8 prstových gymnastických pohybov, ktoré sú dobré pre kosti a kĺby

Pohyb prstov je časť tela, ktorá zahŕňa jemné motorické pohyby. Ťažkosti alebo stuhnutosť pohybu prstov môže narúšať každodenné činnosti. Prstová gymnastika môže byť riešením, ako prekonať problémy s prstami a trénovať jemné motorické pohyby. Pozrite si celú recenziu nižšie..

Výhody cvičenia prstov pre zdravie

Hoci sú prsty malé, sú veľmi užitočné pri podpore každodenných činností. Predstavte si, že by ste nemohli hýbať prstami, mali by ste ťažkosti robiť veci, ako napríklad držať pohár, lyžičku alebo písať. Pohybové schopnosti, ktoré zahŕňajú malé svaly, ako sú prsty, sa nazývajú jemná motorika. Tento pohyb si vyžaduje aj presnosť a koordináciu ruka-oko. Prstová gymnastika pomáha pri liečebnej rehabilitácii Cvičenie na prstoch vám môže znieť cudzie. Kto by si však pomyslel, že prstové športy majú rôzne výhody pre tréning jemnej motoriky súvisiacej s používaním prstov. Táto aktivita môže tiež pomôcť zmierniť príznaky, ktoré vznikajú v dôsledku spúšťový prst . Tu sú niektoré z výhod prstových cvičení, ktoré by ste si nemali nechať ujsť:

Trénujte jemnú motoriku
Precvičte si presnosť a koordináciu oko-ruka
Posilnite prsty a ruky
Zvýšte rozsah pohybu
Uľaviť od bolesti
Napomáha procesu obnovy kostí a kĺbov, ako je artritída, opuch šliach alebo poranenie

In Journal of Exercise Rehabilitation dokonca spomenul, že používanie prstov s opakovanými pohybmi, ako je písanie klávesnica môže zlepšiť funkciu prstov u pacientov mozgová obrna. [[Súvisiaci článok]]

Niekoľko príkladov prstových cvičení

Na rozdiel od športu či gymnastiky vo všeobecnosti vás cvičenie na prstoch určite neunaví, nezadýcha a nezapotí. Ak však pociťujete bolesť prstov, použite pred cvičením prstov teplý obklad alebo olej. Je lepšie, ak sa poradíte s lekárom, aby ste predišli zhoršeniu stavu poranenia alebo bolesti. Tu je niekoľko cvičení na prstoch, ktoré môžete vykonávať popri svojom rušnom živote.

1. Päsť päsť

Toto cvičenie prstov sa vykonáva s cieľom natiahnuť sa. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť zovretie päste. Tu sú kroky pre gymnastický pohyb päsťami:

Jemne zatínajte päste, prebaľte si palce cez prsty
Držte 30-60 sekúnd
Pustite a roztiahnite prsty čo najširšie
Tento pohyb opakujte aspoň 4-krát na obe ruky

2. Pazúr

Ďalším cvičebným pohybom prstov, ktorého cieľom je natiahnuť sa, je vytvoriť prsty ako pazúry.

Položte pravú dlaň pred seba
Ohnite všetky končeky prstov nadol, kým nebudú vyzerať ako pazúry
Podržte 30-60 sekúnd, potom uvoľnite
Opakujte aspoň 4-krát na každú ruku

3. Uchopenie

Uchopenie patrí medzi prstové športové pohyby pomocou lopty.Športová gymnastika s pohybmi ako je úchop, dokáže precvičiť silu rúk a prstov v držaní vecí. Táto metóda je dokonca spôsobom zotavenia po mozgovej príhode, aby pacientom pomohla trénovať silu úchopu. Ak to chcete urobiť, možno budete potrebovať nástroj, napríklad pomerne mäkký vzor. Ako robiť prstové cvičenia s uchopovacími pohybmi, vrátane:

Držte loptu v dlani
Stlačte tak silno, ako môžete
Podržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite
Opakujte 10-15 krát na každú ruku

Toto cvičenie robte 2-3 krát týždenne a medzi jednotlivými cvičeniami si ruky odpočiňte 48 hodín. Vyhnite sa tomuto pohybu, ak pocítite bolesť alebo poškodenie kĺbu palca.

4. Štipka

Cvičenie na prstoch so štipľavými pohybmi môže pomôcť posilniť svaly prstov, čím vám uľahčí vykonávanie každodenných činností.

Uštipnite mäkkú penovú guľu končekmi prstov a palcom
Držte 30-60 sekúnd
Opakujte 10-15 krát na obe ruky

Toto cvičenie robte 2-3 krát týždenne a medzi jednotlivými cvičeniami si ruky odpočiňte 48 hodín. Vyhnite sa tomuto pohybu, ak pocítite bolesť alebo poškodenie kĺbu palca.

5. Zdvihnite prsty

Dvíhanie prstov môže byť súčasťou prstových cvičení na zvýšenie flexibility a dosahu prstov.

Položte dlane na rovný povrch, napríklad na stôl
Pomaly zdvihnite jeden prst po druhom z povrchu, pričom dlane držte pri sebe, a potom ho spustite
Príležitostne zdvihnite všetky prsty a palce naraz a potom ich spustite
Opakujte 8-12 krát na každú ruku

6. Vytiahnite palec

Predĺžte palec vrátane prstových cvičení, ktoré môžu posilniť svaly palca. Týmto spôsobom môžete ľahko zdvihnúť ťažké predmety.

Položte dlane na stôl
Omotajte prsty na spodnej časti kĺbu gumičkami
Pomaly posúvajte palec čo najďalej od ostatných prstov
Podržte 30-60 sekúnd, potom uvoľnite
Opakujte 10-15 krát na každú ruku

Toto cvičenie robte 2-3 krát týždenne a medzi jednotlivými cvičeniami si ruky odpočiňte 48 hodín. [[Súvisiaci článok]]

7. Dotyk palcom

Dotyk palcom znamená urobiť kruh dotykom palca a druhého prsta. Toto cvičenie môže zvýšiť rozsah pohybu palca.

Položte pravú ruku pred seba, s rovným zápästím
Striedavo sa dotýkajte palca ostatnými štyrmi prstami, kým nevytvorí kruh
Podržte každé natiahnutie 30-60 sekúnd
Opakujte aspoň 4-krát na každú ruku

8. Hrajte sa s hlinou

Hra s hlinou je skvelý spôsob, ako začleniť pohyby do cvičení prstov. Bude to ako hrať namiesto športu. Hra s hlinou môže tiež trénovať pohyby rúk, zväčšiť dosah prstov a posilniť ruky. Niet divu, že hlina je prostriedkom na hranie, ako aj na trénovanie jemnej motoriky u detí.

Poznámky od SehatQ

Cvičenie na prstoch môže vo všeobecnosti robiť ktokoľvek a kedykoľvek, dokonca aj vo vašom nabitom programe. Od detí až po dospelých je potrebné trénovať jemnú motoriku prstov. Navyše, ak máte určité zdravotné ťažkosti, prstové cvičenia môžu byť odporúčané ako forma liečebnej rehabilitácie. V skutočnosti sa namiesto zvonenia prstami viac odporúča robiť prstové športy. Príliš časté zvonenie prstami môže zvýšiť riziko osteoartrózy. Majte však na pamäti, že nie každá prstová gymnastika sa dá robiť. Najmä ak máte problémy s kĺbmi. Poraďte sa s lekárom o pohyboch prstov, ktoré vyhovujú vášmu stavu. Cieľom je maximalizovať vaše hojenie a zabrániť zhoršeniu zranenia alebo stavov kostí a kĺbov. Ak máte stále otázky týkajúce sa prstových cvičení, poraďte sa s lekárom cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si aplikáciu na Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!