Pre ľudí, ktorí sú veľmi štíhli, je priberanie na váhe rovnako ťažké ako chudnutie pre ľudí s nadváhou. Niet divu, že skúšajú všetky spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, jedným z nich je pitie mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti. Treba si uvedomiť, že o človeku sa hovorí, že schudne, ak má index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5. Tento údaj sa získa výpočtom telesnej hmotnosti vydelenej dvojnásobkom výšky. Malý index telesnej hmotnosti naznačuje, že obsah tuku v tele je nízky. Tento stav môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je podvýživa, osteoporóza, zhoršená plodnosť a spomalenie rastu u detí a dospievajúcich.
Aký je rozdiel medzi mliekom na zvýšenie telesnej hmotnosti a bežným mliekom?
Od staroveku je mlieko nápojom, o ktorom sa verí, že spôsobuje, že sa telesný tuk človeka pretkáva. Dôvodom je, že mlieko obsahuje tuk, uhľohydráty a bielkoviny, ktoré môžu zvýšiť hmotnosť po náraste svalovej hmoty. Mlieko sa delí na niekoľko druhov podľa obsahu tuku v ňom, a to odstredené mlieko, 1 % mlieko, 2 % mlieko a plnotučné mlieko.
plnotučné mlieko). Medzi tieto druhy mlieka patrí
plnotučné mlieko Mlieko je najúčinnejšie pri vytváraní tuku, pretože obsahuje najviac tuku a kalórií ako iné druhy mlieka. Ide len o to, že v mlieku na zvýšenie telesnej hmotnosti sa obsah mlieka niekoľkonásobne zvýši, aby sa telesná hmotnosť mohla zvyšovať rýchlejšie. Aby ste mali istotu, tu je porovnanie obsahu mlieka na priberanie a bežného mlieka (
plnotučné mlieko) pri pohľade z jednej odmerky:
Bežné mlieko obsahuje iba 149 kalórií. Zatiaľ čo mlieko na priberanie má kalórie nad 600, niektoré dokonca dosahujú 1 280 kalórií na porciu (v závislosti od značky mlieka, ktoré používate).
Obsah bielkovín v bežnom mlieku je len do 8 gramov na porciu. Kým mlieko na priberanie má zvyčajne 50 gramov bielkovín, niektoré dokonca 63 gramov.
Množstvo uhľohydrátov v
plnotučné mlieko v priemere len 12 gramov na pohár, pričom mlieko na priberanie môže byť až 200-250 gramov sacharidov. Nezriedka sa mlieko na priberanie pridáva aj s ďalšími zložkami, ako sú aminokyseliny, a balí sa v rôznych príchutiach, ktoré lahodia jazyku. Pre ľudí, ktorí majú problém uspokojiť svoje kalorické potreby z jedla, je pitie mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti skutočne efektívnym riešením na zvýšenie ich hmotnosti. Konzumáciu mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti by však mal sprevádzať pohyb. Bez cvičenia sa z vás stane iba človek, ktorý priberá. Cvičením sa vám medzitým zväčší aj svalová hmota, takže aj vaša postava bude vyzerať pevnejšie. [[Súvisiaci článok]]
Existujú aj iné spôsoby, ako získať zdravú váhu?
Aby ste pribrali, musíte prijať viac kalórií, ako telo spáli. Hoci pitie mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti je pomerne účinné pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, existujú aj iné zdravé spôsoby, ako môžete:
- Jedzte častejšie, vrátaneobčerstvenie. Uistite sa, že jete výživné jedlo a vyhýbajte sa občerstveniam s vysokým obsahom soli
- Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú veľa živín
- Vyhnite sa sóde, káve a iným nápojom, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale málo živín. Namiesto toho zvýšte spotrebu smoothies alebo mliečne koktaily ako vaše občerstvenie
- Nepite pred jedlom, pretože vás to môže rýchlejšie zasýtiť.
Nezabúdajte vždy cvičiť alebo sa aktívne hýbať, aby priberanie nebolo sprevádzané rizikom chorôb spojených s obezitou. V prípade potreby sa môžete poradiť s odborníkom na výživu o tom, ako vykrmovať zdravé a efektívne telo.
