Je nemožné, aby sa človek neustále cítil vzrušený. Cítiť sa stratený je ľudské. V skutočnosti niekedy sprevádzané pocitom
dole. Ak sa tak stane, zmena situácie k lepšiemu môže začať u seba. Zistite, čo dokáže zarobiť najviac
nálada stať sa lepším. Vytriediť, čo sa dá ovládať a čo nie. Potom urobte to, čo máte pod kontrolou.
Nakopni, keď stratíš ducha
Každý má iný spôsob, ako obnoviť ducha, ktorý je vo voľnom páde. Začnite jednoduchými vecami, ako napríklad:
1. Odpočinok
Môže sa stať, že stratíte ducha, pretože cítite
vyhorieť, stres, nuda alebo vyčerpanie. Ak je toto spúšťačom, najúčinnejším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je oddych. Oddýchnite si od toho, čo robíte, aby sa vaša myseľ osviežila. Netrvá to dlho, na obnovenie sústredenia stačí pauza alebo krátka prestávka. Je zrejmé, že v štúdii kognitívnej psychológie z roku 2017 ľudia, ktorí si dopriali päť minút odpočinku navyše, boli schopní dokončiť prácu. Počas pauzy sa účastníci venovali iným aktivitám, ako napríklad počúvaniu hudby alebo len pokojnému sedenie. Výsledkom je, že ich zameranie je lepšie ako u tých, ktorí si vôbec neoddýchli.
2. Peši
Skúste sa prejsť 20 minút na zlepšenie nálady V ideálnom prípade sú dospelí fyzicky aktívni 150 minút každý týždeň. Vrátiť sa
nálada keď cítiš
dole, skúste sa chvíľu prejsť. Asi 20 minút potom uvidíte, aký rozdiel cítite. Nielen dobré pre
nálada ako aj celkové duševné zdravie je zdravá aj chôdza. Zabezpečte, aby okolité prostredie bolo priaznivé pre prechádzky resp
jogging na chvíľu. V ideálnom prípade to urobte v zelenom prostredí, ako je pole alebo park.
3. Počúvanie hudby
Psychologicky sa hudba môže zlepšiť
nálada keď sa cítiš skľúčený. S tým súvisia dve experimentálne štúdie, ktoré dokazujú, že hudba má vplyv na
nálada niekto. Hlavne ten druh veselej hudby. Je zaujímavé, že táto metóda môže niekoho, kto sa cíti
dole rýchlo sa nadchnúť. Takže, keď sa začnete nudiť alebo máte zamračenú náladu, skúste si vypočuť hudbu
nálada oveľa lepšie.
4. Pomoc druhým
Pomoc druhým vám môže dať pocit šťastia To je dôvod, prečo môže byť pomoc druhým útechou, keď sa cítite smutní. Toto prosociálne správanie – bez ohľadu na to, aké je jednoduché – vyústi do pozitívnych emócií resp
teplá žiara. Nie je to príjemca, kto to cíti, tento pocit prežíva výlučne ten, kto pomáha. Existuje toľko spôsobov, ako pomôcť druhým, dokonca aj tým z vás, ktorí nemajú voľný čas. Počnúc pomocou druhým prejsť cez ulicu, podržaním dverí osobe za nimi, darovaním alebo posielaním jedla tým, ktorí to potrebujú. Existuje mnoho pozitívnych účinkov pomoci druhým na duševné zdravie, od pocitu šťastia až po predĺženie života.
5. Rozprávanie
Niekedy, keď stratíte ducha a vaša myseľ je plná negatívnych návrhov, rozhovor s najbližšími môže zmeniť situáciu o 180 stupňov. Samozrejme, ľudia, ktorým skutočne dôverujete a je príjemné im rozprávať príbehy. Je to preto, že sociálna podpora, napríklad od blízkych priateľov, je kľúčovým faktorom pre emocionálnu stabilitu človeka. Na druhej strane nedostatok sociálnej opory vedie k osamelosti a stresu, podľa tejto štúdie z roku 2017.
6. Plánovanie niečoho
Kto by si myslel, že plánovanie niečoho, čo nesúvisí so súčasnou rutinou, ako je plánovanie budúcnosti, dovolenka alebo iniciovanie niečoho, môže zahnať
nálada zlý. Vo svete psychológie sa tomu hovorí
proaktívne zvládanie. Je zrejmé, že plánovanie niečoho do budúcnosti môže pomôcť zbaviť sa každodenného stresu. Táto metóda môže byť zdrojom motivácie, keď stratíte ducha. To však nestačí. Treba to spojiť s prežitím dňa naplno.
7. Robenie koníčkov
V ideálnom prípade má každý koníček, vďaka ktorému sa cítite oveľa lepšie, keď to robíte. Počnúc varením, pečením, tancom, jogou, meditáciou, hraním s domácimi zvieratami, teplým kúpeľom a oveľa viac. Nielen to, písanie denníka o tom, za čo môžete byť vďační, je tiež pozitívnym koníčkom. Keď sa cítite skľúčení, tento koníček môže byť zdrojom relaxu. Tento koníček je veľmi osobný. To, čo sa páči iným, vám nemusí vyhovovať. Naopak. Tento rozdiel sa však nemá porovnávať, treba ho rešpektovať. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nie si sám, keď cítiš
dole a stratil nadšenie. Každý to zažil, bez ohľadu na spúšť. V skutočnosti to niekedy príde nečakane. Je veľa vecí, ktoré sa v tejto veci nedajú kontrolovať. Keď chcete získať späť svojho ducha, nesústreďujte sa na tieto veci. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo môžete ovládať. Týmto spôsobom môžete nájsť medzery, ako obnoviť
nálada a rýchlo nadšený. Pre ďalšiu diskusiu o symptómoch depresie sprevádzanej neutíchajúcou stratou nadšenia,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Skúste sa prejsť 20 minút na zlepšenie nálady V ideálnom prípade sú dospelí fyzicky aktívni 150 minút každý týždeň. Vrátiť sa nálada keď cítiš dole, skúste sa chvíľu prejsť. Asi 20 minút potom uvidíte, aký rozdiel cítite. Nielen dobré pre nálada ako aj celkové duševné zdravie je zdravá aj chôdza. Zabezpečte, aby okolité prostredie bolo priaznivé pre prechádzky resp jogging na chvíľu. V ideálnom prípade to urobte v zelenom prostredí, ako je pole alebo park. 
Pomoc druhým vám môže dať pocit šťastia To je dôvod, prečo môže byť pomoc druhým útechou, keď sa cítite smutní. Toto prosociálne správanie – bez ohľadu na to, aké je jednoduché – vyústi do pozitívnych emócií resp teplá žiara. Nie je to príjemca, kto to cíti, tento pocit prežíva výlučne ten, kto pomáha. Existuje toľko spôsobov, ako pomôcť druhým, dokonca aj tým z vás, ktorí nemajú voľný čas. Počnúc pomocou druhým prejsť cez ulicu, podržaním dverí osobe za nimi, darovaním alebo posielaním jedla tým, ktorí to potrebujú. Existuje mnoho pozitívnych účinkov pomoci druhým na duševné zdravie, od pocitu šťastia až po predĺženie života. 
