Sklamanie, hnev a smútok sú normálne pocity, ktoré zažívame každý deň. To nie je problém, keď to môžete ovládať. Keď sa však všetky vaše pocity zmiešajú s úzkosťou, je dobré vedieť, ako sa upokojiť. Okrem toho, že dokážete zmierniť úzkosť, upokojením sa vaša myseľ bude objektívnejšia a pomôže vám prekonať problémy, ktoré máte pred očami.
Ako sa upokojiť, keď ste emocionálni
Ak sa cítite preťažení a potrebujete spôsob, ako sa zbaviť stresu, môžete urobiť toto:
1. Dýchajte
Spôsob, ako sa upokojiť, keď prevládnu emócie, je dýchať. Keď ste znepokojený alebo nahnevaný, máte tendenciu rýchlo a plytko dýchať. To vyšle správu do mozgu, že prichádza hrozba, čo spôsobí odozvu na boj alebo útek.
boj alebo útek ). To je dôvod, prečo dlhé a hlboké dýchanie zníži túto reakciu a pomôže vám upokojiť sa. Jedna dýchacia technika na upokojenie je trojdielne dýchanie. Trik spočíva v tom, že sa zhlboka nadýchnete a potom vydýchnete, pričom budete sledovať svoje telo. Potom zmeňte pomer nádychov a výdychov na 1:2, čo znamená, že sa nadýchnete na jeden počet a spomalíte výdych na dva. Túto techniku dýchania musíte cvičiť v pokojnom stave, aby ste si na ňu zvykli, keď budete naplnení emóciami.
2. Nadýchnite sa upokojujúcej vône
Môžete si vybrať aromaterapiu, aby ste získali upokojujúcu vôňu. Bolo tiež preukázané, že aromaterapia znižuje úzkosť, depresiu, stres a únavu. Píše sa to v The International Journal of Cardiovascular. V časopise napísanom v roku 2020 sa ako najúčinnejšia na upokojenie ukázala vôňa levandule. Aromaterapeutické vône získate aromaterapeutickými sviečkami alebo difuzérom napusteným esenciálnymi olejmi.
3. Priznajte, že ste znepokojený alebo nahnevaný
Dovoľte si priznať, že ste znepokojený alebo nahnevaný. Keď označíte svoje pocity a vyjadríte ich, úzkosť a hnev, ktoré zažívate, sa môžu znížiť.
4. Pri strese tlačte dlaňami
Stlačenie dlaní k sebe a ich podržanie na 5 až 10 je jedným zo spôsobov, ako sa upokojiť. Táto pozícia je tiež rovnaká ako pozícia stromu v joge, čo je posledná sekvencia série postojov v stoji v Bikram joge. Tlačenie dlaní ako stromová pozícia je možné vykonať kedykoľvek, aby ste sa upokojili.
5. Vyzvite svoju myseľ
Súčasťou úzkosti alebo hnevu sú iracionálne myšlienky, ktoré sa nemusia nevyhnutne vyskytnúť a niekedy nedávajú zmysel. Táto myšlienka sa často objavuje pri riešení najhorších scenárov. Avšak namiesto toho, aby ste sa pripravili na najhoršie, ste uväznení v iracionálnom stave. Prestaňte si vymýšľať takéto myšlienky a položte si nasledujúce otázky:
- Je to možné?
- Je toto racionálne myslenie?
- Stalo sa vám to už?
- Čo najhoršie sa môže stať?
- Zvladneš to?
Keď odpoviete na otázky, je čas prehodnotiť svoje myslenie, aby dávalo väčší zmysel.
6. Objímte sa
Objatie sa aspoň na 10 sekúnd tiež pomáha zlepšiť náladu a upokojiť sa. Objatia môžu tiež zmeniť biochemické a fyziologické sily v tele, takže môžu znížiť riziko srdcových chorôb, stresu, bojovať proti únave, posilniť imunitný systém a zmierniť depresiu.
7. Zapisujte si svoje pocity a zážitky
Ukázalo sa, že písanie alebo denník pomáha znižovať psychický stres. Je to napísané v Critical Care Nurse, ktorá vykonáva výskum na kriticky chorých ľuďoch. Zapíšte si všetko, čo cítite, čo vás stresuje a všetky svoje emócie dajte najavo písomne.
8. Počúvajte hudbu
Od úsvitu civilizácie sa hudba používa na liečenie tela a duše. Victor Hugo raz povedal: „Hudba vyjadruje to, čo sa nedá povedať a čo nie je možné umlčať“. Hudbu používali aj terapeuti na liečenie tým, že využili silu tvorivých textov a tonálnej kompozície v programoch pre ľudí bojujúcich s depresiou.
9. Dýchajte čerstvý vzduch
Teplota a cirkulácia vzduchu v miestnosti môžu zvýšiť vašu úzkosť alebo hnev. Ak sa cítite napätí a v miestnosti je horúco a dusno, čo vyvoláva záchvat paniky, je najlepšie z miestnosti odísť. Nájdite si otvorené priestranstvo, kde je veľa vetra a pokojne dýchajte. Čerstvý vzduch je spôsob, ako sa upokojiť a znížiť úzkosť a hnev.
Poznámky od SehatQ
Teraz, keď už viete, ako sa upokojiť, je čas zamerať sa na problém, ktorému čelíte. Ak máte problémy s upokojením, ihneď navštívte svojho lekára, aby vám pomohol s poruchou. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, ako sa upokojiť, opýtajte sa lekára priamo v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
