Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je stav, ktorý môže spôsobiť, že žena produkuje viac mužských hormónov v tele. To spôsobuje, že majú problémy s otehotnením a majú nepravidelné menštruačné cykly. Jedným zo spôsobov, ako kontrolovať symptómy PCOS, je cvičenie. Poďme identifikovať rôzne typy a výhody cvičenia pre ľudí trpiacich PCOS nižšie.
5 druhov cvičení pre ľudí trpiacich PCOS, ktoré môžete vyskúšať
Výhody cvičenia pre ľudí trpiacich PCOS nie sú mýtus. Správy z Healthline, cvičenie a chudnutie môžu u žien s PCOS znovu spustiť ovuláciu a menštruačné cykly. Ak ste jedným z nich a chcete vyskúšať cvičenie, tu sú rôzne druhy cvičenia pre ľudí trpiacich PCOS.
1. Kardio cvičenie
Kardio je odporúčaný typ cvičenia pre ľudí s PCOS. Cieľom tohto cvičenia je rozprúdiť vaše srdce, zvyčajne okolo 50-70 percent maximálnej srdcovej frekvencie, ak ho robíte s miernou intenzitou. Kardio cvičenia, ktoré môžu pacienti trpiaci PCOS vyskúšať, zahŕňajú chôdzu, jazdu na bicykli, tanec alebo lekciu aerobiku.
2. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT je typ cvičenia pre ľudí trpiacich PCOS, ktorý možno tiež vyskúšať. Cieľom HIIT je vyvážiť cvičenie s vysokou intenzitou a medzitým odpočívať. Existuje mnoho HIIT pohybov, ktoré možno praktizovať, od
horolezec,
burpees, až
zastrčiť skok. Podľa štúdie od PLOS ONE obézne ženy častejšie našli potešenie v cvičení HIIT v porovnaní s tými, ktoré cvičili len mierne alebo vysoko intenzívne. Vďaka tomu sú dôslednejšie pri cvičení z dlhodobého hľadiska.
3. Intervalový tréning
Intervalový tréning je typ cvičenia, ktorý je možné vykonávať s rôznou intenzitou, no nie tak vysoko ako HIIT. Tento typ cvičenia pre ľudí s PCOS zvyčajne zahŕňa rôzne cvičebné pohyby v jednej relácii na udržanie rýchlej srdcovej frekvencie.
4. Cvičenie mysle a tela
Cvičenie tela mysle je šport, ktorý je schopný nielen spaľovať kalórie, ale pomáha aj odbúrať stres v mysli.
Cvičenie tela mysle považovaný za vhodný ako cvičenie pre ľudí trpiacich PCOS, pretože môže zmierniť stres, ktorý často zhoršuje symptómy PCOS. Jeden článok v časopise Physical Exercise for Human Health uvádza,
cvičenie mysle telo môže pomôcť telu postihnutého PCOS reagovať na stres. Existuje veľa druhov
cvičenie mysle telo ktoré možno vyskúšať, od jogy, tai chi až po pilates.
5. Silový tréning
Silový tréning je typ cvičenia pre PCOS, ktorý vám môže pomôcť spáliť kalórie, zvýšiť svalovú hmotu a udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Toto cvičenie vyžaduje použitie ťažkých predmetov,
odporové pásmo, a vlastnou váhou tela na rast svalov tela.
Výhody cvičenia pre pacientov s PCOS
Podľa štúdie existuje veľa výhod cvičenia pre ľudí trpiacich PCOS, ktoré si môžu vychutnať, vrátane:
Zlepšite citlivosť na inzulín
Pravidelný kardio a silový tréning môže pomôcť ľuďom s PCOS lepšie reagovať na inzulín. To môže znížiť riziko cukrovky a iných komplikácií.
Ženy s PCOS sú viac ohrozené vysokým cholesterolom a triglyceridmi. To môže vyvolať komplikácie, ako je metabolický syndróm. Pravidelné cvičenie pri dodržiavaní zdravej výživy môže pomôcť pacientom trpiacim PCOS znížiť hladinu cholesterolu.
Ďalšou výhodou cvičenia pre PCOS je, že pomáha zmierniť príznaky depresie. Ženy s PCOS sú viac ohrozené depresiou. Snažte sa preto cvičiť pravidelnejšie. Pravidelné cvičenie môže stimulovať telo ľudí trpiacich PCOS k uvoľňovaniu hormónu šťastia alebo endorfínov.
Štúdia odhalila, že ženy s PCOS sú považované za viac ohrozené nespavosťou a spánkovým apnoe. Na prekonanie tohto problému sa odporúča cvičiť pravidelne. Dôvodom je, že cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám rýchlejšie zaspať.
Znížte riziko srdcových ochorení
Buďte opatrní, ľudia trpiaci PCOS sú tiež považovaní za viac ohrozených kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak, ateroskleróza a vysoký cholesterol. Aby ste tomu zabránili, snažte sa pravidelne robiť kardio na posilnenie srdcového svalu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Rôzne športy pre ľudí trpiacich PCOS vyššie stoja za vyskúšanie, pretože okrem zmiernenia symptómov PCOS je optimálnejšie aj celkové zdravie tela. Ak chcete spoznať rôzne druhy cvičenia pre PCOS, neváhajte a opýtajte sa lekára v aplikácii SehatQ family health zdarma. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
