Poranenia hamstringov sú bežné zranenia, s ktorými sa často stretávajú športovci, najmä v atletike, futbale alebo basketbale. Svaly hamstringov sú veľké svaly umiestnené na zadnej strane hornej časti nohy. Svaly hamstringov pozostávajú z 3 svalov, a to semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris. Tieto tri svaly sa nachádzajú od panvového dna po hornú časť predkolenia. Svaly hamstringov sa pri státí príliš nevyužívajú, ale fungujú, keď robíte činnosti, pri ktorých ohýbate kolená, ako je beh, skákanie alebo lezenie. Náhle, prudké pohyby, ako je beh alebo skákanie, môžu spôsobiť zranenie. Niekedy pomalšie alebo postupné pohyby môžu tiež spôsobiť zranenie, ak je hamstring vytiahnutý nad svoju kapacitu.
Stupeň poranenia hamstringov
Poranenia hamstringového svalu sú rozdelené do troch stupňov, vrátane:
1. Úroveň 1: Ľahký svalový ťah
Menšie zranenie hamstringu spôsobí náhlu bolesť v zadnej časti hornej časti nohy. Môžete mať ťažkosti s pohybom nohy kvôli bolesti, ktorú cítite. Pri menších zraneniach však nedochádza k svalovej slabosti.
2. Úroveň 2: Čiastočné natrhnutie svalov
Pri čiastočnom natrhnutí svalu hamstringu bude bolesť intenzívnejšia. Na tejto úrovni sa môžu vyskytnúť aj opuchy a modriny. Okrem toho môže noha stratiť silu aj kvôli natrhnutiu hamstringového svalu.
3. Úroveň 3: Kompletné roztrhnutie svalov
Keď máte natrhnutý sval, bolesť bude intenzívna, s opuchom a podliatinami. Počas zranenia môže byť v nohe počuť zvuk „praskania“. Po úplnom natrhnutí hamstringového svalu je noha nepoužiteľná. Napäté svalové stavy môžu zvýšiť riziko zranenia hamstringov. Pred športovaním by ste si preto mali urobiť strečing. Nerovnováha medzi hamstringovými svalmi a kvadricepsovými svalmi (svaly nachádzajúce sa na stehne, oba majú opačné funkcie) môže spôsobiť zranenie hamstringových svalov. Tento stav je spôsobený tým, že menej silné hamstringové svaly sa rýchlejšie unavia. Svalová únava znižuje svalovú vytrvalosť, vďaka čomu sú náchylnejšie na zranenia. Športovec vo futbale, basketbale, bežci a tanečníci sú náchylní na pohyby, ktoré môžu spôsobiť poranenia hamstringov. Náchylnejší na zranenia sú aj dospievajúci športovci, ktorí sú v plienkach. Je to spôsobené tým, že kosti a svaly nerastú rovnakou rýchlosťou. V puberte rast kostí je rýchlejší ako rast svalov. Tento rýchlejší rast kostí uvádza svaly do stavu napätia, takže náhle pohyby alebo ťahanie môže spôsobiť slzy.
Ako zabrániť zraneniu svalov hamstringu
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť zraneniam hamstringov, vrátane:
- Pred cvičením sa zahrejte. Môžete behať na mieste alebo robiť malé skoky 1 až 2 minúty, po ktorých nasledujú dynamické a statické strečingy.
- Svalovú silu a pružnosť si udržujte pravidelným cvičením, aby sa vám svaly pri namáhavejších aktivitách nezľakli.
- Zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia, ktoré robíte pomaly.
- Ak cítite bolesť, okamžite zastavte činnosť, ktorú robíte. Chvíľu si oddýchnite, kým bolesť neustúpi a nebudete môcť pohodlne pohybovať bolestivou nohou.
