 týždňov, kým sa vaša maternica vráti do svojej normálnej veľkosti. Na urýchlenie tohto procesu chudnutia existujú rôzne druhy cvikov na zmenšovanie brucha, ktoré môžete vyskúšať.
1. Prechádzka
Chôdza je šport, ktorý netreba podceňovať. Hoci intenzita nie je taká vysoká ako pri behu, chôdza sa považuje za šport, ktorý dokáže prinavrátiť ženskému telu po pôrode kondíciu. Aby ste si to vyskúšali, stačí sa pokojne prejsť po parku alebo po sídlisku. Môžete tiež tlačiť dieťa s
kočík alebo pri jeho nosení počas prechádzky. Cvičenie na zmenšenie žalúdka po pôrode môže byť rôzne. Môžete napríklad kľukať alebo kráčať dozadu.
2. Hlboké brušné dýchanie
Hlboké dýchanie žalúdkom pri sťahovaní žalúdka je jedným z cvikov, o ktorých sa predpokladá, že zmenšujú žalúdok po pôrode. Hlásenie z Web MD, hlboké brušné dýchanie môže trvať až hodinu a pomáha uvoľniť svaly tela. Navyše, cvičebný pohyb na zmenšenie žalúdka po pôrode sa považuje za schopný posilniť a vytvarovať brušné svaly. Aby ste to vyskúšali, stačí si sadnúť do vzpriamenej polohy a zhlboka sa nadýchnuť zo žalúdka. Pri tom nezabudnite stiahnuť a držať brucho. Potom vydýchnite a uvoľnite telo.
3. zdvihni hlavu (hlavuvýťahy)
Ľahnite si na chrbát a položte ruky vedľa seba. Chrbát držte rovno na povrchu, potom ohnite kolená s chodidlami na podlahe. Uvoľnite žalúdok pri nádychu. Keď chcete vydýchnuť, pomaly zdvihnite hlavu a krk. Nadýchnite sa, keď budete chcieť opäť skloniť hlavu.
4. Pokrčiť (ramenovýťahy)
Ak ste schopní urobiť
hlavuvýťahy 10-krát, môžete robiť ďalšie náročnejšie pohyby, ako napr
ramenovýťahy. Spite na chrbte, potom sa nadýchnite a uvoľnite žalúdok. Nezabudnite pokrčiť kolená a držte chodidlá celou plochou na podlahe. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená. Potom si oboma rukami siahnite na kolená. Ak však tento pohyb zaťažuje váš krk, skúste pri tom držať ruky za hlavou. Nakoniec sa nadýchnite, keď hlavu a ramená znížite späť nadol.
5. túliť sa (zvlniť-ups)
Ak už môžete
ramenovýťahy 10x, teraz môžete skúsiť curling resp
zvlniť-
ups. Cvičenie na zmenšenie žalúdka po pôrode je celkom jednoduché. Musíte spať na chrbte, potom zdvihnúť telo, až kým nebude v strede kolien a na podlahe za vami. Držte túto pozíciu 2-5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
6. póza lode
člnpóza alebo navasana je jogový pohyb na zmenšenie žalúdka po pôrode. Podľa správ z Healthline môže mať tento jogový pohyb dobrý vplyv na všetky časti tela, najmä na žalúdok, a pomôže vám znížiť pocity stresu. Ak chcete urobiť tento pohyb, musíte si najprv sadnúť na podlahu alebo
podložka na YOGU pri narovnávaní nôh. Potom narovnajte ruky pred sebou a ohnite kolená a zdvihnite nohy tak, aby boli po kolená. Keď zdvihnete nohy, znížte telo mierne dozadu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
7. aerobik
Gymnastika na zmenšenie žalúdka po pôrode sa považuje za účinnú na spaľovanie prebytočného tuku. Ak sa gymnastické pohyby vykonávajú dôsledne (2-3 krát týždenne), považujú sa za schopné pomôcť telu spaľovať kalórie a stabilizovať metabolizmus tela. Skúste najskôr cvičiť s nízkou intenzitou. Postupom času môžete zvýšiť intenzitu. [[related-articles]] Pred vykonaním ktoréhokoľvek z vyššie uvedených cvičení na zmenšenie brucha po pôrode sa uistite, že je vaše telo pripravené. V prípade potreby sa pred cvičením poraďte so svojím lekárom. Ak sa u vás po cvičení objaví krvácanie, bolesti hlavy, nadmerná bolesť alebo iné príznaky, okamžite prestaňte cvičiť a navštívte lekára. Neváhajte a bezplatne sa opýtajte lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
