Zenová meditácia je považovaná za jednu z najúčinnejších metód zvládania stresu a relaxácie. Ale bola technika známa ako
zazen je to vhodné pre každého? Pre tých, ktorí sa chcú naučiť sústrediť a rozpoznať svoje vlastné myšlienky, môže byť táto technika tou správnou voľbou. Na rozdiel od meditácie, ktorá vyžaduje mantry, neexistujú pre túto techniku žiadne presné pravidlá. Niektorí učia dýchaciu techniku s 10 počtami, iní nemusia počítať svoje výdychy.
Spoznajte koncept zenovej meditácie
Táto meditačná technika, ktorá má svoje korene v budhistickej psychológii, sa líši od iných metód, pretože zahŕňa všímavosť a schopnosť pozorovania. Preto ľudia, ktorí to robia, môžu mať oči trochu otvorené bez toho, aby sa museli sústrediť na premýšľanie o jednej konkrétnej veci. Okrem toho praktizujúci zenovej meditácie rozširujú rozsah svojej pozornosti na mnohé veci, ako sú vnímanie, myšlienky, emócie, až po subjektívne vedomie. Aj keď je veľa vecí, ktorým treba venovať pozornosť, koreň meditácie zostáva rovnaký, a to nenechať myseľ nikam blúdiť. Ak počas meditácie preblesknú nejaké myšlienky, mali by ste ich okamžite zahodiť. Spočiatku nemusí byť ľahké udržať myseľ v expanzii na iné veci. Častým cvičením je však možné, že ľudia, ktorí robia zenovú meditáciu, vstúpia do ich podvedomia.
Výhody zenovej meditácie
Zenová meditácia trénuje mozog, aby sa ľahko sústredil Existuje mnoho štúdií, ktoré hovoria, že meditácia má pozitívny vplyv na fyzické, kognitívne, sociálne, duchovné a emocionálne aspekty človeka. Výhody zenovej meditácie sa príliš nelíšia:
1. Trénujte mozog, aby bol sústredenejší
V štúdii z roku 2008 sme porovnávali 12 ľudí, ktorí pravidelne praktizovali zenovú meditáciu viac ako 3 roky, s tými, ktorí ju nikdy necvičili. Každý účastník bol naskenovaný na mozgovú aktivitu a požiadaný, aby sa zameral na dýchanie. Tu a tam boli požiadaní, aby si vybrali slovo na obrazovke počítača a potom sa opäť zamerali na dýchanie. Výsledkom je, že účastníci, ktorí sú zvyknutí meditovať rýchlejšie, sa po prerušení vrátia k pravidelnému dýchaniu. Pre začiatočníkov trvá opätovné zaostrenie dlhšie. Z toho sa dospelo k záveru, že zenová meditácia môže zvýšiť schopnosť mozgu sústrediť sa, venovať pozornosť a kontrolovať myseľ nad rozptýleniami, ktoré vznikajú.
2. Vstup do podvedomia
Existuje tiež veľa tvrdení, že zenová meditácia môže pomôcť človeku vstúpiť do jeho podvedomia. Toto je povaha mysle, ktorá môže vyvolať kreativitu a pomôcť niekomu dosiahnuť jeho ciele. Dokazujú to štúdie z roku 2012. Účastníci, ktorí sú meditujúci, sú požiadaní, aby meditovali 20 minút. Druhá skupina bola požiadaná, aby si prečítala časopis. Potom boli požiadaní, aby čo najrýchlejšie spojili slová, ktoré sa objavili na obrazovke počítača. Výsledkom bolo, že jednotlivci, ktorí meditovali skôr, to dokázali rýchlejšie. To dokazuje, že majú lepší prístup k podvedomiu.
3. Rehabilitácia drogovej závislosti
Na Taiwane sa zenová meditácia často používa ako program na rehabilitáciu drogovej závislosti. Dôvodom je, že meditácia spôsobuje, že tlkot srdca a dych účastníkov sa stávajú pokojnejšími. Nielen to, štúdia z roku 2018 hovorí, že meditácia má vplyv aj na interakciu medzi mozgom a srdcom. Pre jednotlivcov, ktorí podstupujú program na zastavenie drogovej závislosti, je funkcia nervového systému často sťažnosťou. Je zaujímavé, že meditačná relácia len 10 minút môže optimalizovať funkciu nervového systému pacienta.
4. Dobré pre náladu
Nebolo by prehnané povedať, že táto technika dokáže
nálada byť lepší. Vedci to zistili
zazen zlepšiť funkciu mozgu v hypotalame a predných lalokoch (vpredu). Toto je časť mozgu, ktorá sa zaoberá sebakontrolou. To je dôvod, prečo sa účastníci zenovej meditácie môžu po krátkom 10-minútovom sedení cítiť sviežejšie a čistejšie na mysli a na tele.
5. Zmierňuje stres
Stres môže byť hlavnou príčinou choroby. Preto je jedným z „liekov“ na odbúranie stresu meditácia. Do
zazen umožní človeku jasnejšie počuť jeho vlastné myšlienky. Keď je myseľ čistá, znamená to, že je ľahšie zmapovať problémy a riešenia. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Či už je zen meditácia pre vás tou správnou technikou alebo nie, určite by ste ju mali najskôr vyskúšať. Ak to funguje pre niekoho iného, nemusí to fungovať pre vás. Naopak. Existuje mnoho druhov meditácií, ktoré sa možno naučiť. Samozrejme, nie je to okamžité, pretože potrebujete dôslednú prax, aby ste vedeli, ako sa správne ponoriť do svojej mysle počas sedení. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách meditácie pre duševné zdravie,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Táto meditačná technika, ktorá má svoje korene v budhistickej psychológii, sa líši od iných metód, pretože zahŕňa všímavosť a schopnosť pozorovania. Preto ľudia, ktorí to robia, môžu mať oči trochu otvorené bez toho, aby sa museli sústrediť na premýšľanie o jednej konkrétnej veci. Okrem toho praktizujúci zenovej meditácie rozširujú rozsah svojej pozornosti na mnohé veci, ako sú vnímanie, myšlienky, emócie, až po subjektívne vedomie. Aj keď je veľa vecí, ktorým treba venovať pozornosť, koreň meditácie zostáva rovnaký, a to nenechať myseľ nikam blúdiť. Ak počas meditácie preblesknú nejaké myšlienky, mali by ste ich okamžite zahodiť. Spočiatku nemusí byť ľahké udržať myseľ v expanzii na iné veci. Častým cvičením je však možné, že ľudia, ktorí robia zenovú meditáciu, vstúpia do ich podvedomia. 
Zenová meditácia trénuje mozog, aby sa ľahko sústredil Existuje mnoho štúdií, ktoré hovoria, že meditácia má pozitívny vplyv na fyzické, kognitívne, sociálne, duchovné a emocionálne aspekty človeka. Výhody zenovej meditácie sa príliš nelíšia: 
