Jedným z najčastejších zranení vo svete športu je zranenie ACL.
predného skríženého väzu ). Tento stav nastáva, keď je koleno nútené urobiť náhly pohyb. Napríklad otáčanie, zastavenie, pád alebo nadmerný tlak. Poranenia ACL sú zvyčajne charakterizované „
pop “, ktorý sa ozýva z kolena, sprevádzaný bolesťou a opuchom, ktoré sa zhoršujú v priebehu 24 hodín. Pri dotyku bude koleno bolieť a zahriať sa. Koleno sa tiež nemôže ohnúť alebo narovnať a pri chôdzi je nepríjemný pocit. [[related-article]] Ošetrenie môžete vykonávať doma stlačením a obväzom poranenej oblasti. U športovcov sa však zranenia ACL zvyčajne riešia chirurgickým zákrokom a po nich nasledujú ľahké cvičenia pod vedením fyzioterapeuta, aby sa funkcia kolena vrátila do normálu.
Aké sú niektoré ľahké cvičenia pre zranenia ACL?
Keď bolesť z kolena zmizne, môžete začať s rôznymi cvičeniami na obnovenie výkonu. Pokiaľ je to možné, najskôr sa poraďte so svojím lekárom a fyzioterapeutom o typoch pohybov, ktoré je možné vykonávať. Vďaka tomu budú vaše kolená chránené pred príliš namáhavým tréningom. Tu je séria ľahkých cvičení na urýchlenie hojenia zranení ACL:
1. Posuv päty
- Posaďte sa na rovný povrch s nohami priamo pred sebou.
- Pomaly posúvajte pätu na zranenej nohe smerom k zadku a koleno ohnite smerom k hrudníku.
- Potom vráťte nohu do pôvodnej rovnej polohy.
- Opakujte toto cvičenie v dvoch sériách s 15 pohybmi v každej sérii.
2. Štvorkolky
- Posaďte sa na rovnú podlahu.
- Umiestnite zranenú nohu rovno dopredu a druhú nohu pokrčte.
- Jemne zatlačte na zranené koleno, kým sa dno nedotkne podlahy, vydržte 10 sekúnd a potom uvoľnite.
- Opakujte toto cvičenie v dvoch sériách s 15 pohybmi v každej sérii.
3. Pasívne predĺženie kolena
- Ľahnite si so zranenou nohou rovno.
- Klin umiestnite 15 cm pod pätu na zranenú nohu.
- Vydržte v tejto polohe dve minúty, aby ste cítili, ako sila gravitácie ťahá vaše kolená.
- Tento úsek opakujte trikrát.
4. Rovné zdvihnutie nôh
- Ľahnite si na rovnú podlahu.
- Položte nezranenú nohu rovno na podlahu.
- Ohnite zranené koleno s ACL tak, aby sa chodidlo dotýkalo podlahy.
- Narovnávajte zranené koleno, kým chodidlo nedosiahne výšku 20 cm od podlahy.
- Pred vrátením do pôvodnej polohy chvíľu podržte.
- Opakujte toto cvičenie v dvoch sériách s 15 pohybmi v každej sérii.
Okrem štyroch vyššie uvedených cvičení môžete použiť aj balančnú dosku (
kolísavá doska ) doma. Tu sú cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, keď na ňom budete stáť:
- Kývajte doskou dopredu, dozadu a do strán. Urobte až 30 kal. V prípade potreby sa môžete oprieť o stenu alebo operadlo stoličky.
- hrať kolísavá doska kým sa okraje vždy nedotknú podlahy. Urobte 30 kôl v smere hodinových ručičiek alebo naopak.
- rovnováhu kolísavá doska aby sa okraje vôbec nedotýkali podlahy. Toto cvičenie robte dve minúty.
- Otočte dosku v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, ale nedovoľte, aby sa okraje dotýkali podlahy.
Ak ste zvládli prax
kolísavá doska V takom prípade sa snažte vykonávať cvičenie iba tak, že sa budete spoliehať na nohu postihnutú zranením ACL. Uistite sa však, že sú okolo vás dostupné rukoväte, aby ste sa mohli držať, keď stratíte rovnováhu. Robiť ľahké cvičenia, ako je uvedené vyššie, je veľmi dôležité pre tých z vás, ktorí sa chcú okamžite vrátiť k bežným aktivitám so zdravými kolenami. A čo viac, zranenie ACL, ktoré nedostane správnu liečbu, môže mať vážne následky. Napríklad riziko vyvrtnutia členku alebo zmeny tvaru chodidla.
Poranenie ACL a riziko vyvrtnutia členku
Hojenie poranenia ACL trvá dlho, dokonca až 12 mesiacov. Možno budete potrebovať aj pomocné zariadenia, ako je palica alebo
rovnátka, ako súčasť rehabilitačného procesu pre koleno postihnuté týmto väzivovým poranením. Na základe výskumu sú pacienti s poraneniami ACL, ktorí sa úplne nezhoja, náchylnejší na poruchy dorzálnej flexie členku nízkeho stupňa. Dorzálna flexia členku je schopnosť členka ohnúť sa a natiahnuť. Ak je táto schopnosť v nohe znížená pri poranení ACL, vaša noha môže byť v neskoršom živote viac ohrozená vyvrtnutím alebo vyvrtnutím. Preto je veľmi dôležité sledovať stav poranenia kolena lekárovi a uistiť sa, že sa dokonale zotaví.
