Žiť ako dieťa na internáte neznamená vedieť viesť nedbalý životný štýl, najmä ten, ktorý súvisí so stravovaním. Zaneprázdnenosť úlohami a kopec iných záležitostí často zanedbáva záležitosti žalúdka. Nedovoľte, aby to malo negatívny dopad z dlhodobého hľadiska. Ak je na jedenie málo času, dbajte na to, aby sa do tela dostávalo zdravé jedlo pre internátne deti. Vyvážte podiel bielkovín, tukov a sacharidov.
Ako bývať v dobrom penzióne
Niektoré z nižšie uvedených pokynov môžu byť odkazom na to, ako žiť dobré dieťa v penzióne, a to:
1. Jedzte výživne
Toto je absolútne pravidlo, ktorým je jesť každý deň výživne. Jedlo, ktoré vstupuje do tela, musí spĺňať potreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa konzumácii
nezdravé jedlo príliš často, pretože môže zvýšiť riziko utrpenia rôznymi chorobami. Nielen to, nápoje sa musia pred konzumáciou triediť. Nekonzumujte príliš často nápoje s umelými sladidlami alebo limonádami, ktoré nie sú dobré pre telo.
2. Konzumácia zeleniny a ovocia
Konzumácia pomarančov dokáže udržať imunitu organizmu.V zdravej strave dieťaťa v penzióne musia byť zahrnuté nielen bielkoviny, tuky a sacharidy. Nezabúdajte na dôležitosť konzumácie zeleniny a ovocia každý deň. Nie je potrebné dovážať, existuje veľa možností miestneho ovocia, ktoré je cenovo dostupné a ľahko sa dá kúpiť odkiaľkoľvek. Oveľa lepšie by bolo jesť zeleninu a ovocie v pôvodnej podobe, prípadne spracované na minimum. Cieľom je udržať výživu neporušenú. Ak musíte kupovať ovocné šťavy, vyhnite sa tým, ktoré obsahujú príliš veľa pridaného cukru.
3. Pamätajte na zeleninu a ovocie pri každom jedle
Navyše, jednoduchým spôsobom, ako stravovacie deti nezabudnú jesť zeleninu a ovocie, je zaradiť jeden druh ku každému jedlu. Hľadajte zeleninu a ovocie rôznych farieb. Aj keď jete pizzu vonku s priateľmi, vyvážte to tým, že si objednáte šalát, aby bol stále príjem zeleniny a ovocia, ktoré sa dostanú do tela.
4. Sledujte príjem vápnika
Sójové mlieko môže byť ľahkým zdrojom vápnika.Stravovacie deti, najmä do 30 rokov, sú vo fáze budovania kostnej hmoty. Využite toto obdobie na zabezpečenie čo najväčšieho množstva vápnika. V skutočnosti, nielen pre zuby, vápnik je dôležitý aj pre nervové funkcie, zdravie zubov, pre svaly. Netreba si lámať hlavu nad tým, čo je denným zdrojom vápnika. Okrem mlieka ho možno získať aj z jogurtov, orechov, medu a syra. Okrem mliečnych výrobkov môže byť alternatívou aj zelená zelenina až mliečne výrobky ako sója a mandle.
5. Pite, pite a pite
Zabezpečte, aby vaše telo zostalo hydratované pitím vody podľa potreby každý deň. Bez ohľadu na činnosť a bez ohľadu na to, koľko úloh sa nahromadí, vždy sa postarajte o vodu, ktorá je kedykoľvek ľahko dostupná. Ak ťa nudí voda,
vylúhovaná voda môže poskytnúť čerstvosť a rozmanitosť chuti. Pridajte ovocie, ako sú citróny, jahody, lístky mäty alebo uhorky. Pozrite sa, či je telo dostatočne hydratované
farba moču. Ideálne je, ak ľudia, ktorí majú dostatok tekutín, majú moč číry až svetložltý.
6. Šetrite zdravé maškrty
Občerstvenie je často pasce, pretože naň zapôsobí ako občerstvenie, aj keď zloženie nie je nevyhnutne potrebné pre telo. Vyhnite sa
občerstvenie ktorý obsahuje príliš veľa sladidiel, konzervačných látok a pridaných farbív, pretože môžu mať negatívny vplyv na organizmus. Ako alternatívu si môžete vybrať celé zrná, orechy, sušené ovocie,
sójové bôby, a tiež
popcorn bez extra
maslo alebo iné dochucovadlá.
7. Dbajte na kvalitu spánku
Dostatočný pravidelný spánok robí telo zdravším.Nemenej dôležité ako príjem potravy je udržiavať kvalitu spánku každý deň, aby ste zostali bdelí. Vyhnite sa tomu, aby ste zostali hore celú noc, ak nemusíte. Pamätajte, že spánok je pre ľudský mozog veľmi dôležitá fáza. Doprajte si v noci aspoň 7-8 hodín spánku. Ponocovanie spomalí váš metabolizmus. Ďalším nevyhnutným dôsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti a riziko vzniku cukrovky.
8. Dávajte si pozor hygiena životného prostredia a osobná hygiena
Okrem dodržiavania osobnej hygieny by sa čistenie prostredia malo stať zvykom. Pravidelne vymieňajte uteráky a posteľnú bielizeň. Nedovoľte, aby sa hromadilo špinavé oblečenie a ponožky. Všetky kúty musia byť udržiavané čisté, vrátane kúpeľne. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Kľúčom k celému spôsobu bývania dobrého penziónu je správny time management. Disciplínu v manažovaní času a neodkladajte prácu a úlohy, kým sa nenahromadia. Spočiatku to môže byť ťažké, ale zvyknúť si na disciplínu a zároveň viesť zdravý životný štýl bude dlhodobá investícia. Nezabudnite si tiež každý deň nájsť čas na cvičenie alebo fyzickú aktivitu. Na YouTube je veľa športových videí, ktoré si môžete kedykoľvek pozrieť. Ak chcete viac diskutovať o zdravom životnom štýle internátnych detí,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Konzumácia pomarančov dokáže udržať imunitu organizmu.V zdravej strave dieťaťa v penzióne musia byť zahrnuté nielen bielkoviny, tuky a sacharidy. Nezabúdajte na dôležitosť konzumácie zeleniny a ovocia každý deň. Nie je potrebné dovážať, existuje veľa možností miestneho ovocia, ktoré je cenovo dostupné a ľahko sa dá kúpiť odkiaľkoľvek. Oveľa lepšie by bolo jesť zeleninu a ovocie v pôvodnej podobe, prípadne spracované na minimum. Cieľom je udržať výživu neporušenú. Ak musíte kupovať ovocné šťavy, vyhnite sa tým, ktoré obsahujú príliš veľa pridaného cukru. 
Sójové mlieko môže byť ľahkým zdrojom vápnika.Stravovacie deti, najmä do 30 rokov, sú vo fáze budovania kostnej hmoty. Využite toto obdobie na zabezpečenie čo najväčšieho množstva vápnika. V skutočnosti, nielen pre zuby, vápnik je dôležitý aj pre nervové funkcie, zdravie zubov, pre svaly. Netreba si lámať hlavu nad tým, čo je denným zdrojom vápnika. Okrem mlieka ho možno získať aj z jogurtov, orechov, medu a syra. Okrem mliečnych výrobkov môže byť alternatívou aj zelená zelenina až mliečne výrobky ako sója a mandle. 
Dostatočný pravidelný spánok robí telo zdravším.Nemenej dôležité ako príjem potravy je udržiavať kvalitu spánku každý deň, aby ste zostali bdelí. Vyhnite sa tomu, aby ste zostali hore celú noc, ak nemusíte. Pamätajte, že spánok je pre ľudský mozog veľmi dôležitá fáza. Doprajte si v noci aspoň 7-8 hodín spánku. Ponocovanie spomalí váš metabolizmus. Ďalším nevyhnutným dôsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti a riziko vzniku cukrovky. 
