Serotonín a melatonín sú zlúčeniny, ktoré sú pre telo dôležité. Ak sa serotonín podieľa na pocite šťastia, potom melatonín pôsobí ako hormón spánku. Oboje si telo dokáže vyrobiť vďaka esenciálnej aminokyseline nazývanej tryptofán. Zistite viac o tryptofáne.
Zistite, čo je tryptofán
Tryptofán je typ aminokyseliny, ktorá je pre telo životne dôležitá. Tryptofán je esenciálna aminokyselina. To znamená, že telo si tieto aminokyseliny nevie vyrobiť, preto ich musí získavať zo zdravých potravín. Ako aminokyselina plní tryptofán niekoľko dôležitých funkcií, napríklad:
- Hrajte úlohu vo vývoji dieťaťa
- Podieľa sa na rovnováhe dusíka v tele
- Zohráva úlohu pri produkcii niacínu, ktorý sa potom v tele premení na zlúčeniny serotonínu. Serotonín bude potom potrebný aj pri výrobe melatonínu alebo hormónu spánku.
Pri výrobe serotonínu a melatonínu sa tryptofán, ktorý konzumujeme, premieňa na molekulu nazývanú 5-HTP alebo 5-HTP.
hydroxytryptofán. Molekula 5-HTP je zodpovedná za produkciu serotonínu a melatonínu. Serotonín je mediátorová zlúčenina, ktorá ovplyvňuje mnohé aspekty nášho ja, od
nálada, kognitívne funkcie, spať. Medzitým je melatonín hormón zapojený do spánkového cyklu. Pri premene tryptofánu na niacín musíte uspokojiť aj potreby iných živín, ako je železo, vitamín B6 a vitamín B2.
Účinok tryptofánu na telo, ak sú jeho hladiny nízke
Okrem vykonávania vyššie uvedených funkcií sú nízke hladiny tryptofánu spojené aj s psychickými poruchami a kognitívnymi funkciami
1. Predpokladá sa, že ovplyvňuje psychické stavy a depresiu
Depresia je psychická porucha, ktorá je v spoločnosti pomerne bežná. S touto aminokyselinou sa spája aj depresia; že ľudia, ktorí sú v depresii, majú nízku hladinu tryptofánu. Nízke hladiny tryptofánu tiež údajne prispievajú k úzkosti.
2. Spomínané ovplyvňujú kognitívne funkcie
Nízke hladiny tryptofánu nesúvisia len s depresiou. Odborníci tiež veria, že táto nerovnováha aminokyselín spúšťa poruchy pamäti a kognitívnych funkcií. Výskum publikovaný v
Neuroveda a biobehaviorálne recenzie uvádza, že nízke hladiny tryptofánu majú negatívny vplyv na pamäť a kognitívne funkcie.
Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán
Tryptofán je typ aminokyseliny, živiny, ktorá je súčasťou bielkovín. Tryptofán teda môžeme získať konzumáciou rôznych zdrojov bielkovín. Priemerný tryptofán, ktorý získame z dennej spotreby potravy, je jeden gram. Tu sú niektoré zdroje bielkovín, ktoré automaticky obsahujú aj tryptofán:
- Syr
- Kura
- Vaječné bielka
- Ryby
- Mlieko
- Slnečnicové semienko
- Arašidy
- Tekvicové semiačka
- sezamové semienka
- Sójové bôby
- Turecko
Kuracie prsia obsahujú aminokyselinu tryptofán
A čo doplnky tryptofánu?
Tryptofán je dostupný aj vo forme doplnkov. Suplementácia tejto aminokyseliny je dostupná vo forme základnej formy suplementácie tryptofánom alebo doplnku 5-HTP ako odvodenej formy. Existujú aj doplnky melatonínu, ktoré sú špeciálne určené pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Ak skúšate suplementáciu tryptofánom a jeho derivátmi na zlepšenie spánku, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste namiesto základného doplnku tryptofánu vyskúšali doplnok 5-HTP alebo melatonín. Dôvodom je, že suplementy tryptofánu v základnej forme sú vystavené riziku, že ich telo využije na iné účely, vrátane produkcie bielkovín a produkcie niacínu. Užívanie akýchkoľvek doplnkov, vrátane tryptofánu a melatonínu, treba najskôr konzultovať s lekárom. Preto sú doplnky tryptofánu vystavené riziku vedľajších účinkov.
Vedľajšie účinky tryptofánového doplnku
Doplnky tryptofánu môžu vyvolať rôzne vedľajšie účinky. Bežné vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytli pri používaní doplnkov tryptofánu, zahŕňajú:
- Pálenie záhy
- Bolesť brucha
- Grgnutie
- Zvracanie a nevoľnosť
- Hnačka
- Znížená chuť do jedla
- Bolesť hlavy
- Sexuálna dysfunkcia
- suché ústa
Doplnky tryptofánu sú tiež vystavené riziku vyvolania závažných vedľajších účinkov, napríklad:
- Ospalosť
- Závrate
- Rozmazané videnie
- svalová slabosť
- Telo unavené
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá v tele plní mnoho úloh. Tieto aminokyseliny možno získať z rôznych zdrojov bielkovín, vrátane živočíšnych a rastlinných bielkovín. Užívanie doplnkov tryptofánu a jeho derivátov by sa malo uskutočniť po konzultácii s lekárom.
Kuracie prsia obsahujú aminokyselinu tryptofán 
