Endokrinný systém alebo hormonálny systém uvoľňuje do krvného obehu rôzne hormóny. Tento hormón plní dôležité funkcie pre výkonnosť tela, od reprodukčného systému až po náladu. Medzi týmito mnohými hormónmi sú štyri hormóny, ktoré sú bežne známe ako hormón šťastia. Ako už názov napovedá, hormóny šťastia sú hormóny, ktoré stimulujú šťastie a sebapotešenie. Rovnováha týchto hormónov súvisí s náladou a môže potenciálne spôsobiť problémy, ak je rovnováha narušená.
Druhy hormónov šťastia
Tu sú typy hormónov šťastia, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu:
1. Dopamín
Dopamín je hormón a neurotransmiter (zlúčenina mozgu) spojený so sebaúctou, ako je motivácia. Tento hormón tiež hrá úlohu v nálade, takže je zahrnutý ako hormón šťastia. Okrem toho, že dopamín ovplyvňuje sebapotešenie, prispieva aj k uvažovaniu, pamäti a funkcii motorického systému.
2. Endorfíny
Okrem toho, jedným z hormónov šťastia sú endorfíny. Endorfíny sú známe ako lieky proti bolesti a sú v skutočnosti prirodzene obsiahnuté v tele. Tieto chemické zlúčeniny zohrávajú úlohu pri zmierňovaní symptómov depresie, stresu a úzkosti. Okrem toho funkcia endorfínov napomáha aj k zvýšeniu sebaúcty (sebaúcty), redukcii hmotnosti, zníženiu bolesti pri pôrode. V jednej malej štúdii publikovanej v časopise Psychoneuroendokrinology Journal boli endorfíny spojené s vysokou sebaúctou v skupine mužov v štúdii.
3. Oxytocín
Oxytocín je hormón lásky, pretože sa objavuje, keď sa zamilujete a milujete. Okrem toho, že oxytocín zohráva úlohu v romantických vzťahoch a sexe, napomáha aj procesu pôrodu, procesu dojčenia a posilňuje puto medzi matkou a dieťaťom.
4. Serotonín
Ďalším z hormónov šťastia je serotonín. Serotonín je podobný dopamínu, čo je hormón a neurotransmiter, ktorý reguluje náladu. Okrem nálady hrá serotonín úlohu aj v spánkových cykloch, chuti do jedla, trávení, schopnosti uvažovania a pamäti.
Ako zvýšiť hormón šťastia
Dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny môžete skutočne zvýšiť prirodzene. Niektoré zo spôsobov, ako môžete zvýšiť tieto hormóny, vrátane:
1. Nezamykajte sa doma
Ak chcete zvýšiť hladiny serotonínu a endorfínov, dôrazne sa odporúča tráviť čas vonku, aspoň 10-15 minút. Odborníci tvrdia, že vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje produkciu týchto dvoch hormónov šťastia. Existuje veľa zábavných miest na dostatok slnka, ako sú parky a mestské ulice. Pred odchodom z domu sa uistite, že ste sa natreli opaľovacím krémom.
2. Žartovanie s najbližšími ľuďmi
Mnoho ľudí hovorí, že smiech je najlepší liek. Nie je to úplne nesprávne, žartovanie a smiech s najbližšími ľuďmi sú skutočne účinné na zvýšenie hormónov, ako je dopamín a endorfíny. So zvýšenou hladinou týchto hormónov sa môže zlepšiť úzkosť a zlá nálada. Nielen to, styk s najbližšími priateľmi má tiež potenciál zvýšiť hladiny hormónu oxytocínu.
3. Maznanie s partnerom
Vy a váš partner ste to možno bežne používali. Maznanie sa, osamote, trávenie času spolu a objímanie partnera sú činnosti, ktoré podporujú produkciu hormónu oxytocínu, hormónu lásky. Okrem oxytocínu zvyšuje hladinu endorfínov a dopamínu aj sex a orgazmus.
4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže byť zdraviu škodlivý, vrátane zníženej hladiny dopamínu. Keďže plní dôležitú funkciu, znížená hladina hormónu šťastia negatívne ovplyvní rôzne telesné systémy, ak si dostatočne neoddýchnete. Snažte sa dopriať si dostatok spánku denne, čo je pre dospelých asi 7-9 hodín.
5. Masáž
Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Neuroscience sa po masáži zvyšujú hladiny hormónov serotonínu a dopamínu. Výhody masáže priaznivo vplývajú aj na zvýšenie hladiny endorfínov a oxytocínu. Môžete si objednať profesionálne masérske služby, ktoré momentálne nie je ťažké nájsť. Môžete tiež požiadať o pomoc pri masáži svojho partnera, aby ste dostali extra oxytocín.
6. Pravidelne cvičte
Výhody cvičenia pre zdravie sú nepopierateľné, a to aj z psychologickej stránky. Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť množstvo rôznych hormónov šťastia, vrátane endorfínov, dopamínu a serotonínu. Netreba to ani preháňať. Na aeróbne cvičenie si môžete vyčleniť 30 minút denne počas niekoľkých týždňov. Aeróbne cvičenie môže byť:
jogging, pokojné prechádzky alebo plávanie.
7. Počúvanie hudby
Hudba môže zvýšiť viac ako jeden hormón šťastia. Keď počúvate inštrumentálnu hudbu, môže to zvýšiť produkciu dopamínu v mozgu. Nálada sa tiež zlepšuje, takže stimuluje produkovaný serotonín. Okrem vyššie uvedených metód v skutočnosti existuje veľa tipov na zvýšenie hladín hormónu šťastia v tele. Napríklad varením obľúbeného jedla s partnerom a cvičením jogy. [[Súvisiaci článok]]
Potraviny na zvýšenie hormónu šťastia
Jedlo môže tiež ovplyvniť hormóny šťastia, ktoré máme. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov sú veľmi dobré pre zdravie, najmä duševné zdravie, vrátane:
1. Avokádo
Avokádo má vysoký obsah vitamínu B3, vitamínu zvyšujúceho serotonín, a tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré preukázateľne podporujú zdravie mozgu a regulujú náladu.
2. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda Bohaté na antioxidanty, ktoré dokážu zlepšiť náladu prirodzene a tiež obsahujú
N-acyletanolamín čo môže stimulovať mozog k uvoľneniu
endorfíny D.3. Orechy a semená
Všetky orechy a semená sú bohaté na antioxidanty, ktoré preukázateľne znižujú riziko depresie.
4. Probiotiká
Predpokladá sa, že potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, ako je jogurt, kimchi, kyslá kapusta, stimulujú produkciu hormónu šťastia.
5. Pikantné jedlo
Cítili ste sa niekedy šťastní po zjedení pikantného jedla? Nečudujte sa, pretože sa verí, že korenené jedlá pomáhajú telu produkovať endorfíny alebo hormón šťastia. Ale pamätajte, nejedzte príliš korenené jedlá.
6. Losos
Losos je bohatý na tryptofán, omega-3 mastné kyseliny, EPA, DHA a vitamíny B12 a B6, ktoré môžu pomôcť telu produkovať serotonín, zlepšiť náladu, znížiť zápal a chrániť nervy v mozgu.
7. Minerálna voda
Voda je dôležitá na udržanie hydratácie tela a mysle, preto sa odporúča vypiť aspoň 2 litre vody denne. Dúfajme, že užitočné a nezabudnite byť šťastní! Ak sa chcete spýtať viac na hormón šťastia,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
