Okrem fyzického zdravia musia tehotné ženy myslieť aj na duševné. Tehotné ženy si musia zachovať pozitívnu myseľ a vyhýbať sa stresu, aby tehotenstvo pokračovalo zdravým spôsobom. Stres v tehotenstve totiž môže negatívne vplývať na počatý plod a samotné telo tehotnej ženy. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje počas tehotenstva v prvom trimestri. Aj keď je niekedy stres počas tehotenstva normálny, môže tiež zvýšiť riziko určitých tehotenských komplikácií, ak sa vyskytuje v nadmernom množstve. Predpokladá sa, že tehotenské hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu, spúšťajú u tehotných žien stres.
Príčiny stresu počas tehotenstva
Stres u tehotných žien môže byť spôsobený jedným alebo viacerými faktormi. Niektoré z bežných príčin stresu počas tehotenstva zahŕňajú:
- Nechcené alebo plánované tehotenstvo
- Strach z potratu
- Strach z pôrodu
- Nepríjemné tehotenské príznaky, ako je nevoľnosť, únava, zmeny nálad alebo bolesti chrbta
- Zlé skúsenosti s predchádzajúcimi tehotenstvami, ako je potrat alebo smrť plodu
- Bojí sa postarať sa o dieťa
- Problémy vo vzťahoch, napríklad byť obeťou domáceho násilia
- Finančná tieseň
- Zaťažený radami iných
- Smutné chvíle, napríklad smrť člena rodiny
- Zneužívanie drog alebo alkoholu
- Minulá úzkosť, depresia alebo iná duševná choroba.
Ak narazíte na viac ako jedno z vyššie uvedeného, potom potenciálne zažívate silný stres.
Účinky stresu na tehotné ženy
Pri strese sa u matky vyskytnú viaceré zmeny, ako zrýchlený tep, bolesť hlavy, žalúdočné ťažkosti, škrípanie zubami, problémy so sústredením, nadmerná únava, problémy so spánkom, nechutenstvo alebo prejedanie sa, rada je sama alebo sa bojí byť sama na starosti, frustráciu, hnev alebo smútok. Okrem toho stres u tehotných žien tiež zvyšuje riziko nasledujúcich stavov: 1. Potrat
Prehľad štúdií z roku 2017 spájal prenatálny stres so zvýšeným rizikom potratu. Vedci zistili, že tehotné ženy, ktoré zažili nežiaduce udalosti alebo boli vystavené psychickému stresu, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť predčasného potratu. Predpokladá sa, že k tomu dochádza, pretože telo počas stresu produkuje hormón kortizol, ktorý sa môže dostať aj do placenty. Nielen to, stres v práci môže tiež spustiť potrat. Preto je dôležité, aby ste počas tehotenstva vykonali pracovné úpravy, najmä ak pracujete
posun noc alebo nutnosť cestovať.
2. Preeklampsia
Stres môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku u tehotných žien. Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže u tehotných žien spustiť preeklampsiu. Tento stav sa musí okamžite liečiť, pretože ak nie, preeklampsia môže spustiť eklampsiu a iné nebezpečné tehotenské komplikácie.
3. Gestačný diabetes
Stres počas tehotenstva môže spôsobiť, že tehotné ženy budú chcieť viac jesť sladké jedlá ako východisko pre stres, ktorý sa u nich vyskytuje. Počas tehotenstva môže návyk konzumovať sladké jedlá viesť k nadmernej hmotnosti a zvýšiť riziko vzniku gestačného diabetu, ak sa to robí nepretržite.
4. Infekcia maternice
Tehotné ženy, ktoré sú v strese a neustále plačú, môžu tiež zvýšiť riziko infekcie v maternici (chorioamnionitída). Tento stav je vedľajším účinkom komplikácií predčasného pretrhnutia membrán u tehotných žien.
Účinky stresu počas tehotenstva na plod
Môže to ovplyvniť nielen vás, ale aj plod. Nasledujú účinky stresu spojené s rizikom v tehotenstve:
1. Predčasný pôrod a nízka pôrodná hmotnosť
Malá štúdia spájala stres s predčasným pôrodom (pôrod pred 37. týždňom tehotenstva). Štúdia zistila, že stres môže zvýšiť riziko, že matky porodia predčasne narodené deti, ktoré môžu mať tiež nízku pôrodnú hmotnosť. Predčasne narodené deti majú tendenciu mať oneskorený vývoj a poruchy učenia. V dospelosti majú tiež väčšiu pravdepodobnosť chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka.
2. Porucha spánku
Ženy, ktoré počas tehotenstva zažívajú stres, majú väčšiu pravdepodobnosť, že porodia deti s postnatálnymi poruchami spánku. Dôvodom je, že vysoké hladiny kortizolu alebo stresového hormónu počas tehotenstva sa môžu dostať do placenty, čo následne ovplyvňuje tú časť mozgu, ktorá reguluje spánkový režim dieťaťa.
3. Poruchy správania
Nárast hormónu kortizolu u matky má vplyv aj na dieťa po pôrode, čo spôsobuje, že dieťatko býva viac rozmarné, podráždené a má problémy so spánkom. Okrem toho časopis uvádza, že stres, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva, má vysoké riziko, že deti zažijú autizmus, je to spôsobené zmenami génov, keď matka zažíva stres. Stres počas tehotenstva môže tiež ovplyvniť rast plodu a trvanie tehotenstva. Dokonca v niektorých prípadoch sa vplyv stresu na tehotné ženy môže prejaviť až po rokoch od narodenia bábätka. Štúdia z roku 2012 ukázala, že u detí je väčšia pravdepodobnosť vzniku poruchy pozornosti a hyperaktivity (ADHD) v dôsledku prenatálneho stresu.
4. Zvýšte počet narodených detí náchylných na rôzne choroby
Dlhotrvajúce emócie a stres počas tehotenstva môžu vaše dieťatko vystaviť väčšiemu riziku vzniku chorôb, vrátane srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, obezity a cukrovky, keď starne. Okrem toho môže tento stav spôsobiť aj stiahnutie krvných ciev v tele dieťaťa a prietok krvi nie je plynulý, čo spôsobuje nedostatok kyslíka. Tento nedostatok kyslíka narúša rast a vývoj. [[Súvisiaci článok]]
Ako sa vysporiadať so stresom počas tehotenstva
Aby ste sa vyhli problémom s otehotnením, musíte sa naučiť dobre ovládať stres. Postupujte podľa týchto spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom:
1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Môžete sa porozprávať so svojím partnerom, rodičom, priateľom, lekárom, terapeutom alebo inou tehotnou ženou o akýchkoľvek obavách alebo obavách, ktoré cítite. To vám môže pomôcť cítiť sa vypočutý a cítiť sa lepšie, možno dokonca nájsť riešenie problému.
2. Uvoľnite sa
Na zmiernenie stresu môžete robiť prenatálnu jogu alebo meditáciu. Zhlboka sa nadýchnite a s každým výdychom upokojte myseľ. Predstavte si zábavný život so svojím malým neskôr. Toto relaxačné cvičenie opakujte niekoľkokrát.
3. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a znovu nabití energiou. S trochou spánku je to iné, v skutočnosti môže zhoršiť stres, ktorý zažívate. Skúste si teda dať teplý kúpeľ, piť harmančekový čaj alebo počúvať relaxačnú hudbu pred spaním, aby ste podporili ospalosť pre lepší spánok.
4. Cvičenie
Cvičenie je jednou z najlepších metód na zmiernenie stresu, pretože zvyšuje dobré endorfíny a znižuje hladinu stresu. Tehotné ženy môžu vyskúšať plávanie alebo chôdzu asi 30 minút denne. Uistite sa však, že váš stav je bezpečný.
5. Jedzte a pite
Jedzte vyváženú a výživnú stravu a pite dostatok vody, aby ste si udržali energiu a znížili hladinu stresu. Uistite sa, že spĺňate nutričné potreby tela aj plodu, no neprejedajte sa, pretože to môže zvýšiť riziko obezity. Okrem vyššie uvedených vecí sa môžete tiež stretávať s rodinou alebo priateľmi, sledovať komediálne filmy a venovať sa koníčkom, ako je šitie, varenie alebo maľovanie, aby ste dostali pod kontrolu stres počas tehotenstva. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
