Kliyengan, keď sa zobudíte, môže to byť príznak zotrvačnosti spánku?

zdravie
Po spánku by sa telo malo cítiť osviežené. Ale niekedy sú chvíle, kedy sa vám po prebudení točí hlava. Tento problém so spánkom sa nazýva zotrvačnosť spánku. Vo všeobecnosti sa tento stav vyskytuje len na niekoľko okamihov. Je však možné, že niekto cíti zotrvačnosť spánku nepretržite. Keď sa zobudil, zavládol obrovský zmätok.

Symptóm zotrvačnosť spánku

Vyskytujú sa príznaky zotrvačnosť spánku môžu byť podobné, a to ako pri prebudení zo spánku cez deň, tak aj v noci. Niektoré z pocitov, ktoré vznikajú, sú:
  • Neuveriteľne ospalý
  • Slabý a letargický
  • Ťažko sa sústrediť
  • Závrate
  • Odpudzujte ľudí, ktorí sú okolo
  • Je ťažké sledovať, čo sa práve stalo alebo čo by sa malo urobiť
Každý môže mať iné príznaky. Dobrá správa podľa analýzy z roku 2019 vo všeobecnosti zotrvačnosť spánku trvá to len 30 minút a úplne zmizne. V skutočnosti niekedy trvá len 15 minút, kým sa úplne zotavíte a už sa vám netočí hlava. Na druhej strane je tiež možné, že človek potrebuje hodinu, aby sa cítil o niečo lepšie, a až po hodine sa cítil svieži.

Dôvod zotrvačnosť spánku

Niektoré z obvinení, ktoré spúšťajú výskyt zotrvačnosť spánku je:

  • Výška delta vlny

Delta vlny v mozgu úzko súvisia s hlboký spánok. Ľudia, ktorí zažívajú zotrvačnosť spánku majú oveľa vyššie delta vlny. Zároveň sú beta vlny spojené s bdelosťou alebo bdelosťou menej ako normálne.

  • Pomalá reaktivácia mozgu

Keď sa zobudíte, proces reaktivácie alebo reaktivácie určitých častí mozgu prebieha pomalšie. Zahŕňa aj predný mozog (prefrontálny kortex), ktorý hrá dôležitú úlohu vo výkonnej funkcii.

  • Pomalý prietok krvi

Pomalý krvný obeh v mozgu môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo sa človek po prebudení vráti do stavu bdelosti a bdelosti. [[Súvisiaci článok]]

Ako zvládnuť zotrvačnosť spánku

Zdriemnutie 10-20 minút znižuje zotrvačnosť spánku zotrvačnosť spánku ťažká, ktorá zasahuje do života, lekár odporučí liečbu. Odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od toho, či existujú iné problémy so spánkom, ako napríklad: spánkové apnoe. Ak však problémy nie sú príliš významné, existuje niekoľko krokov, ako sa im vyhnúť prostredníctvom stratégií, ako sú:

1. Nepite príliš veľa kávy

Pre milovníkov kávy by ste mali prispôsobiť rytmus najlepšieho času na pitie kávy. Podľa výskumu môže konzumácia kofeínu v nesprávnom čase narušiť normálne spánkové cykly.

2. Zdriemnutie

Zdá sa, že krátke zdriemnutie na 10-20 minút môže pomôcť tomu zabrániť zotrvačnosť spánku večer. To však nemusí nutne platiť, ak sa spánok robí ako „odveta“ za to, že celú noc nespali. Udržujte preto svoj spánkový cyklus čo najlepší.

3. Hľadáte slnečné lúče

Existuje prehľad štúdií z roku 2016, ktorý naznačuje hľadanie ranného slnečného svitu. Cieľom je urýchliť návrat bdelosti a koncentrácie po prebudení. Nielen slnečné svetlo, ale aj svetlo zo svetla môže pomôcť zvýšiť bdelosť. Zároveň sa telo stáva pripravenejším na svoju prácu.

4. Resetujte plán spánku

Telo má cirkadiánny rytmus, ktorý reguluje, kedy zaspať a prebudiť sa. V ideálnom prípade chce telo v noci spať biologicky. Ak sa hneď po prebudení prinútite robiť ťažké aktivity, môže to byť výzva. Najmä vtedy, keď si telesné hodiny myslia, že je čas na odpočinok. Preto sa čo najviac vyhýbajte bdelosti a okamžite robte ťažké úlohy uprostred biologických hodín tela, aby ste si oddýchli.

5. Dokončite fázy spánku

Každý jedinec má fázu spánku, ktorá trvá 90 minút. Táto etapa začína prechodným obdobím, ľahký spánok, hlboký spánok, do REM (rýchly pohyb oka). Každý cyklus trvá približne 90 minút. Prebudenie, keď sú všetky tieto fázy dokončené, umožňuje človeku cítiť sa sviežejšie. Bohužiaľ, dĺžku spánkového cyklu je ťažké predpovedať. Aj keď sa v noci zobudíte na toaletu, môže to zo začiatku pokaziť veci.

6. Cvičte spánková hygiena

Nielen kvôli zachovaniu kvality spánku, spánková hygiena Je tiež dôležité vyhnúť sa zotrvačnosť spánku. Skúste vypnúť všetku elektroniku aspoň 30 minút pred spaním. Potom urobte v spálni tlmenú a studenú atmosféru bez akýchkoľvek svetelných efektov. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Zotrvačnosť spánku ktorý je dostatočne závažný a trvá nepretržite, môže narušiť produktivitu človeka. Ak sa tak stane, neváhajte sa poradiť so špecialistom na spánok. Neskôr sa lekár spýta na všetky faktory, ktoré to môžu spustiť, ako je stres, iné problémy so spánkom, príznaky depresie, konzumácia drog alebo práca s nezvyčajným pracovným časom. Na druhej strane pre tých, ktorí len cítia zotrvačnosť spánku na pár minút a nie rutina, netreba sa príliš trápiť. Zmena životného štýlu pri implementácii spánková hygiena môže byť účinným spôsobom predvídania. Aby sme ďalej diskutovali o tom, ako funguje mozog, keď sa človek prebudí zo spánku, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.