Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie je pre tehotné ženy veľmi dobré na konzumáciu, jedným z nich je avokádo.
teraz, aké sú výhody avokáda pre tehotné ženy? Avokádo je zelené ovocie, ktoré preukázateľne obsahuje vitamíny a minerály dôležité pre tehotné ženy. Spomedzi mnohých živín prítomných v dužine avokáda sú najvýznamnejšie folát a draslík. Avokádo môžete jesť kedykoľvek, ale odborníci si myslia, že tretí trimester je najlepší čas na jedenie chutného ovocia
krémová toto. Avokádo je užitočné nielen na uspokojenie nutričných potrieb tehotných žien, ale môže tiež predchádzať niekoľkým chorobám.
Obsah živín v avokáde
Predtým, ako sa dozviete o výhodách avokáda pre tehotné ženy, musíte poznať obsah samotného avokáda. Podľa Centra nutričných údajov Spojených štátov amerických USDA obsahuje jedna porcia avokáda (40 gramov) tieto živiny:
- 64 kalórií
- 6 gramov tuku
- 3,4 sacharidov
- Menej ako 1 gram cukru
- Takmer 3 gramy vlákniny.
Okrem toho je avokádo dobrým zdrojom vitamínov C, E, K a B-6, ako aj riboflavínu, niacínu, kyseliny listovej, kyseliny pantoténovej, horčíka a draslíka. Avokádo tiež poskytuje mastné kyseliny luteín, beta-karotén a omega-3, hoci v relatívne malom množstve.
Výhody avokáda pre tehotné ženy
Na základe tohto obsahu sú výhody avokáda pre tehotné ženy nasledovné:
Zabráňte nadmernému prírastku hmotnosti
Hoci väčšina kalórií v avokáde pochádza z tuku, nebojte sa, sú to zdravé tuky. Konzumácia dobrých tukov spôsobí, že telo bude vysielať signály do mozgu, aby znížilo chuť do jedla, aby ste počas tehotenstva rýchlo nepribrali.
Zabráňte deťom narodeným s vrodenými chybami
Ako už bolo spomenuté, jednou z najhojnejších zložiek dužiny avokáda je folát.
terazFolát je jednou z látok, ktoré tehotné ženy najviac potrebujú na minimalizáciu detí narodených s vrodenými chybami, ako sú abnormality v nervovej trubici. Samotný obsah folátu v avokáde však nestačí na uspokojenie každodenných potrieb tehotných žien. Dôvodom je, že jedna porcia avokáda dokáže pokryť iba 10 percent dennej potreby folátov tehotných žien. To neznamená, že musíte zjesť 10-krát toľko avokáda, aby ste uspokojili svoje potreby kyseliny listovej. Stále však musíte užívať doplnky kyseliny listovej, ktoré vám podáva váš lekár alebo pôrodná asistentka, aby ste počas tehotenstva odstránili potrebu folátu.
Avokádo obsahuje vápnik, horčík, mangán, fosfor a ďalšie minerály. Všetky tieto minerálne látky prinesú avokádu výhody pre tehotné ženy, konkrétne vyživujú plod a zaisťujú jeho normálny rast vo vašom lone.
Pomôžte rastu mozgu dieťaťa
Výhody avokáda pre tehotné ženy pochádzajú z obsahu cholínu v ňom. Cholín je látka, ktorá pomáha zabezpečiť správny vývoj mozgu dieťaťa a dobré prepojenie nervového systému s mozgom a z neho. Jedna porcia avokáda obsahuje údajne 22 mg cholínu. Toto množstvo je dostatočné pre tehotné ženy na zabezpečenie dokonalého rastu mozgu dieťaťa.
Stabilizovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi
Tehotné ženy majú tendenciu sa prejedať, vrátane potravín, ktoré obsahujú veľa oleja a cukru. Ak chcete obmedziť tento nezdravý spôsob stravovania, môžete ho nahradiť
občerstvenie Je dokázané, že avokádo má pre telo dobrý tuk a zároveň má nízky obsah cukru.
Jeden z najlepších návrhov pre tehotné ženy na konzumáciu avokáda v treťom trimestri je kvôli obsahu draslíka v ňom. Draslík môže predstavovať výhody avokáda pre tehotné ženy vo forme uvoľnenia kŕčov v nohách. [[Súvisiaci článok]]
Odporúčané množstvo spotreby
Konzumácia avokáda prináša veľa výhod pre tehotné ženy, ale to neznamená, že ho môžete konzumovať v nadmernom množstve. Tehotným ženám sa odporúča konzumovať iba jedno avokádo denne, aby sa predišlo vedľajším účinkom, ktoré môžu vzniknúť z príliš veľkého množstva avokáda. Vo všeobecnosti sa tehotným ženám odporúča skonzumovať päť porcií čerstvého jedla denne, ide však o celkovú porciu kombinácie ovocia a zeleniny. Ak robíte avokádo ako šťavu, odporúčaná dávka je len jeden pohár denne.
