Pri prechode rôznymi fyzickými a hormonálnymi zmenami počas tehotenstva je jasné, že pre tehotné ženy musia byť k dispozícii ďalšie potraviny. Nielen to, nutričný príjem pre matku a plod musí byť splnený prostredníctvom rôznych jedál. Ale to samozrejme neznamená, že môžete zjesť čokoľvek s dvojitou porciou. Naopak, doplnkové jedlo pre tehotné ženy by malo zostať výživné. Vyberte si, čo je užitočné, aby to mohlo byť najlepším zdrojom výživy pre plod v maternici.
Doplnkové krmivo pre tehotné ženy
Tehotné ženy by sa počas tehotenstva nemali spoliehať len na starý termín „jedlo pre dvoch“. Potreba kalórií v prvom trimestri je v skutočnosti stále normálna. Len v druhom trimestri je nárast o 350 kalórií a v treťom trimestri je potrebných ďalších 450 kalórií. Aké sú potom odporúčané doplnkové potraviny pre tehotné ženy?
1. Proteín
Arašidové maslo Príjem bielkovín je rozhodujúci pre zabezpečenie optimálneho vývoja tkanív a orgánov dieťaťa. U tehotných žien proteín napomáha aj rastu tkaniva maternice a prsníkov. Nielen to, bielkoviny tiež zvyšujú prekrvenie plodu. V ideálnom prípade tehotné ženy denne skonzumujú 70 – 100 gramov bielkovín v závislosti od telesnej hmotnosti a gestačného veku. Zdroje bielkovín, ktoré sa oplatí vyskúšať, sú:
- Nízkotučné mäso
- Kura
- Losos
- Arašidový
- Arašidové maslo
- tvaroh
2. Vápnik
Grécky jogurt Živinou, ktorá pomáha pri tvorbe kostí plodu a tiež reguluje hladinu tekutín v tele, je vápnik. Tehotné ženy potrebujú 1 000 miligramov vápnika, aspoň vo forme 500 miligramového doplnku užívaného dvakrát denne. Okrem vitamínov sú ďalšími dobrými zdrojmi vápnika pre tehotné ženy:
- Mlieko
- Jogurt
- Syr
- Ryby s nízkym obsahom ortuti
- Vedieť
- Zelená listová zelenina
3. Kyselina listová
Šošovicová výživa na tomto je identická ako doplnková strava pre tehotné ženy. Jeho úloha je veľmi dôležitá pri znižovaní rizika defektov neurálnej trubice. Ide o typ vrodenej chyby, ktorá postihuje mozog a kostnú dreň dieťaťa. Pre tehotné ženy je odporúčaná denná dávka kyseliny listovej 600 – 800 mikrogramov. Okrem doplnkov výživy môžu byť prírodnými zdrojmi kyseliny listovej:
- Orgánové mäso (pečeň)
- Orechy
- Šošovica
- Vajcia
- Arašidy a arašidové maslo
- Zelená listová zelenina
4. Žehlička
Prítomnosť železa, ktoré spolupracuje so sodíkom, draslíkom a vodou, optimalizuje krvný obeh. To znamená, že železo je veľmi dôležité na zabezpečenie dostatočného príjmu kyslíka pre matku a plod. V ideálnom prípade dostanú tehotné ženy za deň 27 miligramov železa. Pre maximalizáciu vstrebávania možno pridať aj vitamín C. Zdroje železa, ktoré sú vhodné na konzumáciu, sú:
- Zelená listová zelenina
- Citrusové ovocie
- Chlieb
- Obilniny
- Kuracie a hydinové mäso
- Hovädzie mäso
- Vajcia
Okrem štyroch živín, ktoré môžu tehotné ženy získať z doplnkovej stravy, lekári zvyčajne predpisujú vitamíny, ktoré sa majú konzumovať počas tehotenstva. Pretože je ťažké zabezpečiť, aby vyššie uvedený nutričný príjem bol splnený iba z potravy.
Zvýšené nutričné potreby tehotných žien
Vo všeobecnosti telo tehotných žien vyžaduje mikro a makro živiny na podporu zdravia matky a plodu. Makronutrienty sú živiny, ktoré poskytujú kalórie alebo zdroj energie. Patria sem napríklad sacharidy, bielkoviny a tuky. Kým mikroživiny sú vitamíny a minerály. Celkové potreby sú relatívne nižšie ako makroživiny. Konkrétnejšie, tu sú niektoré pokyny pre nutričné potreby tehotných žien:
- Vápnik: 1200 miligramov
- Folát: 600-800 mikrogramov
- Železo: 27 miligramov
- Bielkoviny: 70-100 gramov denne
Vyššie uvedené nutričné potreby sa môžu meniť v závislosti od každého jednotlivého stavu. Okrem toho treba brať do úvahy aj gestačný vek. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Okrem splnenia vyššie uvedených výživových potrieb prostredníctvom potravín a tehotenských doplnkov sa uistite, že tehotné ženy konzumujú každý deň dostatok vody. Čo najviac sa vyhýbajte rýchlemu občerstveniu alebo príliš spracovaným potravinám. Tento druh jedla nemá žiadny nutričný obsah. Namiesto toho budú deti a tehotné ženy profitovať zo zdravých potravín, ako je zelenina, ovocie a nízkotučné bielkoviny. To neznamená, že sa to vôbec nedá. Ide len o to, že počas tehotenstva vyvážte svoje obľúbené jedlá – ktoré môžu byť ešte príliš spracované – zdravými a výživnými potravinami. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, ako vybrať správnu doplnkovú výživu pre tehotné ženy,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Arašidové maslo Príjem bielkovín je rozhodujúci pre zabezpečenie optimálneho vývoja tkanív a orgánov dieťaťa. U tehotných žien proteín napomáha aj rastu tkaniva maternice a prsníkov. Nielen to, bielkoviny tiež zvyšujú prekrvenie plodu. V ideálnom prípade tehotné ženy denne skonzumujú 70 – 100 gramov bielkovín v závislosti od telesnej hmotnosti a gestačného veku. Zdroje bielkovín, ktoré sa oplatí vyskúšať, sú: 
Grécky jogurt Živinou, ktorá pomáha pri tvorbe kostí plodu a tiež reguluje hladinu tekutín v tele, je vápnik. Tehotné ženy potrebujú 1 000 miligramov vápnika, aspoň vo forme 500 miligramového doplnku užívaného dvakrát denne. Okrem vitamínov sú ďalšími dobrými zdrojmi vápnika pre tehotné ženy: 
Šošovicová výživa na tomto je identická ako doplnková strava pre tehotné ženy. Jeho úloha je veľmi dôležitá pri znižovaní rizika defektov neurálnej trubice. Ide o typ vrodenej chyby, ktorá postihuje mozog a kostnú dreň dieťaťa. Pre tehotné ženy je odporúčaná denná dávka kyseliny listovej 600 – 800 mikrogramov. Okrem doplnkov výživy môžu byť prírodnými zdrojmi kyseliny listovej: 
