Každý túži po dobrom a kvalitnom spánku. Ale bohužiaľ, veľa ľudí má problémy so spánkom, takže to ovplyvňuje ich každodenné aktivity. Predpokladá sa, že aj niektoré bylinky na zemi majú vplyv na zlepšenie kvality spánku, ako napríklad koreň valeriány. Počuli ste už o koreni valeriány?
Zistite, čo je koreň valeriány
Valeriána lekárska resp
Valeriana officinalis je bylinná rastlina pochádzajúca z kontinentov Európy a Ázie. Táto rastlina údajne rastie aj v pevninskej Číne, Severnej Amerike a niekoľkých ďalších krajinách. Valeriána lekárska je rastlina, ktorú svetové spoločenstvo pozná od nepamäti. Časti kvetov valeriány sa používajú a spracovávajú na parfum. Medzitým sa časti koreňa valeriány lekárskej používajú v tradičnej medicíne už 2000 rokov a sú známe tým, že zlepšujú kvalitu spánku. Koreň valeriány sa vyznačuje veľmi silným zemitým zápachom. Vôňa je daná obsahom olejov a iných zlúčenín, ktoré pri vdýchnutí poskytujú upokojujúci účinok. Extrakt z koreňa valeriány je dostupný ako kapsula alebo tekutý doplnok. Korene sú tiež spracovávané komunitou na čaj, pretože sa verí, že poskytuje množstvo zdravotných výhod. Ako drobnosť je názov „valerián“ tejto rastliny prevzatý z latinského slovesa
valere .
Valere znamená „byť silný“ alebo „byť zdravý“.
Výhody koreňa valeriány pre kvalitný spánok
Jednou zo známych výhod koreňa valeriány lekárskej je, že zlepšuje kvalitu spánku. Niekoľko štúdií uvádza, že konzumácia koreňa valeriány lekárskej môže urýchliť zaspávanie, zlepšiť kvalitu spánku a predĺžiť dĺžku spánku. Výskum publikovaný v časopise
Farmakológia ,
Biochémia ,
a Správanie dokázať výhody koreňa valeriány. V tejto štúdii, ktorej sa zúčastnilo 27 respondentov, 24 respondentov uviedlo zlepšenie kvality spánku po konzumácii 400 miligramov koreňa valeriány. V skutočnosti 12 respondentov uviedlo, že ich spánok bol dokonalý. Koreň valeriány má tiež potenciál pomôcť nám dosiahnuť hlbokú fázu spánku (
hlboký spánok ), fáza, ktorá je určite snom každého. Štúdia v časopise
Farmakopsychiatria uviedol, že užívanie jednorazovej dávky doplnkov valeriány u dospelých s nespavosťou pomohlo respondentom zaspať o 36 % rýchlejšie. Trvanie hlbokého spánku sa tiež zvýšilo počas 14 dní užívania valeriány.
Ako pôsobí koreň valeriány lekárskej na zlepšenie spánku?
Koreň valeriány obsahuje rôzne zlúčeniny, ktoré majú potenciál uvoľniť myseľ a podporiť lepší spánok. Tieto zložky zahŕňajú kyselinu valerénovú, kyselinu izovalérovú a rôzne antioxidanty. O obsahu valeriány sa hovorí, že interaguje s mozgovou zlúčeninou nazývanou kyselina gama-aminomaslová (GABA). GABA hrá úlohu pri regulácii nervových impulzov v mozgu a nervovom systéme. Nízke hladiny GABA sú spojené s akútnym aj chronickým stresom, čo vedie k nekvalitnému spánku a úzkosti. Uvádza sa, že obsah v koreni valeriány, konkrétne kyselina valerénová, inhibuje rozklad GABA v mozgu. Aktivita kyseliny valeranovej môže poskytnúť pocit pokoja a je podobná pôsobeniu liekov proti úzkosti. Koreň valeriány tiež obsahuje antioxidanty hesperidín a linarín. O oboch sa uvádza, že majú upokojujúci a stimulačný účinok, takže môžete zaspať. Obsah v koreni valeriány môže tiež inhibovať nadmernú aktivitu v amygdale, časti mozgu, ktorá spracováva strach a emocionálne reakcie na stres.
Vedľajšie účinky koreňa valeriány, nejaké?
Uvádza sa, že koreň valeriány je pre väčšinu ľudí bezpečný. Táto rastlina nespúšťa negatívne zmeny v DNA, nezasahuje do terapie u pacientov s rakovinou a predpokladá sa, že pri rozumnom používaní nespôsobuje fyzické a duševné poruchy. Tu to nekončí. O valeriáne sa tiež hovorí, že nespôsobuje problémy so závislosťou a nespúšťa príznaky vysadenia lieku, ak sa jeho užívanie prestane. U niektorých ľudí sa však stále vyskytujú prípady vedľajších účinkov. Valeriána lekárska môže spôsobiť bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti a závraty. V zriedkavých prípadoch valeriána skutočne spôsobuje nespavosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate koreň valeriány lekárskej alebo jeho doplnky – najmä pre tehotné ženy, deti do troch rokov a ľudí so zdravotnými problémami, ako sú problémy s pečeňou. Lekári môžu poskytnúť rady týkajúce sa bezpečných dávok koreňa valeriány, aby sa predišlo nechceným veciam. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Je známe, že koreň valeriány je účinný pri zlepšovaní kvality spánku. Ak chcete užívať koreň valeriány a jej doplnky, môžete sa poradiť s lekárom. Ak máte stále otázky týkajúce sa koreňa valeriány, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na
Appstore a Playstore ktorý poskytuje spoľahlivé informácie o problémoch so spánkom.
