4 výhody večere a tipy, ako zostať zdravý

Sú ľudia, ktorí nejedia večeru. Zvyčajne sa obávajú, že konzumácia večere môže spôsobiť rýchle priberanie na váhe. Tento predpoklad však nie je celkom pravdivý, pretože dobrá večera má aj výhody pre zdravie.

Je večera dôležitá?

Vynechať večeru, pretože držíte diétu, nie je dobré. Dôvodom je, že večera je pre telo veľmi dôležitá a pri jej vynechaní môže spôsobiť množstvo rizík. Jeden z účinkov nejedenia večere môže skutočne zvýšiť hmotnosť. Okrem toho návyk dlhodobo nejesť aj spomaľuje metabolizmus tela, aby sa predišlo hladu. Nebezpečenstvo vynechania večere môže tiež zmeniť vašu náladu a spustiť stres, dokonca aj depresiu. Pocity depresie a hladu vám spôsobia problémy so spánkom, čím sa zvýši žalúdočná kyselina v noci. Prečítajte si aj: Negatívne dopady nejedenia večere, ktoré potrebujete vedieť

Výhody večere, ktoré nemožno vynechať

Konzumácia nadmerného jedla v noci môže skutočne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Tento problém sa však dá prekonať, ak je konzumované jedlo klasifikované ako zdravé a porcia nie je nadmerná. V jednej štúdii vedci nezistili žiadnu koreláciu medzi prírastkom hmotnosti a večerou (po 8. hodine) u detí. Pretože títo mladí účastníci si stále udržiavajú hladinu kalórií, ktoré konzumujú v noci. Okrem toho existuje množstvo výhod večere, ktoré môžete získať, vrátane:

1. Zvýšte svalovú syntézu

Výskum publikovaný v časopise Živiny v roku 2015 odhalil, že večera môže mužom pomôcť zvýšiť svalovú syntézu. Odborníci však tvrdia, že výhody tejto večere možno pocítiť, ak konzumované jedlo s vysokým obsahom bielkovín neobsahuje viac ako 150 kalórií. Podľa Live Science konzumácia 150 kalórií v noci nepovedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Aj keď pri kontrole váhy dôjde k nárastu hmotnosti, v skutočnosti ide o nárast hmotnosti svalov. Toto zvýšenie spôsobí, že telo bude vyzerať proporcionálnejšie a silnejšie.

2. Ráno zvýšte metabolizmus

Ak máte v úmysle schudnúť, nemali by ste zabúdať na metabolické procesy v tele. Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa potravu na energiu. Keď metabolizmus nefunguje optimálne, telo bude ukladať viac tuku. Ak chcete schudnúť, musíte sa uistiť, že váš metabolizmus funguje správne. Štúdia dokazuje, že muži a ženy, ktorí sú obézni, sú schopní zvýšiť svoj metabolizmus ráno po večeri. Pamätajte však, že porcia jedla, ktorú účastníci skonzumovali, bola len malá. Predpokladá sa, že to stimuluje metabolizmus tela, aby ráno optimálne fungoval. Štúdia zverejnená v British Journal of Nutrition v roku 2014 tiež ukázala rovnaké výsledky. Aktívni muži, ktorí jedli večeru (s malými porciami), zaznamenali ráno zvýšenie metabolickej aktivity.

3. Pomáha lepšie spať

Výhodou ďalšej večere je, že vám pomôže lepšie spať. Zvolené jedlo by však nemalo byť ľubovoľné. Výhody tejto večere možno dosiahnuť iba vtedy, ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom melatonínu, ako sú orechy a spracované pšeničné produkty. Výskumy dokazujú, že melatonín zohráva dôležitú úlohu pri zaspávaní. Melatonín je hormón, ktorý riadi spánkový cyklus. Vo všeobecnosti sa tento hormón zvýši v noci a zníži sa, keď príde ráno. Mnoho ľudí užíva doplnky melatonínu, aby sa dobre vyspali. V skutočnosti však existuje veľa potravín, ktoré obsahujú melatonín, ktoré môžete vyskúšať.

4. Zabraňuje nočnému budeniu

Večera je posledné jedlo, ktoré jete pred „pôstom“ na 7-8 hodín do rána. Je dôležité, aby sme počas spánku spĺňali dostatok glukózy alebo stabilného krvného cukru ako paliva pre rôzne dôležité procesy. Pretože, ak hladina cukru v krvi počas spánku klesne, vaše telo musí uvoľniť uloženú glukózu a môže vás v noci zobudiť. Niekedy je pre nás ťažké zaspať. Aby ste tomu zabránili, skúste naplniť večerné menu bielkovinami (mäso, vajcia, fazuľa) a sacharidmi (zemiaky, ryža, ovocie), aby ste stabilizovali hladinu glukózy. Pozor aj na porciu, aby ste to neprehnali. Prečítajte si tiež: Kedy je čas na dobrú večeru? Toto je vysvetlenie

Na čo si dať pozor pred večerou

Okrem zachovania porcie jedla skonzumovanej v noci existujú rôzne upozornenia, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri večeri, vrátane: 1. Jedzte pomaly a potichu Keď sme v strese, telo nedokáže správne stráviť živiny. Preto sa snažte večerať pomaly a potichu. Nežuť v zhone, pretože sacharidy sa začínajú štiepiť v ústach. Pomalým a pokojným jedením môže mať telo pocit sýtosti a neprejedať sa. 2. Nejedzte príliš neskoro Vyhnite sa neskorému jedeniu, večeru by ste mali zvládnuť skôr. Čím dlhšie budete večeru odkladať, tým väčší hlad budete cítiť. Obáva sa, že by to mohlo spôsobiť prejedanie. Prečítajte si aj: 8 nebezpečenstiev jedenia o polnoci a jeho zlý vplyv na organizmus3. Vyhýbajte sa stimulantom Vyhnite sa rôznym stimulantom na večeru, ako je kofeín (káva, čaj a čokoláda) a alkohol. Tieto rôzne stimulanty vám môžu sťažiť zaspávanie. 4. Vyhýbajte sa mastným jedlám v noci Tučné jedlá budú pre telo ťažko stráviteľné. Vyhnite sa preto zvyku jesť na večeru mastné jedlá, aby sa kvalita spánku udržala. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Získajte rôzne výhody večere vyššie výberom typu jedla, ktoré je zdravé a v správnej porcii. Vyhýbajte sa aj vysokokalorickým jedlám ako napr nezdravé jedloosvojením si zdravej výživy. Ak sa chcete spýtať na výber správnej večere, neváhajte sa spýtať lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!