Jedným z najbežnejších jogových pohybov je póza psa nadol.
Adho Mukha Svanasana ). Tento pohyb je jedným zo základných pohybov jogy, ktorý je dosť náročný, no má mnoho výhod. Zvyčajne sa táto póza vykonáva pri cvičení Vinyasa jogy. Ako teda urobiť túto jednu jogovú pózu? Ako to urobiť správne? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Výhody pózy psa smerom nadol
Tento jogový pohyb patrí medzi naťahovacie pohyby pre celé telo. Póza psa smerom nadol sa zvyčajne robí ako pes, ktorý sa pozerá nadol. Vďaka tomuto pohybu vytvoríte písmeno A. Táto póza má niekoľko zdravotných výhod, najmä pre tých z vás, ktorí sa často sťažujú na bolesť v krku alebo chrbte. Nasledujú niektoré z výhod pózy
dole pes :
1. Natiahnutie spodnej časti tela
Psy smerujúce nadol pomáhajú natiahnuť hamstringy, lýtka a členky. Ako uvádza Mayo Clinic, strečing je prospešný pre pružnosť tela a schopnosť kĺbov pohybovať sa v širšom rozsahu. Na druhej strane,
strečing Môže tiež pomôcť zvýšiť prietok krvi do svalov a znížiť riziko zranenia.
2. Posilňuje hornú časť tela
Jednou z výhod tohto jogového pohybu je posilnenie hornej časti tela. Táto póza sa vykonáva podporou vlastnej váhy tela silou ramien a paží. Táto jogová póza môže tiež posilniť brušné svaly.
3. Zlepšite krvný obeh
Vzhľadom na svoju polohu, ktorá si vyžaduje, aby ste sa pozerali dole, pes smerujúci nadol vám dáva srdce nad hlavu. Táto poloha môže pomôcť zvýšiť prietok krvi a krvný obeh v celom tele.
4. Zlepšite držanie tela
Ak chcete správne zaujať postoj psa smerom nadol, musíte otvoriť hrudník a ramená tak široko, ako môžete. To pomáha narovnať chrbticu a vyrovnať ju. Takto sa stanete robustnejšími. Ak sa to robí správne a dôsledne, táto póza môže zlepšiť držanie tela.
5. Trénujte svaly nôh
Táto póza Adho Mukha Svanasana zahŕňa vaše nohy, aby podopierali váhu spodnej časti tela. Dokáže natiahnuť a posilniť hlavné svaly a kosti a malé svaly na nohách. Jeden z nich
plantárna fascia, čo je väzivo, ktoré spája pätu s prednou časťou chodidla. Posilňovaním svalov nôh sa zlepší vaša schopnosť chôdze a zároveň pomáha predchádzať zraneniam pri namáhavých fyzických aktivitách. [[Súvisiaci článok]]
Ako urobiť správneho psa smerom nadol
Niektoré jogové pozície sa môžu zdať ťažké. V každom prípade sa môžete skutočne zraniť. Preto je dôležité, aby ste porozumeli jednotlivým krokom, aby ste to urobili správne. Tu je niekoľko krokov, ako správne vykonať psa smerom nadol:
- Na začiatok umiestnite svoje telo tak, ako by ste sa chystali plaziť, dlane dokorán sa dotýkajte podlahy s kolenami ako podporou.
- Roztiahnite ruky na šírku ramien.
- Ohnite prsty na nohách tak, aby boli na podlahe, a zatlačte rukami, aby ste zdvihli boky nahor.
- Pokúste sa udržať nohy čo najrovnejšie a zároveň zhlboka dýchať.
- S výdychom sa uistite, že vaša poloha vidí polohu chodidiel na šírku bokov.
- Nechajte hlavu voľne visieť, aby ste si uvoľnili krk.
- Majte oči na nohách a uistite sa, že vaša chrbtica je rovná, aby ste vytvorili tvar podobný A.
- Pokúste sa udržať nohy rovno na podlahe. To pomáha posilňovať svaly nôh.
- V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov a výdychov.
- Potom prepnite do polohy doska aby ste sa uistili, že vaše nohy a ruky sú v správnej vzdialenosti. Ak je to správne, už nehýbete rukami ani nohami, keď chcete doska .
- Vydýchnite a znížte kolená na podlahu, aby ste sa vrátili na všetky štyri.
[[Súvisiaci článok]]
Niektoré bežné chyby, ktoré sa vyskytujú pri zostupe psa
Robiť najdôležitejšie jogové pohyby je robiť ich správne, nie najkrajšie. Chyby totiž môžu viesť k zraneniu. Niektoré chyby, ktorých si musíte byť vedomí, keď robíte pózu adho mukha svanasana, sú:
1. Poloha zadku
Aby ste dosiahli správnu polohu zadku, pokrčte kolená a zatlačte na chodidlá. Nechajte žalúdok odpočívať opretím o stehná a kosti v sede. Zdvihnite zadok vysoko a potom vložte päty dovnútra, pričom držte rotáciu sedacích kostí hore.
2. Nesprávna poloha päty
Bežnou chybou, ktorú začiatočníci robia, keď robia pózu smerom nadol, je, že päty ustúpia, aby vykonali túto pózu. Namiesto toho, keď vaša pozícia tvorí písmeno A a vaše ruky sú položené na podlahe, skúste urobiť malú prechádzku vpred. Nájdite si najpohodlnejšiu polohu. Ak to urobíte s inštruktorom, zvyčajne vám pomôže jemne zatlačiť boky dozadu. Majte na pamäti pocity a ťahy, ktoré pochádzajú zo strečingu, ako vás vedie váš inštruktor. Je užitočné, ak si to urobíte sami doma a zistíte, či je to správne alebo nie.
3. Banánový chrbát
Banánový chrbát alebo zakrivená chrbtica sa môžu vyskytnúť aj v niektorých jogových pozíciách vrátane,
dole pes . Preto sa snažte držať chrbticu rovnú, aby chrbát zostal plochý.
4. Chyba v polohe nohy
Pamätajte, že poloha chodidiel by mala smerovať k prednej časti podložky, nie do strany. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť na šírku ramien, nie príliš široká ani príliš úzka. Upravte nohy, zdvihnite päty, držte zadok vysoko a budete mať perfektnú pózu. Niektoré jogové pohyby pre začiatočníkov je možné sledovať prostredníctvom videa. Možno však budete potrebovať pomoc inštruktora, ak robíte jogu prvýkrát, ako je napríklad pes so sklonom dole. Cieľom je minimalizovať riziko zranenia. Ak po cvičení jogy cítite, že niečo nie je v poriadku, neváhajte sa opýtať svojho inštruktora alebo dokonca lekára. Môžeš
online konzultácia s lekárom cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
