Pravidelná fyzická aktivita alebo cvičenie je veľmi dôležité, najmä pre ľudí s cukrovkou. Dôvodom je, že cvičenie má rôzne výhody, ktoré môžu ťažiť ľudia s cukrovkou alebo cukrovkou. Okrem udržiavania zdravia a kondície cvičenie pre diabetikov znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť organizmu na inzulín. To znamená, že telu pacienta možno pomôcť v boji proti stavu inzulínovej rezistencie. Keď sa zlepší funkcia inzulínu, hladina cukru v krvi sa dá kontrolovať. Štúdia publikovaná v r
Journal of Physical Activity and Health tiež uvádza, že cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky depresie u dospelých s cukrovkou typu 2. Aké druhy cvičenia sa teda odporúčajú pre diabetikov?
Rôzne druhy cvičenia pre diabetikov
Tu je zoznam druhov cvičenia, ktoré sa odporúčajú diabetikom a môžu byť súčasťou vašej každodennej rutiny:
1. Rýchla chôdza
Výber cvičenia pre diabetikov je najjednoduchší a najlacnejší. Nepotrebujete na to žiadne špeciálne nástroje ani špeciálne miesta. Svižne sa môžete prechádzať po bývaní ráno alebo večer. Rýchla chôdza zahŕňa kardio cvičenia, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie, precvičiť dýchanie, upokojiť nervový systém a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Ak práve začínate, urobte si dvakrát týždenne 10 minút rýchlej chôdze. Po 2-3 týždňoch môžete postupne zvyšovať frekvenciu a trvanie rýchlej chôdze. Keď ste na to fyzicky zvyknutí, urobte rýchlu chôdzu po dobu 30 minút až 1 hodinu bez zastavenia, trikrát týždenne.
2. Joga
Jedným typom cvičenia pre diabetikov je joga. Jóga môže pomôcť diabetikom stratiť telesný tuk, bojovať proti inzulínovej rezistencii a zlepšiť nervové funkcie. Jogové pohyby zahŕňajú aj dýchacie a relaxačné techniky, takže joga má potenciál znižovať stres. Tento pozitívny stav môže pomôcť pri udržiavaní stability hladiny cukru v krvi.
3. Cyklistika
Rovnako ako rýchla chôdza, aj bicyklovanie je typ aeróbneho cvičenia. Bicyklovanie preto môže posilniť vaše srdce a zlepšiť funkciu pľúc. Táto možnosť cvičenia môže tiež zvýšiť prietok krvi do nôh a spáliť kalórie. To je dôvod, prečo je bicyklovanie užitočné pri udržiavaní hmotnosti, ako aj pri budovaní svalov. Aby ste využili výhody cvičenia pre diabetikov, musíte bicyklovať 30 minút 3-5 krát týždenne. Môžete sa bicyklovať po bytovom komplexe alebo použiť stacionárny bicykel, ktorý sa používa v interiéri.
4. Plávať
Plávanie je ideálny šport pre diabetikov. Dôvodom je, že tento typ cvičenia nevyvíja tlak na kĺby. Preto môžu diabetici, ktorí sú obézni, využívať výhody. Plávanie môže tiež znížiť stres, znížiť hladinu cholesterolu, spáliť kalórie a precvičiť svaly tela. Ak chcete využiť výhody plávania pre diabetikov, odporúča sa vykonávať tento typ kardio cvičenia trikrát týždenne. V počiatočných fázach môžete plávať 10 minút bez zastavenia. Keď si na to zvyknete, môžete postupne predlžovať trvanie plávania až na 30 minút na reláciu. Na rozdiel od rýchlej chôdze a iných športov nie sú nohy diabetikov zaťažované ani telesnou hmotnosťou pri plávaní. Je tiež dobrý pre chorých, pretože pri diabetických stavoch sa znižuje prietok krvi do nôh, najmä chodidiel. Okrem toho niekedy dochádza k narušeniu nervov, čo má za následok zníženie vnímania chuti v nohách.Pri plávaní však stále musíte byť opatrní. Dbajte napríklad na vlastnú bezpečnosť, aby ste sa pri bazéne nepošmykli alebo nespadli. Rany u diabetikov sa hoja pomaly a sú náchylnejšie na infekciu.
5. Tancujte
Tanec má množstvo fyzických, mentálnych a dokonca aj emocionálnych výhod. Táto fyzická aktivita môže tiež zlepšiť výkon mozgu a pamäť. Diabetici môžu využívať výhody tanca, ktorý má potenciál znížiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť pružnosť tela, spáliť kalórie, znížiť stres a zvýšiť šťastie. Jediné, čo musíte urobiť, je hýbať telom a sledovať rytmus hudby po dobu 25 minút na sedenie, aby ste zažili rôzne výhody tanca. Vykonajte túto fyzickú aktivitu aspoň trikrát týždenne.
6. Tai Chi
Podobne ako pri joge,
Tai Chi je relaxačná technika, ktorá sa opiera o kombináciu série pohybov tela s technikami hlbokého dýchania. Zakorenené v bojových umeniach,
Tai Chi môže byť tiež užitočné ako cvičenie pre diabetikov. Podľa výsledkov štúdie,
Tai Chi môže pomôcť cukrovke pri kontrole hladiny cukru v krvi na zvýšenie vitality, energie a duševného zdravia. Úžasné, však?
7. Silový tréning
Silový tréning resp
silový tréning Je to tiež jeden z odporúčaných druhov cvičenia pre diabetikov. Toto cvičenie môže pomôcť ľuďom s cukrovkou znížiť hladinu cukru v krvi, schudnúť, zvýšiť svalovú a kostnú hmotu a znížiť riziko srdcových ochorení. Príklad
silový tréning ktoré si môžete uplatniť doma, vrátane
kliky, sedy ľahy , drepy a zdvíhanie činiek. Pred akýmkoľvek športom sa najprv uistite, že poznáte svoju výdrž a zdravie. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste dostali odporúčania pre bezpečné a vhodné možnosti cvičenia podľa vášho stavu diabetu.
Je pravda, že diabetici nemôžu cvičiť?
Aby ste si udržali zdravé telo, pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte. Nanešťastie pre diabetikov existujú určité druhy cvičenia, ktoré by sa nemali vykonávať, jedným z nich je zdvíhanie závažia. Fyziometrické cvičenie, ako je zdvíhanie ťažkých váh, sa neodporúča, pretože vás namáha. Keď sa namáhate, sietnica môže byť krehká a môže prasknúť, čo spôsobí náhlu slepotu.
Pozor na to pred cvičením diabetikov
Okrem návštevy lekára by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
- Začnite najskôr cvičiť pomaly s intenzitou svetla, najmä pre tých z vás, ktorí cvičia prvýkrát.
- Skontrolujte si hladinu cukru v krvi, pred aj po cvičení.
- Pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou 1. a 2. typu, sa pred cvičením uistite, že hladina cukru v krvi je nižšia ako 250 mg/dl. Hladiny cukru v krvi nad 250 mg/dl počas cvičenia u ľudí s cukrovkou 1. typu môžu spustiť ketoacidózu, ktorá môže byť dokonca život ohrozujúca.
- Zahrejte sa päť minút pred cvičením.
- Nezabudnite sa ochladiť päť minút po tréningu.
- Uistite sa, že vaše potreby tekutín sú správne splnené pred, počas a po cvičení.
- Noste pohodlné športové oblečenie a obuv.
- Vyhnite sa cvičeniu v horúcom počasí.
- Ak ste unavení, nenúťte svoje telo pokračovať v cvičení.
- Nezabudnite si po cvičení oddýchnuť, aby nebolo ohrozené vaše zdravie.
[[súvisiace články]] Keď budete venovať pozornosť týmto veciam, môžete získať optimálne výhody cvičenia pre diabetikov. Nedovoľte, aby váš zámer zlepšiť svoje zdravie skončil zle kvôli vašej nedbanlivosti.
