Avokádo je známe ako jedno z najzdravších druhov ovocia. Kvôli mnohým výhodám je toto ovocie zaradené do kategórie
superpotravina. konkrétne potraviny bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Aj keď sa hovorí, že obsahuje tuk, avokádo je bohaté aj na ďalšie dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje. O výhodách avokáda pre zdravie už teda niet pochýb. Viete, aké živiny obsahuje avokádo? Aby sme odpovedali na túto otázku, pozrime sa na vysvetlenie živín obsiahnutých v
superpotravina toto. [[Súvisiaci článok]]
Zdravý obsah avokáda
Tu je množstvo obsahu avokáda, ktoré je prospešné pre vaše telo.
1. Tuk
Prvým obsahom avokáda je zdravý tuk, presnejšie mononenasýtené mastné kyseliny. Najrozšírenejším typom mastnej kyseliny v tomto ovocí je kyselina olejová, ktorá je tiež hlavnou zložkou olivového oleja. Mononenasýtené mastné kyseliny z rastlinných zdrojov, ako je avokádo, sú propagované ako dobré tuky, pretože môžu chrániť telo pred zápalmi, srdcovými chorobami a cukrovkou. Obsah avokáda je tiež schopný znížiť zlý cholesterol vo vašom tele. Avokádo obsahuje najmenej 4 gramy nasýtených tukov, 3,6 gramov polynenasýtených tukov, 20 gramov mononenasýtených tukov a 30 gramov tuku. Väčšina kalórií v avokáde pochádza z tuku.
2. Sacharidy
Nemenej zaujímavým obsahom avokáda sú sacharidy. 100 gramov avokáda obsahuje iba 1,8 gramu sacharidov. Avokádo je tiež ovocie, ktoré obsahuje najmenej cukru v porovnaní s iným ovocím. Pre nízky obsah cukru máva avokádo aj veľmi nízky glykemický index. Preto je avokádo kategorizované ako zdravé ovocie, pretože pri konzumácii len mierne zvyšuje hladinu cukru.
Prečítajte si tiež: Koľko kalórií má avokádo?3. Vláknina
100 gramov avokáda obsahuje minimálne 6 gramov vlákniny. Toto množstvo je dosť vysoké, dokonca dokáže pokryť asi 24 percent odporúčanej dennej potreby vlákniny. Obsah vlákniny dokonca spĺňa asi 70 percent tohto ovocia. Konzumáciou veľkého množstva vlákniny môžete regulovať chuť do jedla, nakŕmiť dobré baktérie v črevách a znížiť riziko rôznych chorôb; ako je mŕtvica, cukrovka, srdcové choroby, obezita, až po depresiu.
4. Vitamíny a minerály
Ďalším nemenej zaujímavým obsahom avokáda je rôznorodosť vitamínov a minerálov. V 68 gramoch (asi pol šálky) samotného avokáda už dokážete zabezpečiť pomerne vysoké množstvo draslíka, ktoré je až 345 miligramov. Okrem toho avokádo obsahuje aj 19 miligramov horčíka a 5 miligramov sodíka. Čo sa týka vitamínov, avokádo obsahuje 43 mikrogramov vitamínu A, 14 mikrogramov vitamínu K, 1,3 miligramu vitamínu E a 0,2 miligramu vitamínu B. Avokádo obsahuje aj folát, meď, vitamín C, vitamín B3, B5, B12, zinok. cholín a vitamín D. Množstvo vitamínov a minerálov obsiahnutých v avokáde je určite prospešné pre vaše telo.
Prečítajte si tiež: Ovocie, ktoré obsahuje bielkoviny, od guavy po avokádo Výhody avokáda pre zdravie
Avokádo obsahuje vitamíny a minerály, ako aj ďalšie dôležité živiny, ktoré sú pre telo prospešné. Pretože má avokádo vysoký obsah živín, má množstvo výhod pre zdravie, ako napríklad:
1. Udržujte zdravie očí
Avokádo obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré môžu absorbovať svetelné vlny, ktoré môžu poškodiť zrak. Konzumujte tmavozelenú dužinu, ktorá je blízko pokožky, aby ste získali výhody avokáda na prevenciu makulárnej degenerácie u starších ľudí.
2. Udržujte váhu
Bezpochyby, výhody avokáda, ktoré môžu spĺňať dennú vlákninu, môžu určite pomôcť vašej zdravej strave. Pol šálky avokáda vás dokáže dlhšie zasýtiť, aby ste sa neprejedli. Hoci v obsahu avokáda dominuje tuk, typ tuku v avokáde je zdravý mononenasýtený tuk.
3. Zlepšiť náladu
Nutričný obsah avokáda má vysoký obsah vitamínu B9 alebo kyseliny listovej, o ktorej je známe, že je dobrá na udržanie nálady. V šálke nakrájaného avokáda môžete získať asi 118 mikrogramov folátu alebo tretinu dennej potreby kyseliny listovej. Kyselina listová alebo vitamín B9 je látka, ktorá dokáže predchádzať stresu alebo prírodné antidepresívum. Folát sa odporúča aj tehotným ženám, pretože môže zabrániť vrodeným chybám plodu.
4. Zdroj energie
Avokádo obsahuje rôzne vitamíny B-komplexu, vrátane tiamínu (B1), riboflavínu (B2) a niacínu (B3), ktoré môžu zvýšiť výdrž a energiu. Obsah avokáda, ktoré je bohaté na niacín, môže bojovať proti zápalom v tele a chrániť zdravie srdca. Súvisí to s nenasýtenými tukmi v avokáde, ktoré môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol, triglyceridy a krvný tlak.
5. Zlepšite pamäť
Avokádo tiež obsahuje
vitamín E čo je dobré na ochranu pred Alzheimerovou chorobou alias senilnou. S pribúdajúcim vekom sa pamäťová sila mozgu znižuje a znižuje pamäť a schopnosti myslenia. Z tohto dôvodu môže pravidelná konzumácia avokáda pomôcť predchádzať senilite.
6. Posilňuje kosti
Avokádo tiež patrí medzi ovocie, ktoré má vysoký obsah vitamínu K, takže je dobré pre zdravie kostí. Obsah vitamínu K v avokáde je užitočný na zvýšenie hustoty kostí a prevenciu straty kostnej hmoty.
7. Udržujte zdravú pokožku
Výhody avokáda, ktoré nie sú o nič menej úžasné, je schopnosť udržiavať zdravú pokožku, aby bola mladšia. Je to preto, že avokádo má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia a zachovávajú jej elasticitu.
Prečítajte si tiež: 9 výhod avokádovej masky a ako si masku vyrobiť 8. Predchádzať rakovine
Obsah kyseliny listovej v avokáde je užitočný aj pri ochrane organizmu pred rakovinou hrubého čreva, žalúdka, pankreasu, až po rakovinu krčka maternice. Výskum zistil, že folát môže chrániť telo pred nežiaducou DNA. Takže tento obsah môže pôsobiť ako liek proti rakovine. Fytochemikálie získané z avokáda môžu tiež inhibovať rast prekanceróznych a rakovinových buniek súčasne a tiež zvýšiť imunitný systém človeka.
Prečítajte si tiež: Je pravda, že výhody maslového avokáda sú vyššie ako bežného avokáda? Dávajte si na to pozor, ak chcete jesť avokádo
Pred pravidelnou konzumáciou avokáda je niekoľko vecí, ktorým musíte venovať pozornosť. Avokádo má v zásade tendenciu byť bezpečné na konzumáciu pre každého. Napriek tomu by ľudia, ktorí majú syndróm dráždivého čreva, mali byť pri konzumácii tohto ovocia opatrnejší, pretože môže spôsobiť problémy, ako je hnačka, nadúvanie, plynatosť, žalúdočné kŕče či dokonca zápcha. Navyše, vzhľadom na obsah tuku v avokáde môže jeho nadmerná konzumácia z dlhodobého hľadiska zvýšiť vašu hmotnosť. Preto sa uistite, že upravujete príjem avokáda na základe vašej dennej aktivity a toho, koľko kalórií denne potrebujete. Ak sa chcete poradiť priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
