Ospalosť a slabosť môžu byť príznakom hypersomnie. Jednou z najčastejších príčin hypersomnie je nedostatok spánku. Možno ak si to spočítate, spali ste s dostatočným počtom hodín. Ak sa však stále cítite ospalí a vaše telo sa po prebudení necíti sviežo, môže byť niečo v neporiadku s vašimi spánkovými návykmi. Jedným z faktorov, ktoré často zhoršujú kvalitu spánku, je svetlo. Spánok sa stáva kvalitnejším, keď je miestnosť klimatizovaná čo najtmavšia. Je to preto, že melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok, sa produkuje v tmavých podmienkach. Vystavenie svetlu môže potlačiť produkciu tohto hormónu. Okrem toho, že spôsobuje poruchy spánku, znížená produkcia melatonínu je spojená s depresiou, obezitou, rakovinou a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Modré svetlo resp
modré svetlo je svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, ale s veľkou silou. Slnečné svetlo je najväčším zdrojom modrého svetla. Ďalšími zdrojmi modrého svetla, ktoré sa bežne vyskytujú v domácnostiach, sú LED svetlá, televízory s plochou obrazovkou, počítačové monitory, mobilné telefóny alebo iné zariadenia.
Vedľajšie účinky modrého svetla
Vystavenie modrému svetlu obsiahnutému v slnečnom svetle počas dňa sa môže zlepšiť
nálada a udržať si aktivitu (podľa biologických hodín tela). Ak ste však v noci vystavení modrému svetlu, váš spánok bude pravdepodobne narušený. Melatonín uvoľní mozog niekoľko hodín pred spaním a jeho množstvo sa zvyšuje uprostred noci. Ak ste vystavení modrému svetlu z LED svetiel alebo z vášho smartfónu, budete mať väčšie problémy so spánkom a budete sa cítiť slabí
ospalý ráno. Cyklus REM (fáza, v ktorej sa vyskytujú sny) sa tiež znižuje, takže sa prebúdzate so slabým a stále ospalým pocitom. Vďaka svojej vysokej energii je veľmi veľký aj inhibičný účinok modrého svetla na melatonín.
Ako sa chrániť pred vystavením modrému svetlu
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred vystavením modrému svetlu v noci:
- Skúste spať v tmavej miestnosti. Čím menej svetla, tým lepšie.
- V prípade potreby použite červené svetlo, ktoré nie je v noci príliš jasné. Červené svetlo je lúč s dlhou vlnovou dĺžkou, takže energia je malá. Jeho supresívny účinok na melatonín je tiež malý.
- Asi 3 hodiny pred spaním vypnite televíziu, mobil, LED svetlá a iné zdroje modrého svetla.
- Ak pracujete posun noci a vyžaduje si prácu pri počítači, nosenie špeciálnych okuliarov, ktoré odrážajú modré svetlo.
- Počas dňa sa vystavujte čo najväčšiemu množstvu slnka. To vám môže pomôcť v noci dobre spať a môže sa zlepšiť nálada.
- Ak sa v noci zobudíte a potrebujete ísť na toaletu, udržujte v miestnosti tmu tým, že nezapínate jasné svetlá.
- Väčšina ľudí, ktorí v noci spia so zapnutým svetlom, môže mať strach z tmy. Ak sa bojíte tmy, skúste svoj strach prekonať. V prípade potreby môžete vyskúšať kognitívnu terapiu alebo terapiu duševných problémov, úzkosti, strachu a depresie.
