U žien, ktoré majú menštruáciu, môže niekedy bolesť, ktorú pociťujú, spôsobiť podráždenie a lenivosť na pohyb. Existujú však dôkazy, že cvičenie môže byť účinným spôsobom, ako zmierniť menštruačné bolesti. Netreba sa trápiť
telocvičňa alebo iné športy, cvičebné pohyby ako spôsob, ako sa zbaviť menštruačnej bolesti v skutočnosti môžete robiť doma.
Ako sa zbaviť menštruačných bolestí cvičením
Niektoré ženy pociťujú počas menštruácie príznaky ako bolesť brucha, nadúvanie, únava a bolesti hlavy. Ako sa ukázalo, fyzické cvičenie vám môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Predtým, ako budete vedieť, ako sa zbaviť menštruačných bolestí cvičením, je dobré pochopiť výhody, ktoré môžete pociťovať z cvičenia, keď príde menštruácia. Niektoré z týchto výhod zahŕňajú:
Zlepšiť náladu
Je dokázané, že cvičenie zmierňuje depresiu. Preto môže takýto postup eliminovať pocity hnevu, smútku a podráždenosti počas menštruácie.Znížte únavu
Hormonálne zmeny v tele počas menštruácie môžu u žien zvýšiť pocit únavy. Fyzická aktivita môže zvýšiť energiu vášho tela.Zmierňuje menštruačné bolesti
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Education and Health Promotion zistila, že ženy, ktoré cvičili tri dni v týždni aspoň 30 minút, mali menštruačné bolesti.
Ak chcete pocítiť tieto tri výhody, je dobré sledovať, ako sa zbaviť menštruačných bolestí pomocou týchto 5 cvičebných pohybov.
1. Vtiahnutie panvy
Toto sú panvy, môžete ich vyskúšať? Tento pohyb vyžaduje, aby ste si ľahli na podlahu alebo podložku na jogu a roztiahli nohy od seba. Potom vykonajte pohyb pásu hore a dole, rovnako ako
kliky, ale pohybuje sa len pás. To spôsobí, že krv cirkuluje do svalov dolnej časti chrbta, takže menštruačné bolesti, ktoré sa v tejto oblasti objavia, môžu byť zmiernené. Vykonávaním
panvové vačky, je nádej, že tento pohyb môže znížiť bolesť počas menštruácie.
2. Horné kohútiky
Horné poklepy sú intenzívnejšie ako panvové sťahovanie. Tento pohyb je intenzívnejší ako
panvové vačky. Musíte si ľahnúť a tlačiť ruky až po lakte na podlahu. Potom zdvihnite pravú nohu o 90 stupňov. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a nahraďte tento pohyb ľavou nohou. Vaše brušné svaly budú vycvičené tak, aby dokázali uľaviť od menštruačných bolestí.
3. Joga
Pocit pokoja z jogy môže byť spôsob, ako sa zbaviť menštruačných bolestí. Jogové pohyby sa osvedčili ako spôsob, ako sa zbaviť menštruačných bolestí. V štúdii zverejnenej v International Journal of Environmental Research and Public Health ženy na Taiwane cvičili jogu na liečbu menštruačných bolestí. Vďaka tomu sú schopné zmierniť menštruačné bolesti. Jogové pohyby navyše nielen znižujú menštruačné bolesti, ale zlepšujú aj náladu, zvyšujú energiu a zmierňujú úzkosť. Jedným z jogových pohybov, ktoré sa ľahko robia a dokážu prekonať menštruačné bolesti, je
detská póza.
4. Posaďte sa s rovnými nohami
Narovnajte nohy v sede. V skutočnosti sa tento pohyb často robí počas rozcvičky pred cvičením. Stačí si sadnúť na podlahu alebo na podložku na jogu a potom narovnať nohy. Potom sa snažte držať špičky prstov na nohách a ohýbajte telo. Prečo to môže byť spôsob, ako sa zbaviť menštruačných bolestí? Pri ohnutí tela sa totiž môže uvoľniť spodná časť chrbta a krížové kosti, ktoré sú počas menštruácie zvyčajne stuhnuté. Ustúpiť môžu aj bolesti počas menštruácie.
5. Glute lifts
Ako sa zbaviť menštruačných bolestí s glute liftmi. Položte si ruky prekrížené na nábytok doma, potom sa zohnite a vyrovnajte chrbát. Potom zdvihnite pravú nohu smerom dozadu a potom ju znova spustite. Potom príde na rad ľavá noha, ktorú musíte zdvihnúť. Pri tomto pohybe sa snažte držať chrbát rovno, neohýbajte ho ani nemeňte jeho polohu. Ako sa týmto cvičením zbaviť menštruačných bolestí môže posilniť celé telo a znížiť bolesti krížov. Navyše sa môže zmierniť nadúvanie, ktoré pociťujete počas menštruácie.
Dávajte si na to pozor, keď idete cvičiť, aby ste sa zbavili menštruačných bolestí
Majte na pamäti, že dehydratácia je jednou z príčin nevoľnosti a bolesti brucha. Pri cvičení vyššie uvedenými pohybmi je dobré pokračovať v pití vody, aby sa udržala hydratácia tela. Počas cvičenia by ste mali piť aspoň každých 15 minút, aby ste zmiernili menštruačné bolesti. Týmto spôsobom sa stolica môže stále pohybovať cez črevá a znižuje nepohodlie počas cvičenia. Okrem toho používajte podložky na krídla, ktoré sú dlhšie. Cvičenie totiž môže menštruujúcim ženám urýchliť krvný obeh. Niektoré ženy prekabátajú používaním čiernych teplákov, aby prekonali riziko, že budú „vidieť“. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Zatiaľ neexistujú žiadne obmedzenia na druhy cvičenia, ktoré môžu menštruujúce ženy vykonávať. Je však potrebné dbať aj na bezpečnosť a zdravie tela, ako je nedvíhanie príliš ťažkých váh, používanie ochrany pri cvičení. Celkovo je veľmi dôležité, aby ženy „počúvali“ svoje telo, keď príde menštruácia. Ak sa cítite unavení, cvičte normálne a nepreháňajte to. Ak už pociťujete výhody cvičenia počas menštruácie, je dobré urobiť si tento zvyk „dlhý život“, aj keď nepociťujete menštruačné bolesti.
Toto sú panvy, môžete ich vyskúšať? Tento pohyb vyžaduje, aby ste si ľahli na podlahu alebo podložku na jogu a roztiahli nohy od seba. Potom vykonajte pohyb pásu hore a dole, rovnako ako kliky, ale pohybuje sa len pás. To spôsobí, že krv cirkuluje do svalov dolnej časti chrbta, takže menštruačné bolesti, ktoré sa v tejto oblasti objavia, môžu byť zmiernené. Vykonávanímpanvové vačky, je nádej, že tento pohyb môže znížiť bolesť počas menštruácie. 
Horné poklepy sú intenzívnejšie ako panvové sťahovanie. Tento pohyb je intenzívnejší ako panvové vačky. Musíte si ľahnúť a tlačiť ruky až po lakte na podlahu. Potom zdvihnite pravú nohu o 90 stupňov. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a nahraďte tento pohyb ľavou nohou. Vaše brušné svaly budú vycvičené tak, aby dokázali uľaviť od menštruačných bolestí. 
Pocit pokoja z jogy môže byť spôsob, ako sa zbaviť menštruačných bolestí. Jogové pohyby sa osvedčili ako spôsob, ako sa zbaviť menštruačných bolestí. V štúdii zverejnenej v International Journal of Environmental Research and Public Health ženy na Taiwane cvičili jogu na liečbu menštruačných bolestí. Vďaka tomu sú schopné zmierniť menštruačné bolesti. Jogové pohyby navyše nielen znižujú menštruačné bolesti, ale zlepšujú aj náladu, zvyšujú energiu a zmierňujú úzkosť. Jedným z jogových pohybov, ktoré sa ľahko robia a dokážu prekonať menštruačné bolesti, jedetská póza. 
Narovnajte nohy v sede. V skutočnosti sa tento pohyb často robí počas rozcvičky pred cvičením. Stačí si sadnúť na podlahu alebo na podložku na jogu a potom narovnať nohy. Potom sa snažte držať špičky prstov na nohách a ohýbajte telo. Prečo to môže byť spôsob, ako sa zbaviť menštruačných bolestí? Pri ohnutí tela sa totiž môže uvoľniť spodná časť chrbta a krížové kosti, ktoré sú počas menštruácie zvyčajne stuhnuté. Ustúpiť môžu aj bolesti počas menštruácie. 
Ako sa zbaviť menštruačných bolestí s glute liftmi. Položte si ruky prekrížené na nábytok doma, potom sa zohnite a vyrovnajte chrbát. Potom zdvihnite pravú nohu smerom dozadu a potom ju znova spustite. Potom príde na rad ľavá noha, ktorú musíte zdvihnúť. Pri tomto pohybe sa snažte držať chrbát rovno, neohýbajte ho ani nemeňte jeho polohu. Ako sa týmto cvičením zbaviť menštruačných bolestí môže posilniť celé telo a znížiť bolesti krížov. Navyše sa môže zmierniť nadúvanie, ktoré pociťujete počas menštruácie. 
