Aserttivitu je potrebné uplatniť pri komunikácii, či už s priateľmi, partnermi, alebo v práci. V asertívnej komunikácii ste vyzvaní, aby ste všetko vyjadrili jasne a úprimne, podľa presvedčenia, potrieb a emócií. Nielenže má pozitívny vplyv na vzťahy, tento spôsob komunikácie je prospešný aj pre duševné zdravie.
Výhody asertívnej komunikácie
Každodenným uplatňovaním asertívnej komunikácie môžete získať rôzne výhody. Medzi výhody asertívnej komunikácie patrí:
1. Chráňte svoje potreby
Implementovať hranice v živote je naozaj potrebné, najmä v situáciách alebo podmienkach, ktoré vás znepríjemňujú. Asertívna komunikácia vám umožňuje jasne vyjadrovať emócie pri stanovovaní hraníc. S týmito limitmi sú vaše potreby chránené. Navyše to môže pomôcť znížiť riziko frustrácie, ktorá sa môže vyskytnúť, keď to vy a ostatní prekročíte.
2. Budujte dôveru s ostatnými
Asertívna komunikácia môže pomôcť vybudovať vašu dôveru s ostatnými a naopak. Keď hovoríte pevne a úprimne, ľudia vám s väčšou pravdepodobnosťou budú dôverovať. Na rozdiel od asertivity pasívna komunikácia častejšie vedie ku klamstvám, aj keď nie vždy. To samozrejme môže poškodiť vašu dôveru a vzťahy s inými ľuďmi.
3. Predchádzajte stresu
Stresu možno predchádzať uplatňovaním asertívnej komunikácie, najmä ak ste v pracovnom prostredí. Pri pasívnej komunikácii existuje riziko, že budete vystavení vyššiemu pracovnému zaťaženiu, čo následne zvyšuje riziko stresu. Keď ste asertívni, môžete obmedziť množstvo práce, ktoré musíte urobiť v ten istý deň. Táto metóda dokáže znížiť riziko stresu a únavy, ako fyzickej, tak aj psychickej v dôsledku prepracovanosti.
4. Predchádzajte konfliktom
Úprimné vyjadrenie svojho názoru môže pomôcť predchádzať konfliktom vo vašom vzťahu. Klamstvá môžu na prvý pohľad vyzerať dobre, no akonáhle sú odhalené, riziko veľkého boja je nevyhnutné. Ak nebudete úprimne komunikovať, môže to poškodiť dôveru iných ľudí vo vás. Nielen to, váš vzťah s inými ľuďmi má tiež potenciál byť poškodený klamstvami.
5. Zvýšte pohodlie a spokojnosť vo vzťahoch
Asertívna komunikácia môže upokojiť vaše srdce a myseľ. Okrem toho môže táto metóda zvýšiť aj spokojnosť vo vzťahoch s inými ľuďmi. Asertivita vám umožňuje rešpektovať hranice toho druhého a zostať v pohode pri vyjadrovaní svojich pocitov úprimne.
Tipy na implementáciu asertívnej komunikácie
Ak na to nie ste zvyknutí, osvojiť si asertívny komunikačný štýl môže byť pre niektorých ľudí ťažké. Tento spôsob komunikácie sa vás však časom nalepí, ak ho budete naďalej dennodenne uplatňovať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri asertívnej komunikácii:
- Pri rozprávaní používajte radšej slovo „ja“ ako „ty“, aby druhá osoba mohla lepšie pochopiť, čo cítite alebo čo si myslíte. Napríklad, ak sa niekto pomýli, povedzte „nesúhlasím“ namiesto „mýliš sa“.
- Nacvičte si povedať nie žiadostiam, ktoré nemôžete urobiť. Neváhajte byť úprimní a úprimne a stručne vysvetlite svoje dôvody.
- Ak máte problémy s rozprávaním na verejnosti, pred rozprávaním si to nacvičte. Zapísanie toho, čo chcete povedať, do malých poznámok vám môže uľahčiť rozprávanie.
- Aby bolo všetko jasné, použite reč tela. Pravidelne udržiavajte očný kontakt s druhou osobou, udržujte pozitívny výraz tváre a vyhýbajte sa podozrivým pozíciám, ako je prekríženie rúk alebo nôh.
- Ovládajte svoje emócie, aj keď sa môžete cítiť frustrovaní, nahnevaní alebo sa vám chce plakať. Zlá emocionálna kontrola vám môže sťažiť riešenie konfliktov. Ak ste príliš emocionálni, na chvíľu sa vzdiaľte, kým sa situácia nezlepší.
Prečítajte si tiež: Ako dobre komunikovať v osobnom a pracovnom živote Poznámky od SehatQ
Asertívnu komunikáciu je potrebné uplatňovať každý deň. Tento spôsob komunikácie je dobrý nielen pre vaše vzťahy s inými ľuďmi, ale aj pre duševné zdravie, pretože môže znížiť riziko stresu. Ak chcete ďalej diskutovať o asertívnej komunikácii a jej prínosoch pre zdravie, opýtajte sa svojho lekára priamo v zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
