Okrem toho, že zadržiavame hlad, smäd a žiadostivosť, musíme počas pôstu v mesiaci ramadánu zadržiavať aj emócie. Dobrou správou je, že existujú rôzne spôsoby, ako ovládať svoje emócie počas pôstu. Pochopme rôzne spôsoby ovládania emócií, aby sa naše pôstne uctievanie stalo plynulejším.
9 spôsobov, ako predísť hnevu počas pôstu, aby sa nezlomil
Treba priznať, že pocit hladu počas pôstu môže vyvolať nekontrolované emocionálne výbuchy, najmä keď ho niekto spustí. Nemusíte sa však obávať, pretože existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa pri pôste nenahnevali.
1. Pred rozprávaním si dvakrát premyslite
Keď sme nahnevaní, máme tendenciu používať tvrdé slová, ktoré môžu ostatných uraziť. Nielen iných ľudí, ktorí sa stanú obeťami, môžeme ľutovať a cítiť sa vinní. Aby ste predišli hnevu počas pôstu, skúste si dvakrát rozmyslieť, či budete kričať alebo vyslovovať slová, ktoré by mohli ublížiť iným ľuďom. Takto sa môžete vyhnúť výčitkám, ktoré zvyčajne prichádzajú po nahnevaní.
2. Naučte sa prejavovať hnev pozitívne
Keď sa upokojíte, skúste nájsť pozitívnejší spôsob, ako vyjadriť svoj vnútorný hnev. Vyjadrite svoje pocity láskavými a ľahko pochopiteľnými slovami, aby sa iní ľudia necítili zranení našimi slovami.
3. Vyskúšajte metódu čas vypršal
Keď sú nahnevaní, niektorí ľudia môžu roniť slzy, pretože sa cítia zranení, zahanbení alebo zradení. Podľa výskumov môže plač pomôcť vášmu telu uvoľniť oxytocín a prolaktín, dve chemikálie, ktoré môžu znížiť váš srdcový tep a upokojiť vás po tom, čo ste nahnevaní. Preto sa nečudujte, že niektorí ľudia plačú, keď sú nahnevaní alebo keď sú nahnevaní. Aby ste predišli hnevu a plaču počas pôstu, môžete metódu vyskúšať
čas vypršal. Time-out je stratégia, ktorú možno dosiahnuť stiahnutím sa z davu a nájdením tichého miesta na upokojenie.
4. Cvičenie
Keď nemôžete ovládať svoje emócie, skúste cvičenie alebo ľahkú fyzickú aktivitu. Podľa Mayo Clinic môže fyzická aktivita zmierniť pocity stresu, ktoré nás často hnevajú. Ak už pociťujete emocionálne vrcholy, prepnite to na cvičenie pred prerušením hladovky alebo po jej prerušení. Cvičenie nemusí mať vysokú intenzitu. Môžete si zabehať alebo len rýchlou chôdzou uvoľniť pocity stresu, ktoré sú spútané s mysľou.
5. Naučte sa odpúšťať
Ramadán je jedným z najlepších období, kedy sa naučiť odpúšťať ľuďom, ktorí vám ublížili alebo vás urazili. Navyše, naučiť sa odpúšťať druhým môže byť aj spôsob, ako predísť hnevu počas pôstu. Pretože, ak vás „zožerú“ negatívne emócie a pocity, budete to potom len ľutovať. Preto sa snažte rozširovať hruď a neváhajte odpustiť ostatným.
6. Cvičte dýchacie techniky
Jedným zo spôsobov, ako udržať emócie pri pôste, je celkom efektívny nácvik dýchacích techník. Táto dýchacia technika sa tiež považuje za zmiernenie pocitov úzkosti. Keď ste nahnevaní, dýchanie sa zvyčajne zrýchli. Preto sa snažte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Hoci to znie triviálne, táto technika môže zabrániť tomu, aby ste sa pri pôste hnevali.
7. Zmeňte zameranie mysle
Ak chcete zmierniť pocity hnevu počas pôstu, skúste zmeniť zameranie svojej mysle. Opustite situáciu, zamerajte oči inam a vydajte sa von. Môžete sa tak upokojiť a nájsť lepšie rozhodnutie, ako ventilovať emócie.
8. Doprajte si čerstvý vzduch vonku
Teplota a cirkulácia vzduchu v miestnosti môžu zvýšiť vaše pocity úzkosti a hnevu. Ak ste vo vnútri, snažte sa dostať vonku čerstvý vzduch. Netrvá to dlho, stačí sa prejsť po dome na pár minút. Čerstvý vzduch môže pomôcť upokojiť vaše pocity a zmierniť váš hnev.
9. Vedenie denníka
Hnev vo vašej mysli vám niekedy môže sťažiť rozprávanie. Preto si vezmite čistý papier a napíšte si svoje pocity na papier. Verí sa, že tento spôsob zadržiavania emócií počas pôstu dokáže vyhnať všetky negatívne myšlienky z vašej mysle. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Mesiac ramadán je časom, ktorý sa dá využiť na to, aby sme sa naučili odpúšťať druhým. Hnevať sa počas pôstu nie je dobré, pretože to môže prerušiť váš pôst. Preto vo svojom každodennom živote aplikujte vyššie uvedené rôzne spôsoby, ako udržať emócie pri pôste. Ak sa chcete spýtať otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa spýtať lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
