Cvičenie pre ľudí trpiacich prekyslením žalúdka môže byť prospešné, ale aj rizikové. Dôvodom je, že existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré v skutočnosti tento stav zhoršujú. Aby ste sa vyhli týmto rizikám, existuje niekoľko druhov cvičení a tipov, ktoré je možné vykonávať. Pre tých, ktorí trpia žalúdočnou kyselinou alebo dokonca GERD, je cvičenie jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Keď schudnete, zníži sa riziko žalúdočných porúch a znížia sa aj príznaky žalúdočnej kyseliny a GERD. Ľudia s nadváhou budú mať závažnejšie príznaky ako väčšina ľudí so žalúdočnou kyselinou. Cvičenie okrem vzťahu s chudnutím urobí aj tráviaci trakt zdravším, takže sa zníži riziko recidívy žalúdočných chorôb.
Správny typ cvičenia pre ľudí so žalúdočnou kyselinou
Statické bicyklovanie je vhodné pre ľudí so žalúdočnou kyselinou. Tu sú niektoré druhy cvičenia, ktoré sú vhodné pre ľudí so žalúdočnou kyselinou:
- Prechádzka
- jogging
- joga
- Statické cyklovanie
- Plávať
Vyššie uvedený typ cvičenia je cvičenie s nízkou intenzitou. Pri vysokointenzívnom cvičení totiž hrozí, že spustí zvýšenie žalúdočnej kyseliny. Nie všetci ľudia so žalúdočnou kyselinou zažijú recidívu počas cvičenia s vysokou intenzitou. Nie je ale nič zlé, ak budete opatrnejší a fyzickú aktivitu začnete najskôr ľahkými aktivitami. Ak potom nie sú pociťované žiadne príznaky žalúdočných porúch, môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. Ak sa po zvýšení intenzity cvičenia začnú prejavovať príznaky refluxu kyseliny, ako je bolesť v žalúdku, vráťte sa k rutine ľahkého cvičenia.
Cvičenia, ktorým by sa mali vyhýbať ľudia so žalúdočnou kyselinou
Zdvíhanie závažia je cvičenie, ktorému by sa ľudia so žalúdočnou kyselinou mali vyhýbať.Niektoré druhy príliš namáhavého cvičenia môžu znížiť prietok krvi do tráviaceho traktu. To spustí hromadenie žalúdočných štiav a spôsobí zápal a podráždenie žalúdka. Príliš dlhý pobyt v jednej polohe alebo zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže tiež vyvolať reflux kyseliny.
Namáhavé cvičenie vás tiež prinúti snažiť sa prehltnúť viac vzduchu, keď ste unavení. U niektorých ľudí to môže vyvolať reflux kyseliny. Typy cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré môžu vyvolať recidívu u ľudí so žalúdočnou kyselinou, zahŕňajú:
- šprint
- Zdvíhať závažia
- Gymnastika
- Švihadlo
- Cyklistika s vysokou intenzitou
- Hore a dole po schodoch
Tipy na cvičenie pre ľudí so žalúdočnou kyselinou
Pitie vody znižuje riziko zvýšenia žalúdočnej kyseliny počas cvičenia.Aj keď cvičenie má riziká pre ľudí so žalúdočnou kyselinou, stále je dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu. V spojení so zdravou stravou môžu oboje z dlhodobého hľadiska pomôcť predchádzať riziku refluxu kyseliny. Len si treba dať pozor na pár vecí, aby sa znížilo riziko stúpania žalúdočnej kyseliny počas cvičenia. Tu sú tipy.
• Necvičte hneď po jedle
Cvičenie s plným žalúdkom spôsobí väčší tlak na zvierač, sval medzi žalúdkom a pažerákom. To spôsobí zvýšenie žalúdočnej kyseliny. Odporúča sa necvičiť aspoň dve hodiny po jedle.
• Pred cvičením sa vyhýbajte jedlám, ktoré spôsobujú žalúdočnú kyselinu
Je tiež dôležité vziať do úvahy druh jedla skonzumovaného pred cvičením. Aj keď ste jedli viac ako dve hodiny pred cvičením, ak zjete nesprávny druh jedla, žalúdočná kyselina je stále ohrozená nárastom. Niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú čokoládu, kofeínové nápoje, kyslé nápoje, korenené a mastné jedlá a kyslé ovocie, ako sú citróny. Medzitým sú druhy potravín, ktoré je dobré zjesť pred cvičením, tie, ktoré majú nízky obsah bielkovín, nízky obsah tuku, ale vysoký obsah sacharidov.
• Pi veľa vody
Pitie vody pomôže plynulému priebehu tráviaceho procesu, takže sa zníži riziko žalúdočných porúch.
• Pri cvičení dbajte na polohu tela
Poloha na chrbte uľahčí vzostup žalúdočnej kyseliny. Preto sa pri cvičení odporúča nedávať telo do tejto polohy. Keď robíte
brušáky, brušáky, alebo zdvíhanie závažia, napríklad prikladanie vankúša alebo iného zariadenia na podopretie tela, aby nebolo úplne na chrbte. Najlepším typom cvičenia pre ľudí so žalúdočnou kyselinou je cvičenie, ktoré sa vykonáva pomaly v sede alebo v stoji.
• Vyberte si správne oblečenie
Ak máte v anamnéze žalúdočnú kyselinu a chcete cvičiť, mali by ste nosiť voľné a pohodlné oblečenie. Pretože nosenie príliš tesných nohavíc alebo oblečenia, najmä v oblasti brucha, môže zvýšiť tlak v oblasti a spôsobiť poruchy. [[súvisiace články]] Trpenie žalúdočnou kyselinou si vyžaduje veľa úprav vo svojom živote, počnúc zmenou stravovania, typu cvičenia až po polohu spánku. Ale ak sa to dá urobiť správne, pomôže to znížiť frekvenciu recidívy.
Statické bicyklovanie je vhodné pre ľudí so žalúdočnou kyselinou. Tu sú niektoré druhy cvičenia, ktoré sú vhodné pre ľudí so žalúdočnou kyselinou: 
Zdvíhanie závažia je cvičenie, ktorému by sa ľudia so žalúdočnou kyselinou mali vyhýbať.Niektoré druhy príliš namáhavého cvičenia môžu znížiť prietok krvi do tráviaceho traktu. To spustí hromadenie žalúdočných štiav a spôsobí zápal a podráždenie žalúdka. Príliš dlhý pobyt v jednej polohe alebo zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže tiež vyvolať reflux kyseliny.
Pitie vody znižuje riziko zvýšenia žalúdočnej kyseliny počas cvičenia.Aj keď cvičenie má riziká pre ľudí so žalúdočnou kyselinou, stále je dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu. V spojení so zdravou stravou môžu oboje z dlhodobého hľadiska pomôcť predchádzať riziku refluxu kyseliny. Len si treba dať pozor na pár vecí, aby sa znížilo riziko stúpania žalúdočnej kyseliny počas cvičenia. Tu sú tipy. 
