Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je zdravotný stav, ktorý často nemá žiadne príznaky, ale má fatálne následky
tichý zabijak. Najdôležitejším spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak, je správna strava. Jeden, ktorý možno konzumovať, je ovocie, ktoré sa spracováva šťavou. Aké sú teda šťavy s vysokým krvným znižovaním, ktoré možno konzumovať?
Užitočná šťava na zníženie krvi
Existujú rôzne druhy ovocia, ktoré možno spracovať ako šťavu s vysokým obsahom krvi. Nasledujúce ovocie obsahuje vlákninu, horčík a draslík, ktoré veľmi odporúčajú ľudia s hypertenziou. Aké sú tieto plody? Tu je úplné vysvetlenie.
1. Cviklová šťava
Cvikla je jedným z druhov ovocia, ktoré sa dá spracovať ako šťava s vysokým obsahom krvi. Vysoký obsah dusičnanov v tomto ovocí môže pomôcť otvoriť cievy a znížiť krvný tlak. Potvrdzuje to aj výskum uskutočnený výskumníkmi z Queen Mary University of London. Výsledky štúdie odhalili, že obsah dusitanov v repe môže zvýšiť hladiny oxidu dusnatého v krvnom obehu, čím pomáha udržiavať zdravie srdca. Okrem toho ďalšia štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal v roku 2013 ukázala, že systolický krvný tlak účastníkov, ktorí pili šťavu z červenej repy a jabĺk, sa môže znížiť. Okrem šťavy môžete repu konzumovať rôznymi spôsobmi, napríklad ju pridať do raňajkových cereálií, zapečenú so zeleninou. , vyrobené do šalátov a ďalšie.
2. Banánová šťava
Ďalšia šťava, ktorá znižuje krv, pochádza z banánov. Banán je ovocie, ktoré je cenovo dostupné a ľahko dostupné. Okrem toho sa banány často používajú ako dezerty. Banány sú druhom ovocia, ktoré obsahuje veľa draslíka, ktorý potrebujú ľudia s hypertenziou. Banány môžete konzumovať nielen ako šťavu, ale aj ako zdravú desiatu alebo zmes raňajkových cereálií.
3. Bobuľová šťava
Bobule sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Zistilo sa, že bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, sú veľmi užitočné ako šťava na zníženie krvného tlaku. Bobule, najmä čučoriedky, obsahujú zlúčeniny flavonoidov. Štúdia uvádza, že to môže zabrániť vysokému krvnému tlaku (hypertenzii), takže môže znížiť vysoký krvný tlak. Bobule môžete spracovať ako šťavu na zníženie vysokého krvného tlaku, primiešať do nich cereálie na raňajky alebo zjesť celé ovocie ako zdravú desiatu.
4. Šťava z granátového jablka
Kto by povedal, že granátové jablko sa dá spracovať aj na šťavu znižujúcu vysoký krvný tlak? Áno, červené granátové jablko má veľa výhod. Jedným z nich je ako ovocná šťava znižujúca vysoký krvný tlak. Štúdia publikovaná v časopise Plant Foods for Human Nutrition ukázala, že konzumácia viac ako jedného pohára šťavy z granátového jablka denne počas 4 po sebe nasledujúcich týždňov bola spojená s poklesom systolického a diastolického krvného tlaku, čím sa váš krvný tlak v krátkom čase znížil.
5. Šťava z vodného melónu
Vodný melón môže byť výberom ovocia, ktoré sa spracuje na šťavu Vodný melón je tiež výberom ovocia, ktoré sa dá spracovať ako šťava na zníženie vysokého krvného tlaku. Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Hypertension môže vodný melón znížiť systolické a diastolické čísla u ľudí s hypertenziou.
6. Paradajková šťava
Dobrá správa pre vás fanúšikov paradajkovej šťavy. Dôvodom je, že paradajky sú jedným z druhov ovocia, ktoré sa dá spracovať na šťavu znižujúcu krv. Dôkazom toho je správa publikovaná v Food Science & Nutrition zahŕňajúca 184 mužov a 297 žien ako účastníkov výskumu. Všetci účastníci boli požiadaní, aby pili nesolenú paradajkovú šťavu každý deň po dobu jedného roka. Výsledkom bolo zníženie krvného tlaku 94 účastníkov s vysokým krvným tlakom. Potom sa priemerný systolický krvný tlak znížil zo 141,2 mmHg na 137 mmHg a priemerný diastolický krvný tlak sa znížil z 83,3 mmHg na 80,9 mmHg. Nie je s určitosťou napísané, aký obsah obsiahnutý v paradajkách môže spôsobiť zníženie krvného tlaku. Je však možné, že obsah antioxidantov, karotenoidov, lykopénu a draslíka zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní vysokého krvného tlaku a udržiavaní zdravia srdca.
7. Avokádová šťava
Avokádo sa môže použiť nielen ako ovocie ako zdroj dobrého tuku pre telo, ale môže sa tiež spracovať ako šťava s vysokým obsahom krvi. Avokádo obsahuje antioxidanty, dobré tuky, vlákninu, vitamín C, vitamín B6, vitamín K, kyselinu pantoténovú, folát a draslík, ktoré sú dobré pre ľudí s hypertenziou. Jedno stredne veľké avokádo obsahuje 20% draslíka. Obsah antioxidantov, dobrých tukov, vlákniny a draslíka je to, čo môže telu poskytnúť rôzne výhody, jedným z nich je udržanie zdravia srdca.
8. Šťava z citrusových plodov
Verí sa, že pomaranče majú vplyv na znižovanie krvného tlaku. Ďalšou šťavou, ktorá výrazne znižuje krv, je pomarančový džús. Obsah citrusových plodov sa považuje za užitočný pri znižovaní krvného tlaku. Štúdia vykonaná tímom výskumníkov Cleveland Clinic to dokazuje. Do tejto štúdie bolo zaradených celkovo 25 účastníkov so srdcovým ochorením a boli požiadaní, aby pili pomarančový džús obsahujúci vitamín C. Ich krvný tlak sa tiež mierne znížil. O dva týždne neskôr vypili pomarančový džús bez pridaného vitamínu C a ich krvný tlak ešte viac klesol. O dva týždne neskôr dostal pomarančový džús ďalší vitamín C a vitamín E. Výsledkom bolo, že väčšina účastníkov mala normálny krvný tlak. Priemerný pokles systolického krvného tlaku z tejto štúdie bol 6,9 %, zatiaľ čo diastolický krvný tlak sa znížil o 3,5 %. Hoci je toto číslo relatívne malé, tento pokles je dosť významný u pacientov s hypertenziou. Je však potrebné vykonať ďalší výskum, ktorý by dokázal vplyv pomarančov na znižovanie krvného tlaku. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ak vás už nudí rovnaká ovocná chuť, vyššie si môžete namiešať kombináciu niekoľkých kúskov ovocia, aby ste získali viac chuti a benefitov. Okrem toho, že sú spracované ako šťava na zníženie vysokého krvného tlaku, môžete vyššie uvedené ovocie konzumovať ako zdravé občerstvenie alebo ako doplnok k iným potravinám. Pokúste sa však nepridávať príliš veľa cukru do šťavy na zníženie hladiny cukru v krvi, aby sa hladina cukru v krvi prudko nezvýšila. Namiesto sladidiel môžete do ovocných štiav pridať med alebo nízkokalorický cukor.
Bobule sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Zistilo sa, že bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, sú veľmi užitočné ako šťava na zníženie krvného tlaku. Bobule, najmä čučoriedky, obsahujú zlúčeniny flavonoidov. Štúdia uvádza, že to môže zabrániť vysokému krvnému tlaku (hypertenzii), takže môže znížiť vysoký krvný tlak. Bobule môžete spracovať ako šťavu na zníženie vysokého krvného tlaku, primiešať do nich cereálie na raňajky alebo zjesť celé ovocie ako zdravú desiatu. 
Vodný melón môže byť výberom ovocia, ktoré sa spracuje na šťavu Vodný melón je tiež výberom ovocia, ktoré sa dá spracovať ako šťava na zníženie vysokého krvného tlaku. Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Hypertension môže vodný melón znížiť systolické a diastolické čísla u ľudí s hypertenziou. 
Verí sa, že pomaranče majú vplyv na znižovanie krvného tlaku. Ďalšou šťavou, ktorá výrazne znižuje krv, je pomarančový džús. Obsah citrusových plodov sa považuje za užitočný pri znižovaní krvného tlaku. Štúdia vykonaná tímom výskumníkov Cleveland Clinic to dokazuje. Do tejto štúdie bolo zaradených celkovo 25 účastníkov so srdcovým ochorením a boli požiadaní, aby pili pomarančový džús obsahujúci vitamín C. Ich krvný tlak sa tiež mierne znížil. O dva týždne neskôr vypili pomarančový džús bez pridaného vitamínu C a ich krvný tlak ešte viac klesol. O dva týždne neskôr dostal pomarančový džús ďalší vitamín C a vitamín E. Výsledkom bolo, že väčšina účastníkov mala normálny krvný tlak. Priemerný pokles systolického krvného tlaku z tejto štúdie bol 6,9 %, zatiaľ čo diastolický krvný tlak sa znížil o 3,5 %. Hoci je toto číslo relatívne malé, tento pokles je dosť významný u pacientov s hypertenziou. Je však potrebné vykonať ďalší výskum, ktorý by dokázal vplyv pomarančov na znižovanie krvného tlaku. [[Súvisiaci článok]] 
