Bolo zamračené ráno, zdalo sa mi, že voľba vrátiť sa späť do deky bola lákavejšia ako vstať a pohnúť sa. Ale nebojte sa, existuje spôsob, ako nebyť lenivý cvičiť, ktorý je účinný a zároveň nepôsobí nátlakovo. Základom je začať v malom. Cvičenie pre lenivcov si v skutočnosti nevyžaduje odchádzať z domu potiť sa. Zvyknúť si na pohyb v dome sám môže byť ťahom na prekonanie lenivého cvičenia.
Ako nebyť lenivý cvičiť
Aké triky teda možno vyskúšať, aby ste neboli leniví cvičiť?
1. Začnite s niekoľkými opakovaniami
Nie je potrebné nastaviť cieľ, koľko opakovaní dokážete alebo spálite koľko stoviek kalórií. V skutočnosti urobiť len 10 pohybov je oveľa lepšie ako ležať! Keď si na to zvyknete, vznikne dojem, že týchto 10 opakovaní je príliš ľahkých,
a je čas zintenzívniť hru. Kľúč? Dôslednosť.
2. Postavte sa každú hodinu
Bez toho, aby si to uvedomoval, ráno sa zmenilo na popoludnie a zrazu prišla noc. Koľkokrát ste opustili notebook alebo mäkký matrac? Ak potrebujete ísť len občas na toaletu, je čas zmeniť tento lenivý zvyk cvičiť. Trik, nastavte budík na vstávanie každú hodinu. Dokonca aj pri sledovaní televízie nezáleží na pohybe, ako je chôdza na mieste alebo doprava a doľava. Tento zvyk vás urobí oveľa zdravšími ako celý deň len tak ležať.
3. Sprevádzať hudbou
Môže byť, spôsob, ako si zvyknúť na cvičenie pre lenivcov, je pridať hudbu ako pohyblivého spoločníka. Rozhodli ste sa ísť si zabehať alebo na rannú prechádzku? Inštalácia
headset a začnite hrať
zoznamy skladieb na zdravie pre váš deň. Aj keď sa necháte uniesť, možno si ani neuvedomíte, že ste strávili viac ako 15 minút pohybu vonku. Nemusí to byť hudba
podcast váš obľúbený vás môže sprevádzať aj pri cvičení vonku.
4. Rozpoznať únavu
Najväčším dôvodom, keď sa cítite leniví na cvičenie, je výhovorka, že ste unavení. V skutočnosti najprv identifikujte svoju únavu. Si naozaj unavený fyzicky alebo psychicky? Pretože táto duševná únava je veľmi podobná fyzickej únave. V skutočnosti, keď začnete úspešne implementovať spôsoby, ako nebyť lenivý cvičiť, objavia sa endorfíny, ktoré spustia nadšenie. Práve v tomto období je tento potný a unavený stav skutočne veľmi účinný pri zaháňaní duševnej únavy.
5. Pripravte si harmonogram a nástroje
Niekedy 24 hodín nestačí. Nefungujú len dokončovacie práce, nehovoriac o prekĺznutí času cvičenia uprostred? Možno práve to sa často objavuje v hlavách tých, ktorí sú leniví cvičiť. Existuje istý spôsob, ako sa s tým vysporiadať. Vyčleňte si čas podľa plánu cvičenia. Ak sa nechcete cítiť zmätene, vyberte si každý týždeň rovnaký deň ako rozvrh cvičenia. Potom si nezabudnite pripraviť pomôcky, ktoré šport podporia. Nemusí to byť luxusné, nemusí to míňať príliš hlboko. Pomôcky, ktoré máte doma, vám niekedy stačia na to, aby ste boli z cvičenia nadšení.
6. Nedávajte pauzu
Niekedy stačí, ak si dáte pauzu alebo si na pár minút oddýchnete, môže to narušiť vaše cvičebné plány. Napríklad, keď chcete začať deň cvičením, ale namiesto toho
rolovanie Instagram, možno 1-2 hodiny práve prešli. Prave naopak. Keď sa zobudíte, umyte si zuby a oblečte si športové oblečenie. Odhodlanie byť aktívny je teda ešte odhodlanejšie a jednu prekážku z cvičenia sa vám podarilo vyhnať.
7. Make ja-čas
Bol čas cvičenia zastrašujúci a zdrojom strachu? Skúste zmeniť jeho myslenie. V skutočnosti je možnosť aktívneho pohybu luxus. a
privilégiá ktoré nemá každý. Tak z toho vyťažte maximum. Na chvíľu odviesť telo a myseľ od práce alebo starostlivosti o deti môže byť miestom
ja-čas ktoré sú zábavné. Zmenou tohto myslenia na pozitívnejšie možno samozrejme lenivý zvyk cvičiť zahnať.
8. Sústreďte sa na proces
Ak je cieľom cvičenia zhodiť pár kíl alebo nejaký iný cieľ, niekedy to skutočne oslabuje konzistenciu. Namiesto toho sa zamerajte na proces, ako je trvanie alebo frekvencia cvičenia za týždeň. Je to dôležité, pretože konečný výsledok je pomerne náročná vec na kontrolu. Sústredenie sa na to, aké kroky sa podniknú, poskytne výber konkrétnych metód pre zdravší životný štýl. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Každý môže mať iný spôsob, ako sa zbaviť pocitu lenivosti cvičiť. Ale aspoň osem vyššie uvedených metód môže byť účinným krokom, ako sa zbaviť pocitu lenivosti pohybovať sa. Keď si na to zvyknete, vaše telo a myseľ sa budú cítiť unavené, ak nebudete cvičiť. Práve v tejto fáze sa dôslednosť vyplatila. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako prispôsobiť výber športu jednotlivým podmienkam,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
